戒糖的简单方法

内容

• 维持正常的血糖水平
• 晚上准备第二天的饭菜
• 将低升糖水果加入您的购物车
• 渴望更健康的生活方式，而不是严格控制的饮食
• 审查

似乎各地的专家和谈话者都在宣扬从我们的饮食中减少糖分的好处。据说这样做可以改善大脑功能、心脏健康，甚至长期降低患痴呆症的风险。我们与 NAO Nutrition 的营养学家和创始人 Nikki Ostrower 进行了交谈，以获取她关于如何限制糖摄入量的简单有效的技巧。

维持正常的血糖水平

如果你是一个早起的人，很容易进入从床上滚起，穿上运动服，不吃东西就直接去上课的习惯。但是在没有燃料的情况下锻炼会导致您的血糖下降，并迅速导致下课后的健康选择不佳。 “这可能是陈词滥调，但早餐确实是一天中最重要的一餐，”奥斯特罗尔说。她建议出门前吃一些有益健康的高蛋白食物，例如煮熟的鸡蛋或希腊酸奶，以帮助稳定血糖并减少食欲。

晚上准备第二天的饭菜

Ostrower 建议将隔夜燕麦作为一种简单的方法，让您在早晨的大部分时间里保持饱腹感。通过从包装的商店品牌转向商店购买的成分，您可以避免经常伴随速溶燕麦片的加工糖。通过提前准备，即使在忙碌的日子里，您也可以为成功做好准备。

我们的最爱：将奇亚籽、钢切燕麦、肉桂、一个去皮的中号苹果和一杯杏仁奶混合。混合并冷藏过夜。八小时后，瞧！你的杯子里有一个焦糖苹果！

将低升糖水果加入您的购物车

樱桃、梨和葡萄柚都富含抗氧化剂，可防止血糖飙升，满足您对甜食的需求，同时抑制您对加工糖的渴望。

相比之下，超级含糖食物或碳水化合物含量高的食物会增加血液中的葡萄糖水平。然而，碳水化合物并不全是悲观和厄运，因为它们可以帮助在剧烈运动后快速恢复。请记住，平衡是必不可少的！

渴望更健康的生活方式，而不是严格控制的饮食

“2017 年关乎生活方式，而不是解决问题，”奥斯特罗尔说。积极寻求营养丰富的膳食而不是空热量，是更容易渴望和实现的目标，而不是仅仅减少糖冷火鸡。从小处着手并进行细微调整。

由维多利亚·拉米纳撰写。这篇文章最初发表在 ClassPass 的博客 The Warm Up 上。 ClassPass 是月度会员，可将您连接到全球 8,500 多家最佳健身工作室。你有没有想过尝试一下？现在开始使用基本计划，第一个月只需 19 美元即可获得五节课。

审查