预防消化问题

内容

• 总览
• 常见的消化问题
• 多吃点饭
• 多吃纤维
• 喝很多的水
• 当消化问题需要医生就诊时
• 前景

总览

消化系统对于帮助您的身体分解食物至关重要，因此它可以充分回收营养和维生素，同时也可以消除浪费。它由以下器官组成：

• 口
• 食管
• 肝
• 胃
• 胆囊
• 小肠和大肠
• 胰腺
• 肛门和直肠

当某些东西在消化系统中受到干扰时，您可能会遇到不适的症状。

有些问题非常严重，以至于需要去看消化科的胃肠病专家。其他则与生活方式习惯有关。

常见的消化问题

最常见的消化问题包括：

• 便秘
• 腹泻
• 加油站
• 胃灼热（胃酸反流）
• 恶心和呕吐
• 肠绞痛

继续阅读以了解一些有助于预防常见消化问题的最有效方法，以及如何知道何时致电医生。

多吃点饭

许多减肥倡导者主张少食多餐，以帮助促进新陈代谢并防止暴饮暴食。这个经验法则还可以帮助防止消化问题。

当您吃一顿大餐时，您的消化系统会超负荷运转，可能无法正常处理食物。这可能会导致胃酸从胃回到食道而引起胃灼热。这样的胃超负荷甚至可能引起气体，恶心或呕吐。

每天食用五至六顿小餐可以帮助促进整体良好的消化系统健康。确保每顿饭都吃碳水化合物，蛋白质和有益心脏健康的脂肪。例如全麦饼干上的花生酱，金枪鱼三明治或带水果的酸奶。

您还应避免进食后躺下。这增加了胃灼热和恶心的风险。

多吃纤维

您可能听说过很多有关减肥和心脏健康的纤维。当涉及消化健康时，纤维也是关键组成部分。

纤维是植物性食物中无法消化的大部分。可溶性纤维会在消化道中形成凝胶，使您保持饱腹，而不溶性纤维会增加粪便的体积。

梅奥诊所建议，同一年龄段的50岁以下男性每日总纤维摄入量为38克，女性为25克。 50岁以上的成年人需要的纤维要少一些，男性每天30克，女性每天21克。

获得足够的纤维有助于通过调节系统来防止消化问题。如果不确定是否有足够的纤维，您所要做的就是看厨房。光纤天然存在于：

• 水果
• 蔬菜
• 豆子
• 豆类
• 全谷类

喝很多的水

水通过帮助清洁整个系统来帮助您的消化健康。这对预防便秘特别有用，因为水有助于软化大便。此外，水可以帮助身体分解食物，从而帮助消化系统更有效地吸收营养。

旨在每天喝八杯水，并跳过含糖饮料。添加糖分会使消化问题恶化。

当消化问题需要医生就诊时

如果无法通过调整生活方式来解决消化问题，那么可能是时候安排胃肠病医生了。慢性（进行中）问题可能表明可能需要医疗护理的健康问题。这些可能包括：

• 酸倒流
• 乳糜泻
• 结肠炎
• 克罗恩病
• 溃疡性结肠炎
• 胆结石
• 肠易激综合症（IBS）
• 严重的病毒或寄生虫感染

没有医疗照顾就无法解决这些问题。

如果您遇到严重的腹痛，大便带血或无意中体重减轻，应立即就医。

前景

消化问题通常令人尴尬，许多人可以理解地试图掩盖他们的问题。重要的是要知道，您当然并不孤单。

实际上，疾病预防控制中心估计，消化系统疾病投诉每年约有5100万急诊就诊。

改变饮食习惯和运动习惯通常是改善消化健康的第一步。如果您仍然遇到消化问题，那么该去看医生了。