心脏饮食

内容

• 心脏健康饮食
• 有用的链接：

心脏饮食富含水果，蔬菜和蔬菜，它们是具有抗氧化剂和纤维的食物，有助于降低血液中的脂肪，改善心血管健康。但是，这种饮食中的脂肪，盐和酒精饮料必须少，因为这些食物会增加血脂和血压，从而损害心脏健康。

除水果，蔬菜和蔬菜外，还建议使用 心脏的食物。 还标明了富含纤维的全谷类以及鱼类和干果（如坚果），因为它们富含欧米茄3，有助于动脉健康。

心脏健康饮食

在健康的心脏饮食中，您应该：

• 避免食用富含脂肪和盐分的食物，例如加工和预先制备的产品；
• 排除油炸食品和其他消耗大量脂肪的制剂；
• 消除烹饪中的盐分，总是可以使用芳香草药，橄榄油，大蒜和葡萄酒调味；
• 不要喝含酒精的饮料，但是可以用来调味瘦肉和鱼，因为加热食物时酒精会蒸发。

除了饮食外，控制心脏压力，进行体育锻炼（例如每天步行30分钟）以及保持适合其身高和年龄的体重对心脏健康也很重要。

有用的链接：

• 富含欧米茄3的食物
• 有益心脏的脂肪