雪碧不含咖啡因吗？

内容

• 咖啡因和营养成分
• 大多数人应该限制雪碧和其他苏打水
• 雪碧零糖怎么样？
• 更健康的雪碧替代品
• 底线

许多人喜欢可口可乐公司生产的柠檬味苏打水Sprite的清新柑橘味。

不过，某些汽水中的咖啡因含量很高，您可能想知道Sprite是否是其中之一，特别是如果您想限制咖啡因的摄入量。

本文介绍了Sprite是否包含咖啡因以及应该避免使用的咖啡因或其他苏打水。

咖啡因和营养成分

与大多数其他非可乐汽水一样，雪碧不含咖啡因。

Sprite中的主要成分是水，高果糖玉米糖浆以及天然柠檬和酸橙味。它还包含柠檬酸，柠檬酸钠和苯甲酸钠，它们可作为防腐剂（1）。

即使Sprite不包含咖啡因，它也富含糖分，因此可能会以类似于咖啡因的方式增加您的能量水平。

一罐12盎司（375毫升）的雪碧可以包装140卡路里和38克碳水化合物，所有这些糖都来自添加的糖（1）。

多数人饮用后会突然血糖升高。结果，他们可能会感到精神震颤并随后崩溃，其中可能包括抖动和/或焦虑感（）。

摄入过多的咖啡因后，也会出现焦虑，紧张或不安的感觉。

因此，尽管Sprite不包含咖啡因，但它可以提供能量增强，并具有与过量喝咖啡因时类似的效果。

雪碧是一种透明的柠檬味苏打粉，不含咖啡因，但糖含量较高。因此，类似于咖啡因，它可能会产生震动。

大多数人应该限制雪碧和其他苏打水

摄入过多的糖分与体重增加，糖尿病和心脏病以及其他健康状况的风险增加有关。

美国心脏协会的最新建议建议，成年男性每天添加糖的上限为36克（9茶匙），成年女性每天增加糖的上限为25克（6茶匙）（）。

仅12盎司（375毫升）的雪碧可以装满38克添加的糖，将超出这些建议（1）。

因此，应限制在健康饮食中喝雪碧和其他含糖饮料。

此外，患有糖尿病或其他血糖调节问题的人在饮用雪碧时应格外小心，特别是如果他们经常吃其他含糖量高的食物时。

仅喝一罐12盎司（375毫升）的雪碧可以为您提供比每天推荐量更多的糖分。因此，您应该限制雪碧和其他含糖汽水的摄入量。

雪碧零糖怎么样？

雪碧零糖也不含咖啡因，但含有人造甜味剂阿斯巴甜而不是糖（6）。

由于不含糖，因此想要限制糖摄入量的人可能会认为这是更健康的选择。

仍然缺乏关于人造甜味剂的长期安全性的研究。关于这些甜味剂对食欲，体重增加以及罹患癌症和糖尿病风险的影响的研究大多没有定论（）。

因此，在建议将雪碧零糖作为常规雪碧的健康替代品之前，需要进行更广泛的研究。

雪碧零糖包含人造甜味剂阿斯巴甜，而不是添加的糖。尽管人们通常认为它是比常规Sprite更为健康的选择，但有关人造甜味剂对人类影响的研究尚无定论。

更健康的雪碧替代品

如果您喜欢Sprite但想减少摄入量，可以考虑使用几种更健康的替代品。

要制作不含糖的柠檬石灰饮料，请将苏打水与新鲜的柠檬和酸橙汁混合。

您可能还喜欢不含加糖的天然风味碳酸饮料，例如La Croix。

如果您不避免使用咖啡因，而喝Sprite来提高糖分中的能量，请尝试喝茶或咖啡。这些饮料含有咖啡因，自然不含糖。

如果您想喝雪碧但想减少糖的摄入，请尝试天然调味的苏打水。如果您不避免使用咖啡因，可以喝雪碧来增加能量，那么可以选择喝茶或咖啡。

底线

雪碧是不含咖啡因的柠檬石灰苏打水。

但是，它的高糖分含量可以快速增加能量。就是说，雪碧和其他含糖汽水应限制在健康饮食中。

尽管雪碧零糖不含糖，但其中所含人造甜味剂对健康的影响尚未得到充分研究，并且存在更健康的替代品。

例如，柠檬石灰苏打水是更健康的选择，而且不含咖啡因。或者，如果您要寻找含有咖啡因但不加糖的选项，请尝试不加糖的咖啡或茶。