每周减轻体重2Kg

内容

• 饮食菜单
• 饮食工作秘诀：

这种饮食的热量低，脂肪少，有助于快速减肥，但是为了不减慢促进脂肪积累的新陈代谢，还包括绿茶等热源食品，以加速新陈代谢和燃烧脂肪。

这种饮食分为三个每日阶段，其中第一阶段（与早餐相对应）包括对有机体的内部清洁，这就是为什么除了水果以外，您什么都不会吃的原因。第二，午餐与改善消化过程和吸收营养有关。第三阶段是指晚餐，它是建设阶段，因此蛋白质含量更高。

饮食菜单

这是每周2公斤减肥饮食菜单的示例，每顿饭之间的间隔应为4小时。

早餐 -1杯水果沙拉和1杯不加糖的绿茶

校对 -1杯不加糖的绿茶

午餐 -沙拉配米纳斯奶酪300克

小吃 -1杯不加糖的绿茶

晚餐 -250克意面和60克鸡肉，火鸡或鱼和蔬菜

重要的是优先使用利尿剂的水果和蔬菜，例如苹果，草莓，芹菜和黄瓜，因为它们有助于排泄身体和排毒身体，促进体重减轻。了解更多信息：利尿食品。

饮食工作秘诀：

• 尽可能多的水果和蔬菜；
• 在水果中加肉桂粉，因为它没有热量，是热食。
• 要调味沙拉，请使用柠檬滴和苹果醋，这是一种生热食品。
• 每天喝2升水或不加糖的茶；
• 如果您真的饿了，不能休息4个小时，可以在杯绿茶中加入优质面粉，以减少食欲。
• 如果您在入睡前饿了，请喝1杯甘菊茶以帮助您放松和睡眠，此时不要喝绿茶，因为它含有咖啡因，可能会导致失眠。

超级面粉是富含纤维的面粉的混合物，这些纤维有助于降低食欲并因此有助于减肥。在以下位置了解更多信息并学习如何制作超级面粉：如何制作超级面粉来减肥。

这种饮食非常严格，例如，糖尿病患者或胆固醇或高血压患者不能遵循这种饮食习惯。开始任何饮食之前，务必咨询医生或营养师。

请参阅“生酮饮食菜单”中鼓励脂肪燃烧以减轻体重的3天菜单示例。