运动可以帮助您减轻体重吗？令人惊讶的真相

内容

• 锻炼对健康有益
• 考虑减脂，而不是减肥
• 有氧运动可帮助您燃烧卡路里和体内脂肪
• 举重帮助您全天燃烧更多卡路里
• 锻炼的人有时会吃得更多
• 运动可能会增加饥饿感
• 运动可能会影响食欲调节激素
• 个人对食欲的影响可能会有所不同
• 运动可以帮助您减轻体重吗？
• 减肥并远离体重的人倾向于锻炼
• 健康的饮食也很重要

为了减肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。

运动可以燃烧掉一些额外的卡路里，帮助您实现这一目标。

但是，有些人声称运动本身不能有效减轻体重。

这可能是因为运动增加了某些人的饥饿感，使他们摄入的卡路里多于锻炼期间燃烧的卡路里。

运动对减肥真的有帮助吗？本文介绍了证据。

锻炼对健康有益

运动对您的健康确实非常有益（）。

它可以降低多种疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖，骨质疏松和某些癌症（“，，，，，，，，）。

实际上，定期进行锻炼的人被死于这些疾病的风险降低了50％（）。

运动对您的心理健康也非常有益，并且可以帮助您缓解压力和放松（）。

考虑运动的影响时，请记住这一点。即使减肥效果不佳，它仍然具有其他同样重要的好处（如果不是更多的话）。

运动不仅仅是减肥。它对您的身体和大脑有各种强大的好处。

考虑减脂，而不是减肥

经常建议运动 重量 损失，但人们应该真正瞄准 脂肪 失利 （）。

如果您只是减少卡路里摄入量来减肥，而不进行运动，则可能会失去肌肉以及脂肪（）。

实际上，据估计，当人们减肥时，他们减轻的体重中约有四分之一是肌肉（）。

当减少卡路里时，身体就会被迫寻找其他燃料来源。不幸的是，这意味着燃烧肌肉蛋白以及脂肪存储（）。

在饮食中包括运动计划可以减少您丢失的肌肉量（，，）。

这也很重要，因为肌肉比脂肪具有更高的代谢活性。

防止肌肉丢失可以帮助抵消减肥时新陈代谢率的下降，这会使减肥变得更加困难，并且难以控制（）。

此外，运动的大部分好处似乎都来自于身体成分的改善，整体健康和代谢健康的改善，而不仅仅是减肥（）。

即使您没有减轻“体重”，您可能仍在减肥 脂肪 并增强肌肉。

因此，不时测量您的腰围和体内脂肪百分比可能会有所帮助。规模并不能说明全部。

减肥时，您希望最大程度地减少脂肪，同时最大程度地减少肌肉的损失。可以减少体内脂肪而又不会减轻体重秤上的体重。

有氧运动可帮助您燃烧卡路里和体内脂肪

有氧运动是减肥中最流行的运动之一，也称为有氧运动。例如步行，跑步，骑自行车和游泳。

有氧运动对您的肌肉质量没有重大影响，至少与举重相比没有。但是，它在燃烧卡路里方面非常有效。

最近的一项为期10个月的研究检查了有氧运动如何影响141名肥胖或超重人群。他们分为三组，没有被告知要减少卡路里的摄入量（）：

• 第一组： 每周5天做有氧运动可燃烧400卡路里
• 第2组： 每周5天做有氧运动可燃烧600卡路里
• 第三组： 没有运动

第一组参与者的体重减轻了4.3％，而第二组参与者的体重减少了5.7％。不参加运动的对照组实际上增加了0.5％。

其他研究也显示，有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，尤其是危险的腹部脂肪，会增加您罹患2型糖尿病和心脏病的风险（，，）。

