旧石器时代的饮食

内容

• 旧石器时代饮食允许的食物
• 旧石器时代的饮食菜单
• 旧石器时代的饮食食谱
• 旧石器时代的沙拉配蘑菇
• 木瓜和奇亚奶油
• 在以下网址查看更多类型的饮食：

旧石器时代饮食是以未经加工的天然食物为基础的饮食，例如肉，鱼，水果，蔬菜，树叶，油料种子，块根和块茎，禁止食用工业化食物，例如饼干，比萨饼，面包或奶酪。

因此，通过帮助快速燃烧脂肪，这种饮食在练习运动量来找到的运动员中非常流行。

如果您在以下位置锻炼运动量体力，请参阅如何进行这种饮食：运动量体力的饮食。

旧石器时代饮食允许的食物

旧石器时代饮食中允许的一些食物可以是：

• 肉，鱼；
• 块根和块茎，例如马铃薯，红薯，山药，木薯；
• 苹果，梨，香蕉，橙子，菠萝或其他水果；
• 番茄，胡萝卜，胡椒，西葫芦，南瓜，茄子或其他蔬菜；
• 甜菜，芝麻菜，生菜，菠菜或其他多叶蔬菜；
• 油籽，例如杏仁，花生，核桃或榛子。

但是，这些食物应主要以生食食用，肉，鱼和一些蔬菜可以用少量的水在短时间内煮熟。

旧石器时代的饮食菜单

此旧石器时代饮食菜单是一个示例，可让您更好地了解如何制作旧石器时代饮食。

早餐 - 1碗水果沙拉-奇异果，香蕉和紫色葡萄与向日葵种子和坚果。

午餐 - 红甘蓝，西红柿和胡萝卜的沙拉用柠檬和烤的禽肉牛排调味。 1个橙子作为甜点。

小吃 - 杏仁和苹果。

晚餐 - 鱼片配煮土豆，芝麻菜沙拉，西红柿和辣椒用柠檬滴调味。甜点1个梨。

旧石器时代的饮食不应让打算进行肌肉肥大的运动员遵循，因为尽管允许摄入富含蛋白质的食物（有助于形成肌肉），但碳水化合物提供的能量却很少，从而降低了训练过程中的表现，阻碍了肌肉的生长。

旧石器时代的饮食食谱

旧石器时代的饮食食谱既简单又快捷，因为最好不加烹饪或不加烹饪。

旧石器时代的沙拉配蘑菇

原料：

• 100克生菜，芝麻菜和菠菜；
• 200克蘑菇;
• 2片切碎的胡椒粉；
• 半袖;
• 30克杏仁；
• 橙汁和柠檬汁调味。

准备方式：

将切好的蘑菇放入碗中，加入生菜，芝麻菜和洗净的菠菜。将芒果切成薄片，杏仁，以及胡椒粉。加入橙汁和柠檬汁调味。

木瓜和奇亚奶油

原料：

• 40克奇亚籽，
• 20克干椰丝，
• 40克腰果
• 2个柿子切碎，
• 1切碎的木瓜，
• 2茶匙粉状的lucuma，
• 2种百香果的果肉可供食用，
• 干磨碎的椰子装饰。

准备方式：

混合正大种子和椰子。将栗子，柿子，木瓜和绿豆放入另一个碗中，并与250毫升水充分搅拌，直到呈奶油状。加入chia混合物，等待20分钟，偶尔搅拌。分成小碗，在上面撒上百香果肉和磨碎的椰子。

根据这个概念，旧石器时代的饮食有助于预防慢性疾病，例如高胆固醇，并且还因为富含蛋白质和纤维而有助于减肥，从而减少并控制了食欲。

在以下网址查看更多类型的饮食：

• 减肥饮食

• 排毒饮食