数字决心：前 4 名设定目标的网站

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制定决议已成为新年的传统，尽管 MLK 日（2012 年 1 月 16 日）一月份去健身房的人的刻板印象表明这些决议缺乏决心。

对于潜在的解决者来说幸运的是，有许多新的网站和应用程序旨在通过使用基于对目标实现和动机的研究的新技术来帮助更多人实现目标。将重要目标整合到您的数字生活中可以轻松地将其放在首位并获得朋友和家人的支持。

但即使是最灵活的网络应用程序也不是改变习惯的灵丹妙药，也无法弥补目标制定不当或缺乏动力。

“看到其他 [在线目标制定者] 成功可以提供替代性强化，让人们想象自己的目标取得成功。看到其他人失败可以帮助人们避免让错过的目标使他们气馁。人们可以对他们的失败表示同情，”博士说。苏珊·惠特伯恩 (Susan Whitbourne)，马萨诸塞大学心理学教授，着有 寻求满足.

以下是一些较受欢迎的目标设定网站的汇总：

1. Stickk.com

Stickk 是在一项戒烟研究之后由经济学家创立的，在该研究中，付费戒烟的参与者的成功率明显高于没有戒烟的人。核心功能包括设定目标、告诉支持小组的朋友、招募判断您的成功的“裁判”以及设定赌注的能力。可选的赌注通常是金钱——赌上 50 美元，如果你成功了就保留它。如果你失败了，资金会自动流向朋友、慈善机构，或者更有效的“反慈善机构”，你不支持其使命。

Stickk 采用了多种策略，包括争取社会支持、问责制和赌注的胡萝卜/大棒，但它的显着特点是通过让裁判确认您的成功或失败而产生的问责制。 Stickk 报告说，他们的目标中至少有 60% 与健身和健康相关，而他们所有目标的 18% 是在 1 月份设定的。

2. Caloriecount.about.com

这种特定于饮食的产品是一个定制的社交网络，专注于您放入口中的食物。您创建个人资料，设定减肥、活动和/或卡路里消耗的目标，然后报告您的食物摄入量和目标进展情况。用户可以累积积分，然后可以兑换实际商品和服务（激励性的“胡萝卜”）。您还可以提醒您的其他社交网络（真实的和虚拟的）以获得他们的支持并施加压力。

缺点：没有对进度的公正判断，因此积分奖励一定是适度的，并且无法防止作弊者为了避免尴尬而捏造他们的报告。此外，输入准确的饮食细节可能是一份兼职工作，难以维持。

3. Joesgoals.com

跟踪目标进度可能感觉像是一件苦差事，Joesgoals 用超级简单的界面与乏味作斗争。设定一些目标和消极目标（你不想做的事情，例如吸烟、外出就餐），然后简单地检查你是否做了这些活动。

这个概念之所以有效，是因为日复一日的界面迫使用户专注于过程（去健身房）而不是结果（减掉 30 磅），所以挑战更小，而且是每天而不是长期。然而，它的简单意味着在奖励和责任方面没有其他网站的强大功能。

4. 43things.com

这个流行的待办事项清单或遗愿清单风格的网站是一个简单的概念：写下目标清单（你不需要有 43 个）。该网站具有 iPhone 应用程序以及设置电子邮件提醒、在 Facebook 上提醒朋友以及加入 43things 社区以获得支持的功能。

缺点：这种设置倾向于大胆的、遗愿清单目标（骑自行车穿越欧洲，赚 100 万美元），这些目标是长期的，更容易受到干扰。电子邮件提醒的频率仅为每月一次，因此很容易忘记这些目标。

无论多么聪明，这些网站都无法弥补构建不佳的目标，因此这里有 3 个设置具有挑战性但可管理的目标的提示：

1.变得真实。Whitbourne 说，想成为目标制定者的人在开始解决问题之前，需要对自己的提前计划能力诚实。写下 5 个例子，每一个你已经实现的目标和你错过的目标。还要写下您成功或失败的原因，并检查您的结果以确定哪种类型的目标适合您。 “人们分心的程度各不相同。如果你更倾向于多动症的一端，你应该设定短期的、可管理的目标，并让成功的奖励对你来说是闪亮和令人兴奋的，”惠特伯恩说。

2. 设定多个目标。 这似乎有悖常理，但 Stickk.com 营销总监 Sam Espinoza 表示，当人们设定诸如“每天带午餐上班”之类的辅助目标时，他们的网站的成功率会更高，而主要目标是“减掉 15 磅”。

3. 避免全有或全无的目标。 具体和可衡量很重要，但诸如“跑完马拉松”或“减掉 50 磅”之类的目标可能会建立通过/失败的心态，而失败会导致负面螺旋。如果您确实设定了大胆的长期目标，请务必认识到您可能会遇到挫折。 “说你今天过得很糟糕。你不要说，'这证明我无法控制自己，所以我注定要失败。'如果你一开始就知道自己有时会做得不够，挫折只是证明会有挫折，你可以很快回到正轨，”惠特伯恩说。

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