攀岩者 Emily Harrington 如何利用恐惧达到新的高度

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童年时期的体操运动员、舞蹈家和滑雪运动员，艾米丽·哈灵顿 (Emily Harrington) 对测试自己身体能力的极限或冒险并不陌生。但直到她 10 岁，当她爬上一座高耸的、独立的岩壁时，她才第一次真正感到害怕。

“脚下空气的感觉真的很吓人，但与此同时，我在某种程度上被这种感觉所吸引，”哈灵顿说. “我想我觉得这是一个挑战。”

在科罗拉多州博尔德进行的第一次令人心跳加速的攀登点燃了她对自由攀岩的热情，这项运动中，运动员只用手和脚就可以攀登墙壁，如果摔倒，只需要一根顶部绳索和腰带来接住他们。在她攀岩生涯的早期，Harrington 曾五次获得美国运动攀岩全国冠军，并在国际运动攀岩联合会 2005 年世界锦标赛的领奖台上获得一席之地。但现年 34 岁的她说，她从不害怕从悬崖上掉下来或遭受重伤。相反，她解释说，她的恐惧更多地源于暴露——感觉地面是如此遥远——而且更重要的是，失败的可能性。

“我真的很害怕我害怕的想法，”哈灵顿说。 “我总是为此而自责。最终，我克服了最初的恐惧，因为我开始参加攀岩比赛，但我认为我在这些比赛中获胜并取得成功的愿望在某种程度上克服了恐惧和焦虑。” （相关：直面恐惧终于帮助我克服了严重的焦虑）

五年前，哈灵顿准备将她的攀登提升到一个新的水平，并将目光投向征服优胜美地国家公园内臭名昭著的 El Capitan，这是一座 3,000 英尺的花岗岩巨石。那时这项运动的实际危险——重伤甚至死亡——变得真实。 “我为自己设定了一个我认为不可能的大目标，我什至不敢尝试并希望它变得完美，”她回忆道。 “但后来我意识到它永远不会是完美的。” （顺便说一句，在健身房做一个完美主义者有很大的缺点。）

就在那时，哈灵顿说她对恐惧的看法发生了革命性的变化。她说她发现恐惧不是应该感到羞耻或被“征服”的东西，而是一种应该被接受的原始、自然的人类情感。 “恐惧只存在于我们的内心，我认为对它感到任何羞耻感都会适得其反，”她解释道。 “因此，我没有试图克服恐惧，而是开始认识到它以及它存在的原因，然后采取措施应对它，并在某种程度上将其用作力量。”

那么，当哈灵顿在自由攀爬过程中离地面数英里时，这种“承认恐惧并无论如何都要去做”的方法在现实世界中的转化效果如何？她解释说，这一切都是使这些感觉合法化，然后迈出第一步——无论是字面上还是比喻上——慢慢地登上顶峰。 “这有点像找到你的极限，然后每次都勉强超越它，直到你达到目标，”她说。 “很多时候，我认为我们设定了目标，它们看起来如此庞大且遥不可及，但当你把它分解成更小的尺寸时，就会更容易理解一点。” （相关：根据 Jen Widerstrom 的说法，人们在设定健身目标时会犯的 3 个错误）

但即使是哈灵顿也不是无敌的——去年她第三次尝试征服 El Capitan 时从 30 英尺处跌落，这点得到了证实，她因脑震荡和潜在的脊柱损伤而住院。她说，导致严重跌倒的主要原因是：哈灵顿变得太舒服了，太自信了。 “我没有感觉到恐惧，”她补充道。 “这绝对让我重新评估我的风险承受能力，并弄清楚何时退后一步以及如何为未来改变。”

它奏效了：11 月，Harrington 终于登顶了 El Capitan，成为第一位在不到 24 小时内自由攀登金门岩石路线的女性。拥有所有必要的经验、健康和训练——再加上一点运气——帮助她今年战胜了野兽，但哈灵顿在很大程度上将她几十年的成功归功于这种开箱即用的恐惧方法。 “我认为它帮助我做的是坚持专业攀岩，”她解释道。 “它使我能够尝试最初可能看起来不可能的事情，也许有点太大胆了，然后继续尝试，因为这是探索人类情感的一次很酷的体验和很酷的实验。”

正是这种自我反省和个人成长伴随着恐惧——而不是名望或头衔——驱使哈灵顿在今天达到新的高度。 “我从来没有真正打算成功，我只是想有一个有趣的目标，看看它是如何进行的，”她说。 “但我攀登的原因之一是非常深入地思考风险和我愿意承担的风险类型等问题。而且我认为这些年来我意识到我更有能力比我想象的要好。”

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