因此，在您的生活方式中增加有氧运动可能会帮助您控制体重并改善新陈代谢健康。只是不要通过吃更多的卡路里来弥补运动量。

定期进行有氧运动可以增加您燃烧的卡路里数量，并帮助您减少体内脂肪。

举重帮助您全天燃烧更多卡路里

所有体育锻炼都可以帮助您燃烧卡路里。

但是，阻力训练（例如举重）的好处不止于此。

阻力训练有助于增加力量，音调和肌肉力量。

这对于长期健康很重要，因为不活跃的成年人每十年会损失3–8％的肌肉质量（）。

大量的肌肉也会增加新陈代谢，帮助您全天燃烧更多的卡路里-即使在休息时（，，）。

这也有助于防止体重减轻引起的新陈代谢下降。

一项对48名超低热量饮食中超重女性进行的研究发现，即使执行了减重计划，那些减肥的人仍可以保持肌肉质量，新陈代谢率和力量（）。

不举重的女性也减轻了体重，但是他们也失去了更多的肌肉，并且新陈代谢下降。

因此，进行某种形式的抵抗训练实际上是有效的长期减肥计划的重要补充。减轻重量很容易，实际上这比首先减轻重量要困难得多。

举重有助于维持和锻炼肌肉，并且可以防止失去脂肪时新陈代谢减慢。

锻炼的人有时会吃得更多

运动和减轻体重的主要问题之一是运动不仅会影响能量平衡方程式的“热量消耗”。

它还会影响食欲和饥饿感，可能会导致您摄入更多的卡路里。

运动可能会增加饥饿感

有关运动的主要抱怨之一是，它可能会使您感到饥饿，并导致您进食过多。

也有人建议，运动可能会使您高估燃烧的卡路里数量，并通过食物“奖励”自己。这样可以防止体重减轻，甚至导致体重增加（，）。

研究表明，尽管它并不适用于所有人 一些 人们在锻炼后会吃得更多，这可以防止他们减肥（，，）。

运动可能会影响食欲调节激素

体育活动可能会影响激素ghrelin。生长激素释放激素也被称为“饥饿激素”，因为它可以促进您的食欲。

有趣的是，研究表明，剧烈运动会抑制食欲。这被称为“运动性厌食症”，似乎与ghrelin的减少有关。

但是，生长素释放肽水平在大约半小时后恢复正常。

因此，尽管食欲与生长素释放肽之间存在联系，但似乎并没有影响您实际食用的量（）。

个人对食欲的影响可能会有所不同

关于运动后卡路里摄入的研究混合在一起。现在已经认识到，人与人之间运动后的食欲和食物摄入量可能会有所不同。

例如，事实证明，锻炼后的女性比男人更饿，苗条的人可能比肥胖的人要饥饿的少（，、、、、）。

运动如何影响食欲和食物摄入因人而异。有些人可能会变得更饿，进食更多，这可以防止体重减轻。

运动可以帮助您减轻体重吗？

运动对减肥或增重的影响因人而异（）。

尽管大多数运动者会长期减轻体重，但有些人发现自己的体重保持稳定，少数人甚至会体重增加（）。

但是，一些体重增加的人实际上是在增加肌肉，而不是在增加脂肪。

综上所述，在比较饮食和运动时，改变饮食往往比运动对减肥更有效（，）。

但是，最有效的策略涉及 都 饮食和运动（）。

身体对运动的反应因人而异。有些人减肥，另一些人保持体重，有些人甚至可能体重增加。

减肥并远离体重的人倾向于锻炼

失去体重后再保持体重很困难。

实际上，一些研究表明，进行减肥饮食的人中有85％不能保持体重减轻（）。

有趣的是，已经对减肥的人做了很多研究，并且减肥了很多年。这些人每天经常运动多达一个小时（）。

最好找到一种您喜欢的体育活动，并使其轻松适应您的生活方式。这样，您就有更好的机会来保持它。

成功减肥并远离体重的人每天经常运动多达一个小时。

健康的饮食也很重要

运动可以改善您的健康并帮助您减轻体重，但饮食健康也绝对至关重要。

你不能超过节食。