17怀孕的注意事项可能会让您感到惊讶

内容

• 总览
• 1.服用多种维生素
• 2.不要吸烟
• 3.充足的睡眠
• 4.不要喝酒
• 5.锻炼
• 6.不要吃生肉
• 7.吃海鲜
• 8.不要吃熟食肉
• 9.做爱
• 10.不要吃未经巴氏消毒的奶制品
• 11.练习瑜伽
• 12.不要坐在热水浴缸或桑拿中
• 13.接种流感疫苗
• 14.不要喝太多咖啡因
• 15.聪明地增加体重
• 16.不要清洁猫砂盆
• 17.请去看牙医

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总览

在您获得一小部分欢乐之前，您有责任帮助他们在一个养育，健康的环境中成长。

这份怀孕的事迹可以告诉您应该担心的事情以及您真正不应该担心的问题。

1.服用多种维生素

摄取富含维生素和矿物质的均衡饮食，是为身体提供成长所需的所有健康营养的最佳途径。但是，仅健康饮食可能不足以怀孕。

产前维生素所含的某些营养素含量较高，准妈妈则需要更高剂量，例如：

• 叶酸
• 钙
• 铁

这些维生素有助于胎儿的正常发育，并有助于预防出生缺陷。您的医生可以帮助您找到最适合您的多种维生素或一系列维生素。

多种维生素通常会包含DHA，EPA或同时包含两者。这些是omega-3脂肪，对宝宝的大脑正常发育至关重要。

不过，不要服用超过一剂的多种维生素。一些较高含量的维生素可能对婴儿有害。

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2.不要吸烟

与不吸烟的母亲所生的孩子相比，怀孕期间吸烟的妇女所生的婴儿出生时体重更轻，学习障碍的风险更大。

此外，由于生理性尼古丁成瘾，吸烟女性所生的孩子更有可能在较小的年龄尝试吸烟并更早地成为常规吸烟者。

3.充足的睡眠

在您怀孕的9个月内，不断变化的激素水平，预期和焦虑会使睡眠难以捉摸。怀孕要求很高，尤其是在最后三个月，您需要睡眠。

如果您感到疲倦，请快速打oo睡，并尽可能安排小睡。设定就寝时间并坚持下去。

每天晚上要闭眼7-9个小时。疲劳表明您的身体需要更多的休息，因此请尽可能多地睡眠。

4.不要喝酒

酒精可能会严重影响宝宝的发育。怀孕期间喝酒的人可能会分娩胎儿酒精综合症（FAS）。

FAS的症状包括：

• 低出生体重
• 学习障碍
• 行为问题
• 增长和发展里程碑方面的落后模式

即使少量的酒精也可能是个问题。怀孕期间似乎没有安全的酒精摄入量。

如果您在怀孕期间需要帮助来戒酒，请尽快与您的医生交谈。您越早得到帮助，您的宝宝可能越健康。

5.锻炼

孕妇在怀孕期间避免松开手指的日子已经一去不复返了：我们现在知道，锻炼对妈妈和婴儿都有益。

实际上，定期运动可能会帮助您解决怀孕期间出现的许多问题，包括：

• 失眠
• 肌肉疼痛
• 体重增加过多
• 情绪问题

如果您在怀孕前定期进行锻炼，请坚持下去。与您的医生讨论您应该对自己的常规进行任何调整，尤其是在进入中期和晚期时。

如果您在发现自己的期望值之前没有规律地运动，请向医生咨询有关如何将健身程序融入到您的一天中的事情。他们可以引导您进入一个对您和您成长中的婴儿安全且舒适的计划。

6.不要吃生肉

生的和未煮熟的肉和蛋有食源性疾病的风险，例如李斯特菌病和弓形虫病。食物中毒也是可能的。

这些状况可能导致严重的威胁生命的疾病，可能导致严重的先天缺陷甚至流产。确保怀孕时吃的所有鸡蛋和肉都煮熟。

7.吃海鲜

海鲜富含维生素和矿物质，例如对心脏健康的omega-3脂肪酸，锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但是未煮熟的海鲜或生海鲜可能会引起一些问题。

