什么是 Emergen-C，它真的有效吗？

内容

• 什么是 Emergen-C？
• Emergen-C 有效吗？
• 服用 Emergen-C 有什么缺点吗？
• 结论：它真的可以帮助你*不*生病吗？
• 审查

很有可能，你父母的首选行动是在第一次流鼻涕的迹象时倒一大杯橙汁，同时对维生素 C 充满诗意。相信补充维生素 C 是战胜任何疾病的可靠方法错误，所有现在成年的千禧一代都在狂饮其现代衍生产品：Emergen-C。

但究竟什么是 Emergen-C？它真的可以帮助你不生病或更快地克服感冒吗？在这里，专家提供您需要知道的一切。

什么是 Emergen-C？

对于初学者来说，Emergen-C 是一种粉状维生素补充剂品牌，您可以将其搅拌到水中饮用。近年来，他们发布了 Probiotic Plus 混合物、能量配方和睡眠补充剂——但该品牌的 OG 产品是 Immune Support。 （如果您从未见过免疫支持包的内部结构，它看起来就像是橙色 Pixy Stix 的成分。当加入水中时，它尝起来像汽水、健康的橙色苏打水）。

顾名思义，Emergen-C 免疫支持的主要成分是维生素 C；每份含有惊人的 1,000 毫克，这是您推荐的每日摄入量 (RDA) 的 1,667%。除此之外，“Emergen-C 的成分实际上非常基本：混合了维生素、一些电解质以及一些糖、人造甜味剂和色素，”医学博士、Regenera Medical 创始人、认证功能医学从业者 Elroy Vojdani 说.

一份 Emergen-C 中的额外维生素混合物包括 10 毫克维生素 B6、25 微克维生素 B12、100 微克维生素 B9、0.5 微克锰（您的 RDA 的 25%）和 2 毫克锌。此外，还有少量磷、叶酸、钙、磷、铬、钠、钾和其他 B 族维生素。

Emergen-C 有效吗？

没有针对 Emergen-C 或其预防或治疗普通感冒的有效性的产品特定研究。然而，专家表示，对 Emergen-C 中特定成分（主要是维生素 C 和锌）的研究可以帮助回答这个问题。 （附注：这里有 10 种提高免疫力的简单方法）。

已经对维生素 C 在免疫健康中的作用进行了大量研究 - 唉，这些发现并不是决定性的。例如，2013 年的一项评论发现，定期服用维生素 C 补充剂对普通人群是否感冒没有影响，但这种营养素可能对极限运动者和体力劳动者有益。 （仅供参考：你的高强度锻炼可能会损害你的免疫系统。）另一项发表在 欧洲临床营养学杂志 发现每天服用维生素 C 补充剂可能会减少感冒的频率，但不会减少感冒的持续时间或严重程度。

所以，虽然它 可能 帮助您避免生病，但普遍认为增加维生素 C 摄入量可以帮助您更快地治愈感冒是一个神话。

也就是说，Vojdani 博士说，满足您建议的每日维生素 C 摄入量仍然很重要。“维生素 C 已被证明有助于保护身体，免疫系统的几个细胞需要维生素 C 来执行任务并保护我们免受疾病。”翻译：获得足够的维生素 C 很重要，但获得 10 倍 RDA 并不会神奇地使您的免疫系统势不可挡。

Emergen-C 中的其他成分怎么样？ 2017 年的一项审查将锌与感冒症状出现后 24 小时内服用的更快恢复联系起来。此外，电解质有助于减轻脱水症状，这在您生病时很常见，Genki Nutrition 所有者、纽约州营养与饮食学院发言人 Jonathan Valdez 说。但其余成分在免疫中不起作用：“除了锌和维生素 C，Emergen-C 中没有任何可能影响疾病的成分，”他说。

服用 Emergen-C 有什么缺点吗？

简短的回答是：这取决于。它 是 可能含有过多的维生素 C。过量服用最常见的症状是痉挛和胃肠道不适。 Valdez 说，有些人可能会在低至 500 毫克时出现这些症状（请记住，Emergen-C 有 1,000 毫克）。

唯一需要担心更严重副作用的人是那些受镰状细胞性贫血和 G6PD 缺乏症影响的人。 “大剂量的维生素 C 实际上可能危及这些人的生命，”Vojdani 博士说。

然而，因为 Emergen-C 中所有其他维生素和矿物质的含量要低得多，所以你不会从一包，甚至在你生病时从几包中过量服用，Stephanie Long，医学博士，FAAFD，一个医疗提供者。因为维生素 C 是一种水溶性维生素，所以你只会把你的身体不能吸收的东西吐出来——这会让你的尿液有一种奇怪的气味，但通常被认为是 NBD。

“如果您遵循剂量说明并仅在短时间内服用 Emergen-C，则服用过量的风险很小，”瓦尔迪兹表示同意。

结论：它真的可以帮助你*不*生病吗？

三位专家都同意：如果您想提高免疫力，有比服用 Emergen-C 更好的方法。 （参见：无需药物即可增强免疫系统的 5 种方法）但他们一致认为，每天摄入推荐的维生素 C 和锌是一种明智的预防措施。

“我建议满足从食物中摄取维生素 C 的建议，”Valdez 说。 “如果你通过食物以均衡的方式获取维生素 C，那就更好了，因为它含有抗氧化剂，否则你可能无法单独从补充剂中获得。” ICYDK：柑橘、红辣椒、青椒、抱子甘蓝、猕猴桃、哈密瓜、西兰花和花椰菜都是维生素 C 的良好膳食来源。海鲜、酸奶和煮熟的菠菜是锌的重要来源。

Valdez 说，如果您选择维生素 C 补充剂，请不要超过上限，即每天 2,000 毫克。 Vojdani 博士推荐一种称为脂质体形式的维生素 C 补充剂，他说这种形式可以更容易地吸收到您的血液中。请记住：FDA 不监管补充剂，因此带有来自 USP、NSF 或消费者实验室的第三方印章的产品是最好的。 （参见：膳食补充剂真的安全吗？）

嘿，看在旧时光的份上，你总是可以喝一些 OJ。

审查