睡前喝水

内容

• 水和睡眠周期中断
• 睡前喝水的2大好处
• 1.改善心情
• 2.天然洁面乳
• 什么时候是喝水的最佳时间？
• 外表

睡前喝水健康吗？

您需要每天喝水以使身体正常运转。整天-睡觉时-呼吸，出汗和大便从消化系统中流失。

有些人睡前喝一杯水，以保持一夜之间的水分。但是研究人员质疑睡前喝水是否健康。

水和睡眠周期中断

睡前喝水会增加您晚上需要排尿的时间。

晚上尿量减少，使您连续睡眠六至八个小时。睡前喝一杯或两杯水可以改变这个周期。

睡眠不足也会对您的心脏健康产生不利影响。睡眠不足会影响一个人的发展潜力：

• 高血压
• 高胆固醇水平
• 体重增加

根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一项研究，在45岁以上的成年人中，晚上睡眠时间少于6个小时的中风或心脏病发作的风险增加。

年龄也会影响您的睡眠和泌尿周期。您年龄越大，膀胱过度活跃的可能性就越大。这可能与可能影响膀胱功能的医学状况有关，例如由于痴呆引起的认知功能下降或中风会使大脑难以向膀胱传达信号。糖尿病和前列腺肥大也会影响您的膀胱功能。

睡前喝水的2大好处

1.改善心情

根据，缺水会对您的情绪造成负面影响，这可能会影响您的整体睡眠-觉醒周期。

该研究共检查了52位高（22）和低（30）体液摄入对象。通常喝了很多水的人没有那么多喝水的时候就没有那么平静，也没有太多积极的情绪。

水分摄入量低的人增加饮水量时，会表现出积极的情绪，满足感和平静感。

2.天然洁面乳

饮用水-特别是热水或热水-是帮助身体排毒和改善消化的一种自然方法。

热水可以增加血液循环，帮助您的身体分解废物，并增加汗液输出。出汗会使您整夜失去一些水分，但也会去除多余的盐或毒素并清洁皮肤细胞。

睡前喝温水可使您整夜保持水分，并可能帮助身体排出不需要的毒素。它还可能有助于减轻胃部的疼痛或痉挛。

如果纯净水太平淡，或者您想感冒，请考虑在睡前加柠檬。这可以给水带来有趣的味道，柠檬还含有维生素C，这是一项附加益处，可以帮助您抵抗感染时增强免疫力。

什么时候是喝水的最佳时间？

睡前喝水有很多好处，但是在睡前喝得太近会打扰您的睡眠周期并对心脏健康产生负面影响。

您必须全天喝足够的水，以避免脱水并防止晚上摄入过多的水。脱水的迹象之一是尿液变黑。如果您喝了足够的水，则尿液应为浅黄色以清除颜色。

每天喝八杯水是一个有益的目标，但是这个数字可能因人而异。您可能需要多喝水，具体取决于您的运动水平，天气情况或是否怀孕。

保持水分的一些最佳做法包括：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们含有大量的水
• 每顿饭都要喝一杯水
• 运动前后喝水
• 饥饿时喝水，因为有时口渴被误认为是饥饿

外表

白天喝足够的水很重要，但是如果您睡前直接喝水，可能会造成破坏。睡觉前至少两个小时避免喝水或任何其他液体，以防止晚上醒来。

如果睡前喝水导致您出现不适症状，请咨询医生或营养师。他们可以帮助您确定最适合您的饮食和整体健康的水量。