海鲜可能携带有害细菌和病毒，彻底煮熟后会消除。另外，孕妇应避免生鱼和汞含量高的鱼。

汞含量高的鱼类包括：

• 鲨鱼
• 旗鱼
• 瓦鱼
• 鲭鱼

多吃海鲜，这样一来，您就不会从一种鱼中摄取大量矿物质。每周吃不超过12盎司的鱼。

8.不要吃熟食肉

熟食肉-包括热狗，香肠，烟熏三文鱼和其他腌制肉-会引起食源性疾病，例如李斯特菌病和弓形体病。

切成薄片的肉具有更大的细菌生长表面积。彻底煮熟这些加工过的蛋白质可降低风险。

吃巴氏消毒的（而不是生的）牛奶和奶酪也很重要。始终清洗农产品以帮助消除有害细菌。

9.做爱

只要您没有复杂因素，例如前置胎盘或其他类型的高危妊娠，怀孕期间的性生活就可以了。

与伴侣保持性交直到水破裂为止。如果您感到不适，则可能必须尝试新的职位。如果您对怀孕期间性交的安全性有任何疑问，请与您的医生交谈。

10.不要吃未经巴氏消毒的奶制品

钙对于成长中的婴儿非常重要，但是妈妈们必须小心从乳制品中获取钙的方式。

不建议将生乳用于巴氏消毒法，因为它未经巴氏消毒。这表示尚未加热即可杀死可能导致您生病的细菌。

具体来说，原料奶中可能含有细菌 李斯特菌。它可能导致疾病，流产，甚至危及生命。

11.练习瑜伽

您应该避免使用Bikram或热瑜伽，但其他瑜伽方法也可以满足您的期望。寻求专为准妈妈设计的产前或温和的瑜伽课。这些课程的讲师会知道哪种姿势最好，哪些姿势应该避免。

如果您在怀孕前没有做瑜伽，请在注册课程之前与您的医生交谈。尽管可以开始，但最好与医生一起解决风险和疑虑。

立即购买瑜伽垫。

12.不要坐在热水浴缸或桑拿中

尽管放松，但热水浴缸，按摩浴缸和桑拿浴室的高温环境对于准妈妈来说可能太危险了。

实际上，研究表明，在您的头三个月中使用其中一种可能会使流产的风险加倍。浸泡在热水中会升高体温，这会导致婴儿出现问题，包括增加先天缺陷的风险。

13.接种流感疫苗

只要您没有制造商指出的禁忌症，孕妇就可以并且应该接种流感疫苗。

注射液不是活病毒。您 不能 从流感疫苗中获得流感。如果您在怀孕期间患上流感，那么与未怀孕的同龄女性相比，发生严重副作用的风险更大。

疫苗将保护您以及胎儿发育。

14.不要喝太多咖啡因

咖啡因可穿过胎盘，并提高宝宝的心律。

当前的研究表明，女性每天可以安全地喝一杯或两杯咖啡，但是在携带时放弃三杯拿铁咖啡。

15.聪明地增加体重

准妈妈的“两人一餐”建议不是您可以吃任何东西的许可证。取而代之的是，女性需要对自己的饮食和饮食量有策略性的选择。

怀孕期间增加体重可能对宝宝造成的伤害大于好处。在您的头三个月中，您每天仅需要多消耗约100卡路里的热量就能支撑胎儿的成长。

到孕晚期，每天的额外卡路里数量接近300。

16.不要清洁猫砂盆

随便宠爱您毛茸茸的朋友，然后洗手-但不要清洁猫砂盆。

猫粪便中充满了数百万种细菌和寄生虫。特别是一个 弓形虫，对准妈妈尤其危险。

如果您感染了它，直到怀孕开始出现并发症，您可能永远不会知道。可能会流产或死胎。感染该寄生虫的婴儿可能面临严重的健康问题，包括癫痫发作和精神残疾。

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17.请去看牙医

由于担心进行口腔清洁可能会导致细菌传播并导致感染，数十年来避免去牙医诊所旅行。现在我们知道事实并非如此。

实际上，美国妇产科学院建议孕妇在怀孕期间进行常规的口腔健康评估，并定期进行牙齿清洁。请务必告诉牙医您已怀孕。