缓解孕妇背痛的7种方法

内容

• 怀孕期间如何抗击腰痛
• 怀孕初期背痛是否正常？
• 怀孕期间如何避免背痛
• 什么会导致怀孕的背痛
• 什么时候去看医生

为了减轻怀孕期间的背部疼痛，孕妇可以仰卧而躺着，膝盖弯曲，手臂沿身体伸展，使整根脊椎保持在地板上或牢固的床垫上。这个位置可以很好地容纳椎骨，减轻背部的重量，从而在几分钟内减轻背部疼痛。

背痛是十分常见的情况，每10名孕妇中就有7例发生，并且尤其影响到仍在增长的青少年，吸烟的妇女以及在怀孕前已经患有背痛的人。

怀孕期间如何抗击腰痛

消除怀孕期间下腰痛的最佳策略是：

1. 使用热敷：洗个热水澡，将喷水从淋浴间引到受伤的地方，或者在后面加一个热水瓶是缓解疼痛的好方法。此外，在患处使用热敷罗勒或桉树精油的敷布15分钟，每天3至4次也有帮助；
2. 在双腿之间使用枕头在一侧睡觉或朝下睡觉时膝盖以下也有助于更好地适应脊柱，减少不适；
3. 按摩：每天可以用甜杏仁油进行背部和腿部按摩，以缓解肌肉紧张。查看怀孕期间按摩的好处和禁忌症。
4. 拉伸： 弯曲腿躺在地上，一次只握住一条腿，将手放在大腿后面。通过这种运动，腰椎得以矫正，可立即缓解背部疼痛。每次应至少保持此伸展1分钟，以控制呼吸。
5. 理疗： 可以使用不同的技术，例如运动带，脊柱操纵，绒球及理疗师根据需要使用的其他技术；
6. 使用补救措施： 在某些情况下，可能有必要使用抗炎药膏，例如Cataflan，在这些情况下，使用前应咨询医生。服用口服药物（如敌百隆和扑热息痛）可能会在疼痛最严重的时候服用，但建议每天服用1克以上，持续5天以上。如果有需要，应咨询医生。
7. 经常锻炼： 不错的选择是水动力疗法，游泳，瑜伽，临床普拉提，但每天散步大约30分钟，在缓解疼痛方面也有很好的效果。

观看此视频中的所有操作，您可以感觉良好：

怀孕初期背痛是否正常？

由于孕激素和血液中松弛素的增加，孕妇在怀孕初期开始出现背痛是很常见的，这会导致脊柱和骨的韧带变松，从而加剧疼痛，这种疼痛可能发生在孕妇体内。背部中间或脊椎末端。

怀孕前背痛的存在也增加了妇女在怀孕期间遭受这种症状的机会，就在妊娠的头三个月，在某些妇女中，疼痛随着怀孕的进行而逐渐增加。

怀孕期间如何避免背痛

为避免怀孕期间出现背痛，重要的是要在怀孕前保持理想体重。此外，重要的是：

• 不要增加体重 整个怀孕期间体重超过10公斤；
• 使用大括号 当腹部开始变重时，为孕妇提供支持；
• 做伸展运动 每天早晨和晚上用于腿部和背部。在以下方面了解如何做：在怀孕期间进行伸展运动；
• 始终保持背部挺直，坐着和走路时。
• 避免举重，但必须这样做，将物体靠近身体，弯曲膝盖并保持背部挺直；
• 避免穿高跟鞋和平底凉鞋，建议穿着3厘米高，舒适且结实的鞋子。

基本上，怀孕时会产生背痛，因为腰部会随着额部子宫的生长而加重曲率，进而改变the骨的位置，使position骨的位置相对于骨盆变得更加水平。同样，胸部区域还必须适应乳房体积的增长和腰部区域的变化，并且对这些变化做出反应，从而增加背侧后凸。这些变化的结果是背部疼痛。

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什么会导致怀孕的背痛

怀孕时的背痛通常是由肌肉和韧带的变化引起的。当孕妇站立或长时间坐着，不适当地从地板上捡东西，或进行非常累人的活动而导致大量疲劳时，这种疼痛几乎总是会加重。

可能加剧这种症状的某些情况是家庭或专业活动，重复性的努力，必须站立多个小时或坐多个小时。孕妇越年轻，自怀孕开始以来背痛的机会就越大。

怀孕引起背痛的另一个原因是坐骨神经痛，坐骨神经痛非常强壮，似乎“困住了一条腿”，难以行走和保持坐姿，或伴有刺痛或灼痛感。另外，在妊娠末期，在妊娠37周后，子宫收缩也可表现为背痛，其以节律的方式出现，并且仅在婴儿出生后才缓解。了解如何识别宫缩以找到合适的时间去医院。

尽管很罕见，但背部疼痛不会随休息而减轻，并且在白天和晚上都保持恒定，这可能表明情况更严重，因此这是不容忽视的症状。

什么时候去看医生

怀孕中的背痛并不总是很危险，但是，即使在通过各种方法缓解背痛后，或者背痛太剧烈以至于无法入睡或无法进行日常活动时，如果背痛仍然存在，孕妇应该去看医生。另外，当突然出现腰痛或伴有其他症状（例如恶心或呼吸急促）时，应咨询医生。

怀孕的腰痛不容忽视，因为它会损害健康，损害睡眠，影响日常生活，降低工作绩效，社交生活，家庭活动和休闲，甚至可能带来财务问题离开工作。