加强锻炼的最简单方法

内容

• 用跑步机换地形来塑造性感美腿
• 划一条真正的船来锻炼你的核心更多
• 在草地上练习瑜伽以获得更好的平衡
• 用摇摆环交换引体向上，进行剧烈的上身锻炼
• 将您的电路带到户外以获得更多功能强度
• 将椭圆机换成旱冰鞋进行全身锻炼
• 审查

如果您还没有利用温暖的温度并将锻炼转移到室外，那么您就错过了一些主要的身体益处！将您的锻炼带到户外不仅可以提高您的成绩，还可以减轻更多压力并增加能量水平。在 2007 年的一项研究中，英国研究人员发现，在户外锻炼的人在日常活动后压力较小，而留在室内的人则感到 更多的 强调！而我们才刚刚开始。继续阅读还有六个理由跳过健身房并在户外塑造您的身体。

用跑步机换地形来塑造性感美腿

从跑步机切换到户外跑步或步行意味着您将激活更多的下半身肌肉，从而在相同的锻炼时间内使腿部健美并燃烧更高的卡路里。

“自然地形每几码都会发生轻微的变化，这意味着你会不断地调动腿部的所有肌肉，以保持你在崎岖不平的地方和陡峭的变化中移动，”教授 Michele Olson 博士说奥本大学蒙哥马利分校运动科学博士和 完美的腿部、臀部和腹肌 DVD。 “这种‘随机性’让您的腿部肌肉感到惊讶，而正是这种‘震惊’或‘惊喜’对改善肌肉健康最有效。”

划一条真正的船来锻炼你的核心更多

虽然划船机有它的好处，但没有什么比体验真实的东西更棒了！此外，您的核心、背部、手臂和腿部必须更加努力地工作，以保持真正的船漂浮并使其通过增加的水阻力。

“它不仅更有益于保持船直立的稳定性要求，而且它背后还有一个更好的故事——这是一次冒险！”纽约市 R2 Fitness 的名人教练兼老板 Rick Richey 说。

在草地上练习瑜伽以获得更好的平衡

将你的瑜伽垫带到户外（或赤脚踩在草地上）以改善平衡并挑战自己。

“与健身室平坦的构造表面不同，户外草地的草坪通常更具延展性，因此您的脚后跟和脚趾可能会下沉，”奥尔森说。 “或者，你的脚踝两侧可能没有额外牢固的支撑，所以你的肌肉以及它们与你的大脑的交流会逐渐增加，以更好地稳定你。”听起来是一种改善树姿的聪明方法！

用摇摆环交换引体向上，进行剧烈的上身锻炼

你还记得上一次你兴奋地做引体向上是什么时候吗？我们也不能。通过在公园里的“秋千环”上交换引体向上进行一些户外运动，再次对您的锻炼感到兴奋。它们更有趣，你仍然会挑战你的整个上半身。

“我当了 10 多年的私人教练，我最喜欢的运动是在 Swing-A-Rings 上摆动。它很有趣，让我的背阔肌、腹肌和手臂酸痛，而且谈论起来比谈论更有趣引体向上！”里奇说。 “我迫不及待地想告诉人们关于戒指的事情，并邀请他们玩。我对拉拉没有那么大的热情，”他说。

你附近没有秋千吗？尝试在单杠上“摆动”。

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将您的电路带到户外以获得更多功能强度

扔掉机器，带着最小的便携式设备到外面去参加一个新鲜的电路程序，这可能会让你的身体更加受益！

“健身器材经过校准和维护，每次去健身房时都能为您提供相同、一致的锻炼，但您的身体也需要有计划的不一致！”奥尔森说。 “创建一个户外赛道，在那里你使用公园长椅进行俯卧撑和踩踏，使用沙箱进行弓步和跳跃，让你呼吸新鲜空气并使用大自然的机器。”

奥尔森建议在公园长椅和沙箱附近创建一条赛道，并配有一对哑铃、垫子和跳绳。交替动作，例如哑铃肩部推举和使用跳绳的有氧爆发力，然后在垫子上做一组仰卧起坐，在长凳上进行三头肌屈伸和加强，然后在沙滩上进行有氧爆发力冲刺。

“从有氧运动到力量运动会增加你的卡路里燃烧——在健身房里的三到四台举重器械之间堆放三到四台有氧运动器械是非常困难的——这就是户外循环既有效又可行的地方，”奥尔森说。

将椭圆机换成旱冰鞋进行全身锻炼

将椭圆机换成旱冰鞋进行全身锻炼椭圆机是健身房中最受欢迎的器械之一，但在有氧运动中建立协调性或提高核心力量时，它对你没有任何帮助。

“像椭圆机这样的有氧运动器械是提高有氧健身能力的可靠方法，但它们为您提供扶手和脚垫，可以减轻您身体核心肌肉（如下背部、腹部和肩带）的作用，”奥尔森说。 “在户外骑旱冰鞋不仅是一个很好的、低影响的有氧运动选择，那些关键的核心肌肉必须在你的腿上发力，以保持你的直立和平衡，当你转弯并绕过你路径中的其他自然障碍时，比如孩子在从人行道裂缝中弹出的自行车或草地上。”

此外，进行真正带你去地方的有氧运动会更有趣！

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