作者: Robert Simon
创建日期: 20 六月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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预防消化不良,平时吃饭要注意什么? 【医学微视】
视频: 预防消化不良,平时吃饭要注意什么? 【医学微视】

内容

总览

消化系统对于帮助您的身体分解食物至关重要,因此它可以充分回收营养和维生素,同时也可以消除浪费。它由以下器官组成:

  • 食管
  • 胆囊
  • 小肠和大肠
  • 胰腺
  • 肛门和直肠

当某些东西在消化系统中受到干扰时,您可能会遇到不适的症状。

有些问题非常严重,以至于需要去看消化科的胃肠病专家。其他则与生活方式习惯有关。

常见的消化问题

最常见的消化问题包括:

  • 便秘
  • 腹泻
  • 加油站
  • 胃灼热(胃酸反流)
  • 恶心和呕吐
  • 肠绞痛

继续阅读以了解一些有助于预防常见消化问题的最有效方法,以及如何知道何时致电医生。


多吃点饭

许多减肥倡导者主张少食多餐,以帮助促进新陈代谢并防止暴饮暴食。这个经验法则还可以帮助防止消化问题。

当您吃一顿大餐时,您的消化系统会超负荷运转,可能无法正常处理食物。这可能会导致胃酸从胃回到食道而引起胃灼热。这样的胃超负荷甚至可能引起气体,恶心或呕吐。

每天食用五至六顿小餐可以帮助促进整体良好的消化系统健康。确保每顿饭都吃碳水化合物,蛋白质和有益心脏健康的脂肪。例如全麦饼干上的花生酱,金枪鱼三明治或带水果的酸奶。

您还应避免进食后躺下。这增加了胃灼热和恶心的风险。

多吃纤维

您可能听说过很多有关减肥和心脏健康的纤维。当涉及消化健康时,纤维也是关键组成部分。


纤维是植物性食物中无法消化的大部分。可溶性纤维会在消化道中形成凝胶,使您保持饱腹,而不溶性纤维会增加粪便的体积。

梅奥诊所建议,同一年龄段的50岁以下男性每日总纤维摄入量为38克,女性为25克。 50岁以上的成年人需要的纤维要少一些,男性每天30克,女性每天21克。

获得足够的纤维有助于通过调节系统来防止消化问题。如果不确定是否有足够的纤维,您所要做的就是看厨房。光纤天然存在于:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 豆子
  • 豆类
  • 全谷类

喝很多的水

水通过帮助清洁整个系统来帮助您的消化健康。这对预防便秘特别有用,因为水有助于软化大便。此外,水可以帮助身体分解食物,从而帮助消化系统更有效地吸收营养。


旨在每天喝八杯水,并跳过含糖饮料。添加糖分会使消化问题恶化。

当消化问题需要医生就诊时

如果无法通过调整生活方式来解决消化问题,那么可能是时候安排胃肠病医生了。慢性(进行中)问题可能表明可能需要医疗护理的健康问题。这些可能包括:

  • 酸倒流
  • 乳糜泻
  • 结肠炎
  • 克罗恩病
  • 溃疡性结肠炎
  • 胆结石
  • 肠易激综合症(IBS)
  • 严重的病毒或寄生虫感染

没有医疗照顾就无法解决这些问题。

如果您遇到严重的腹痛,大便带血或无意中体重减轻,应立即就医。

前景

消化问题通常令人尴尬,许多人可以理解地试图掩盖他们的问题。重要的是要知道,您当然并不孤单。

实际上,疾病预防控制中心估计,消化系统疾病投诉每年约有5100万急诊就诊。

改变饮食习惯和运动习惯通常是改善消化健康的第一步。如果您仍然遇到消化问题,那么该去看医生了。

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