巧克力和便秘：了解链接

内容

• 什么是便秘？
• 什么导致便秘？
• 巧克力如何影响便秘？
• 巧克力如何影响不同的人群？
• 便秘何时会清除？
• 如何预防便秘
• 生活方式的改变
• 泻药

很少有食物像巧克力一样受欢迎。情人节那天，我们把它送给我们的爱人，然后把它的饼干烤成小块。尽管人们喜欢巧克力，但有些人将其归咎于巧克力。许多人说巧克力使他们便秘。实际上，当研究人员问一群患有慢性便秘或肠易激综合症（IBS）的人时，哪些食物会引起他们的症状，他们中的大多数人将巧克力列为罪魁祸首。

是真的吗这种甜食可以引起如此令人不愉快的副作用吗？还是感觉与现实不同？这是巧克力和便秘之间的联系。

什么是便秘？

当您排便次数不多时，便秘便会发生。从技术上来说，它的定义是每周排便少于3次。

便秘的人会产生坚硬，干燥的粪便，使它们通过肠道的速度较慢。虽然便秘不会威胁生命，但可能会令人不舒服。如果长时间便秘，除了腹部不适和腹胀外，肛门还会出现痔疮和眼泪。

什么导致便秘？

便秘通常源于饮食问题。纤维和水使凳子更柔软，更容易通过。如果您的饮食中没有足够的纤维或水，您可能会便秘。

有些药物会引起便秘。这些包括：

• 抗酸药
• 抗癫痫药
• 降压药
• 铁补充剂
• 帕金森氏病的药物
• 麻醉止痛药
• 一些抗抑郁药

便秘也可能源于以下健康状况之一：

• 糖尿病
• 帕金森氏病
• 中风
• 其他影响您的大脑或脊椎的疾病
• 脊髓损伤
• 肠内肿瘤
• 甲状腺活动不足或甲状腺功能低下

有时，便秘是生活改变的暂时结果。由于激素水平的变化，许多妇女在怀孕期间出现便秘。有些人仅在旅行时便秘。随着年龄的增长，肠子的运动变慢，便秘的可能性也增加。

巧克力如何影响便秘？

研究还没有证实巧克力会导致便秘，尽管有些人声称吃完巧克力后上厕所比较麻烦。可能不是可可。便秘可能是巧克力中其他成分的结果。例如，巧克力棒和蛋糕中含有牛奶，有些人会发现便秘。

巧克力还含有咖啡因，可导致脱水。肠道缺水会使粪便干燥且难以通过。巧克力夹心食品通常含糖量很高，对肠子也可能很硬。糖通常会替代饮食中更健康的高纤维食物，从而使肠子定期运动。

巧克力如何影响不同的人群？

您身体对巧克力的反应可能取决于您的其他状况。例如，巧克力可以引发IBS患者的便秘。根据美国糖尿病与消化及肾脏疾病研究所的数据，约有10％到15％的美国人患有IBS。尚不清楚为什么巧克力可能会导致IBS患者的便秘。

虽然巧克力对某些人便秘，但可可或其成分实际上可能有助于其他人的便秘。在2006年发表在《儿科学》杂志上的一项研究中，研究人员向慢性便秘的孩子们提供了可可豆壳，它们是在巧克力生产过程中被丢弃的可可豆的外部。高纤维的果壳帮助孩子们更经常去洗手间，使洗手更容易。

如果巧克力似乎使您便秘，请尝试从饮食中消除巧克力，看看是否有帮助。一旦感觉好起来，就可以一次慢慢地重新引入巧克力，看看是否再次出现便秘。

便秘何时会清除？

如果您的便秘直接归因于巧克力，则应从饮食中去除含可可的食物后立即清除便秘。但是，如果您停止吃巧克力而便秘持续，则可能是其他原因触发了这种情况。您可能需要消除其他食物以寻找食物来源或去看医生以获取建议。

如何预防便秘

生活方式的改变

避免便秘的最佳方法之一是对饮食进行一些更改。多吃富含纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷物。纤维会增加粪便的体积，使粪便更容易通过。成年人每天的饮食中应摄入约22至34克纤维。

您还应该增加每天的饮水量。补液有助于大便运动。

运动应与饮食相伴。健身对身体的每个部位都有益。保持活跃可以优化肠道健康。

另外，不要着急去洗手间。坐下，给自己一些时间，以便您完全排空肠。

泻药

如果这些生活方式的建议行不通，您可以尝试泻药来帮助自己。泻药可在柜台上购买，并有几种形式：

• 散装剂将更多的液体带入肠道。它们包括Citrucel，FiberCon和Metamucil。
• 渗透性泻药也会增加粪便中的水分。它们包括镁的牛奶和MiraLAX。
• 粪便软化剂通过吸收更多的水分使粪便变软。它们包括Colace和Surfak。

刺激性泻药也是一种选择。品牌包括Correctol，Dulcolax和Senokot。这些通过触发大便收缩使大便通过肠道。这些泻药比其他泻药更苛刻，并可能引起副作用，例如腹部绞痛和腹泻。因此，您不应长期服用刺激性泻药。

您的医生还可以开药或建议其他治疗方法来缓解便秘。