您需要了解的燃脂补品和面霜

内容

• 燃烧脂肪的成分被证明是有效的
• 咖啡因
• 绿茶提取物
• 蛋白粉
• 可溶性纤维
• 育亨宾
• 潜在的副作用和注意事项
• 如何健康减肥
• 带走

脂肪燃烧器是声称能燃烧体内多余脂肪的任何饮食补品或相关物质。

这些脂肪燃烧器中的一些是自然产生的。这些包括咖啡因和育亨宾。

但是许多在最好的情况下是无效的，在最坏的情况下是危险的。您的身体可以通过饮食和运动自然燃烧脂肪。使用其他补品会干扰您的新陈代谢或整体健康。

美国食品药品监督管理局（FDA）在调节膳食补充剂方面的作用有限。这意味着补品制造商几乎可以在其产品中放入任何东西。

燃烧脂肪的成分被证明是有效的

没有证据表明燃脂药或补品可以有效燃烧脂肪。

但它们通常含有单独服用不会对您造成小剂量伤害的成分。某些甚至被证明可以在自然消耗时帮助燃烧脂肪。

但是，不可能确切知道补品中使用了多少。该金额可能不正确-即使瓶子在标签上指定了金额。很难知道制造商如何评估总量。

制造商并不总是在标签上列出所有成分。除非使用这些补品引起投诉或医疗后果，否则监管机构没有义务对这些产品进行全面调查。

如果您对补充剂中的成分过敏或摄入过多的某种营养素，这可能是灾难的秘诀。

因此，让我们研究一下五种最流行的科学支持的脂肪燃烧物质，您可以以许多容易获得的天然形式食用它们。

咖啡因

高剂量的咖啡因可能很危险。但是适量的咖啡或茶中的天然咖啡因是安全的。不含多余糖或添加剂的咖啡含有多种抗氧化剂，对健康有益。

多项研究表明，咖啡因实际上可以使您的新陈代谢提高11％。

这意味着您的身体使用脂肪来更有效地产生能量。因此，经常运动并保持健康饮食将更容易燃烧脂肪。

2019年对几项研究的评论确定“摄入咖啡因可能会促进体重，BMI和体内脂肪减少。”

绿茶提取物

绿茶因其声称的健康益处而受到称赞。这包括帮助您燃烧脂肪来减肥。

天然绿茶含有一些咖啡因。但是绿茶中真正的强力成分是一种叫做儿茶素的抗氧化剂。

2010年《生理与行为》（Physiology and Behavior）杂志上的一篇评论指出，儿茶素与咖啡因协同工作可增强新陈代谢和生热作用。这个过程使您的身体燃烧脂肪以产生能量。

蛋白粉

蛋白质是帮助燃烧脂肪所需的关键成分。它不仅可以增强新陈代谢，还可以通过减少刺激饥饿的激素（ghrelin）抑制食欲。

根据2017年的一项研究，定期饮食高蛋白饮食的参与者比没有饮食的参与者体重减轻明显更多。但是，即使不是始终保持高蛋白饮食但确实增加了蛋白质消耗量的参与者也失去了体重。

糖和人造添加剂含量低的选择很多。

尝试在饮食中添加蛋白质粉作为补充，以确保您定期摄取足够的蛋白质。每天坚持约25至50克蛋白质粉。

可溶性纤维

可溶性纤维是两种类型的纤维之一。另一个不溶。

可溶性纤维通过吸收水分在肠内形成某种凝胶。这有助于增加诸如GLP-1的激素，使您感觉饱满，同时抑制食欲激素（如生长素释放肽）。

一项2010年的研究发现，饮食中增加天然可溶性纤维可以帮助身体减少脂肪和卡路里，从而燃烧多余的脂肪。

育亨宾

育亨宾来自一棵叫树的树皮 育亨宾。以壮阳药而闻名。但它也有一些暗示的燃烧脂肪的潜力。

育亨宾可阻断通常与肾上腺素结合的α-2肾上腺素受体。这会使肾上腺素在您体内的停留时间更长，以燃烧脂肪产生能量。

2006年对20名职业足球运动员进行的一项小型研究发现，服用育亨宾可使他们的体内脂肪成分减少2.2％。听起来不多。但是，如果您已经是健康的身体脂肪很少的运动员，那么2.2％的金额就足够了。

潜在的副作用和注意事项

这些脂肪燃烧物质可能会产生一些副作用，为避免这些副作用可以采取一些预防措施：

• 经常食用咖啡因会使其随着时间的流逝效果降低。
• 在短时间内摄入过多的咖啡因会使您感到焦虑，不安或疲惫。
• 使用过多的蛋白质粉，特别是如果它含有额外的糖或添加剂时，可能会增加体重。
• 使用过多的天然“脂肪燃烧器”，尤其是补品，会导致急性肝衰竭。
• 服用育亨宾与恶心，焦虑，惊恐发作和高血压有关。

如何健康减肥

减肥的最佳方法是经典方法：饮食和运动。

最有效的方法是产生热量不足，或消耗的卡路里少于通过运动消耗的卡路里。

阅读更多有关热量不足的工作原理的信息。

带走

燃脂补品和面霜的功效远不如市场上预期的有效。在某些情况下，它们会使您的脂肪燃烧工作更加困难。

而是选择一条自然路线：以天然形式食用燃烧脂肪的成分，例如咖啡或茶，并尝试摄入比燃烧掉的卡路里更少的卡路里，以达到最佳的热量缺乏。