产后如何减肥
内容
产后饮食必须富含液体，全谷类，水果，蔬菜，鱼，牛奶和奶制品，因为这些食物富含营养，可以帮助新妈妈快速恢复体形，并满足母乳喂养的能量需求。
产后减肥饮食必须保持平衡，因为限制性饮食会损害妇女的康复和母乳的产生。因此，体重减轻仅是婴儿六个月生命中的一个问题。在此之前，应自然减轻体重，尤其是在母乳喂养的帮助下。
1.健康饮食
分娩后，重要的是要保持健康均衡的饮食，不仅可以促进婴儿的健康，而且还可以保持健康，并有助于减轻体重，因此，在日常生活中添加富含矿物质，维生素的丰富食物非常重要。和铁。因此，建议女性优先选择全食，水果，蔬菜和豆类，因为它们营养丰富并且有助于保持肠道健康。
妇女减少日常饮食中的盐含量并避免食用富含脂肪和糖的食物也很重要，因为这不仅会影响减肥过程，还会导致婴儿产生气体和绞痛。
此外，重要的是白天要多喝水以保持身体水分，防止水分滞留并有利于母乳的产生，对于女性而言，保持和鼓励母乳喂养也很重要，因为它也会增加体重。分娩后丢失。了解如何在母乳喂养期间喂养妇女。
2.练习
分娩后进行体育锻炼对减轻体重也很重要，而且重要的是该妇女仅在医生被释放后才恢复锻炼，通常在分娩后约六周发生。
因此，为了促进减肥过程，女性必须进行有氧运动和塑形锻炼，以增强肌肉，尤其是腹部肌肉，从而抵抗松弛，这一点很重要。建议该妇女由体育专业人士陪同，以使锻炼强度逐步进行，从而避免分娩后的并发症。可以指出的一些练习是：
- 臀高： 女人应该腹部抬起躺在地板上，弯曲膝盖，将脚放在地板上，双手放在臀部上。然后，您应该抬起臀部，收缩骨盆区域的肌肉，然后返回到开始位置，控制运动；
- 木板： 要制造木板，女人必须首先躺在地板上，肚子向下，然后用手和脚趾支撑住地板，并保持腹部收缩；
- 踢： 将手肘和膝盖放在地板上，将一只腿从地板上抬起至臀部水平，保持其弯曲，然后返回到控制动作的起始位置。
这些锻炼应每周进行约2至3次，例如，与步行，跑步，普拉提或瑜伽一起使用时，可能会失去更多的卡路里并更快地减肥。
产后减肥饮食
下表显示了分娩后健康减肥的3天菜单选项：
| 小吃 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐 | 2个香蕉和燕麦煎饼，配以1茶匙蜂蜜和切好的水果，或者配以2片白奶酪和1个梨 | 1杯肉桂燕麦片+ 1茶匙正大种子+ 1/2杯水果 | 2个炒鸡蛋加洋葱丁和西红柿丁+ 2片烤面包+ 1份天然橙汁 |
| 早间小吃 | 1个中等大小的香蕉切成两半，并在微波炉中加热3秒钟（然后加入少许肉桂粉） | 1罐无糖明胶 | 1杯（200毫升）不加糖的西瓜汁+ 1包加白奶酪的盐和水饼干 |
| 午餐/晚餐 | 140克烤金枪鱼+ 1杯土豆泥+ 1杯绿豆加煮熟的胡萝卜和1茶匙橄榄油+ 1橘 | 1片烤火鸡鱼片+ 1/2杯糙米+ 1/2杯小扁豆+ 1杯生菜，芝麻菜，番茄和洋葱沙拉，以1茶匙橄榄油，醋和少许芥末调味+ 1个苹果 | 4汤匙番茄酱牛肉碎，西葫芦面+ 1杯生菜沙拉，切碎的胡萝卜和玉米，用1汤匙橄榄油和醋调味，再加1片瓜 |
| 下午点心 | 150毫升酸奶和1/2杯切成丁的水果 | 1/2杯麦片麦片+ 240毫升杏仁奶 | 1片黑麦面包，配以1片奶酪和2片鳄梨。 |
菜单中的含量根据年龄，身体活动以及妇女是否患有任何疾病而有所不同，因此，理想的情况是向营养学家咨询，以便进行全面评估并制定适合其需求的营养计划。在母乳喂养期间，热量摄入增加，因此，专业人员的指导很重要。
什么时候可以节食？
对于母乳喂养的妇女，重要的是要等待至少6个月才能开始更严格的饮食，这样身体就会更加荷尔蒙平衡，并且不会损害母乳的产生。
分娩后减轻体重并不容易，对于由于某些原因而无法母乳喂养的母亲而言，这要困难得多。在这些情况下，母亲可以在6个月之前限制饮食。
在以下视频中查看更多提示，以减轻产后体重的影响：
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