如何保持平稳

内容

• 审查

- 经常锻炼。 体力活动促使身体产生称为内啡肽的感觉良好的神经递质，并提高血清素水平以自然地改善情绪。研究表明，运动——有氧和力量训练——可以减少和预防抑郁症并改善 PMS 症状。目前，大多数专家建议一周中的大部分时间进行 30 分钟的中等强度活动。

- 吃好。 许多女性摄入的卡路里太少，并且遵循缺乏维生素、矿物质和蛋白质的饮食。其他人吃得不够频繁，所以他们的血糖水平不稳定。匹兹堡大学医学院的医学博士 Sarah Berga 说，无论哪种方式，当你的大脑处于燃料匮乏的状态时，它对压力更敏感。每天吃五到六顿小餐，其中含有良好的碳水化合物混合物 - 可以提高血清素水平 - 和蛋白质可以抚平粗糙的情绪边缘。

- 服用钙补充剂。 纽约市圣卢克-罗斯福医院的医学博士 Susan Thys-Jacobs 的研究发现，每天服用 1,200 毫克碳酸钙可使 PMS 症状减少 48%。还有一些证据表明，服用 200-400 毫克镁可能会有所帮助。证明维生素 B6 和月见草油等草药对 PMS 有效的证据较少，但它们可能值得一试。

- 寻求治疗。 关于与荷尔蒙相关的情绪障碍——抑郁、焦虑和严重的经前综合症——的好消息是，一旦被诊断出来，它们就可以治疗。最常用于治疗这些疾病的药物是选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRI)，例如百忧解（为严重的 PMS 患者更名为 Sarafem）、Zoloft、Paxil 和 Effexor，它们可以在大脑中提供更多的血清素。

“这些药物对大约三分之二的严重 PMS 女性有效——并且在一两周内有效，”美国国家心理健康研究所的医学博士 Peter Schmidt 说，“而它们需要四到六周才能缓解沮丧。”为了减少潜在的副作用并防止对这些药物产生耐受性，一些医生只在月经周期的最后两周开处方。

研究表明，如果女性严重抑郁或有自杀倾向，SSRIs 甚至可以在怀孕期间和之后（以及哺乳期间）使用。也有有限的证据表明口服黄体酮可能有助于平息某些经前综合症情绪症状，例如担心。

审查