情感饮食：你应该知道的

内容

• 是什么导致某人由于情感而进食？
• 为什么要吃东西？
• 摘要
• 情感饥饿与真实饥饿
• 摘要
• 如何停止情绪化饮食
• 饮食不容易平息情感上的饥饿
• 寻找其他应对压力的方法
• 动起来
• 尝试冥想
• 开始食物日记
• 饮食健康
• 将普通罪犯带出厨房
• 注意音量
• 寻求支持
• 消除干扰
• 进行积极的自我对话
• 摘要
• 什么时候去看医生

当您感到沮丧或不高兴时，您是否发现自己正在赛车去食品储藏室？在食物中找到舒适感很普遍，这是一种称为“情感饮食”的做法的一部分。

那些在情感上吃东西的人每周要吃几次或更多次食物，以压制和缓解负面情绪。用这种方法进食后，他们甚至可能会感到内或羞愧，导致进食过量和相关问题（如体重增加）的循环。

是什么导致某人由于情感而进食？

从工作压力到财务担忧，从健康问题到人际关系困扰，这可能都是您情绪低落的根本原因。

这是一个会影响两性的问题。但是根据不同的研究，女性的情感饮食比男性更普遍。

为什么要吃东西？

负面情绪可能导致空虚或情绪空虚的感觉。人们认为食物可以填补这种空白，并给人一种虚假的“饱满”或暂时的整体感。

其他因素包括：

• 撤退 在情绪需要时得到社会支持
• 不参与 在可能减轻压力，悲伤等的活动中
• 不了解 身体和情感饥饿之间的区别
• 使用负面的自我交谈 与暴饮暴食有关。这会造成情绪化进食的循环
• 改变中 皮质醇 等级 应对压力，导致渴望。

摘要

情感饮食影响男人和女人。这可能是由多种因素引起的，包括压力，荷尔蒙变化或饥饿感混合。

情感饥饿与真实饥饿

人类必须吃饭才能生存。因此，您可能想知道如何区分情绪暗示和真实饥饿暗示。根据Mayo诊所的说法，存在一些差异可能会帮助您了解自己所经历的事情。

摘要

身体和情感上的饥饿感很容易混淆，但是两者之间存在关键差异。注意饥饿的发生方式和时间以及进食后的感觉。

如何停止情绪化饮食

饮食不容易平息情感上的饥饿

虽然现在可以吃饱了，但由于负面情绪而进食通常会使人们感到比以前更难过。通常直到一个人满足了情感需求，这个周期才会结束。

寻找其他应对压力的方法

发现另一种应对负面情绪的方法通常是克服情绪饮食的第一步。这可能意味着写日记，看书或找几分钟放松或放松。

将您的思维方式从获取食物转变为从事其他形式的压力缓解需要花费时间，因此请尝试各种活动以找到对您有用的方法。

动起来

有些人在进行定期运动时感到宽慰。在街区周围散步或慢跑或快速瑜伽练习可能会在情绪激动的时刻有所帮助。

在一项研究中，要求参与者参加八周的瑜伽。然后评估他们的正念和洞察力-基本上是对自己和周围环境的了解。

结果表明，定期瑜伽可能是有助于缓解焦虑和沮丧等情绪状态的有用预防措施。

尝试冥想

其他人则通过转向冥想之类的方法而平静下来。

有多种研究支持正念冥想作为暴食症和情绪饮食的治疗方法。

简单的深呼吸是一种冥想，几乎可以在任何地方做。坐在安静的空间中，专注于呼吸-慢慢地从鼻孔流入和流出。

您可以浏览YouTube之类的网站以免费进行冥想。例如，杰森·斯蒂芬森（Jason Stephenson）的“焦虑和压力指导冥想”拥有超过400万的观看次数，并进行了超过30分钟的一系列可视化和呼吸练习。

开始食物日记

记录您所吃的食物以及何时吃东西，可能有助于您找出导致情绪化饮食的诱因。您可以在笔记本中记笔记或通过MyFitnessPal之类的应用转向技术。

尽管这可能具有挑战性，但尝试包括您所吃的所有食物（无论大小），并记录您在那一刻的感受。

另外，如果您选择就饮食习惯寻求医疗帮助，则食物日记可能是与医生分享的有用工具。

饮食健康

确保获得足够的营养以补充身体的能量也是关键。很难区分真实饥饿和情感饥饿。如果您一整天吃得饱，那么在感到无聊，悲伤或压力时，就更容易发现。

还是有麻烦吗？尝试拿些健康的零食，例如新鲜水果或蔬菜，普通爆米花和其他低脂，低热量的食物。

将普通罪犯带出厨房

考虑在发生冲突时经常将食物丢到橱柜中或将其捐赠给橱柜。考虑高脂，甜或含卡路里的食物，例如薯片，巧克力和冰淇淋。当您感到不适时，也可以推迟到杂货店的旅行。

当您情绪激动时，将您渴望的食物放在遥不可及的地方，可以让您有时间在品尝前思考，从而有助于打破这种循环。

注意音量

抵制抓住整袋薯条或其他食物以作零食。量出份量并选择小盘子来帮助进行份量控制是正念的饮食习惯，有助于发展。

完成一项帮助后，请花点时间再回头。您甚至可能希望同时尝试另一种缓解压力的技术，例如深呼吸。

寻求支持

在悲伤或焦虑时刻抵制孤立。即使是打给朋友或家人的快速电话，也可以使您的心情变得奇妙。也有可以提供帮助的正式支持小组。

过度进食者匿名组织致力于解决因情绪饮食，强迫性暴饮暴食和其他饮食失调引起的暴饮暴食。

您的医生可能会将您转介给辅导员或教练，以帮助您确定饥饿之路的情绪。通过在Meetup等社交网站上进行搜索，找到您所在地区的其他群体。

消除干扰

您可能会发现自己在电视机，计算机或其他干扰物面前吃饭。下次遇到这种情况时，请尝试关闭电子管或放下手机。

通过专注于食物，被咬的食物和饥饿程度，您可能会发现自己在情感上进食。有些人甚至发现在吞下一口食物之前集中咀嚼10至30次会有所帮助。

做这些事情会让您有时间去适应您的胃。

进行积极的自我对话

羞耻感和内感与情感饮食有关。重要的是，您必须在发作后进行自我对话，否则可能会导致情绪上的进食行为循环。

与其努力奋斗，不如从挫折中学习。利用它作为规划未来的机会。并且，当您大步前进时，一定要采取自我保健措施来奖励自己-洗个澡，悠闲散步，等等。

摘要

食物最初可能有助于缓解情绪，但从长远来看，解决饥饿背后的感觉很重要。努力寻找其他方式来缓解压力，例如运动和同伴支持，并尝试练习正念饮食 习惯.

什么时候去看医生

这是一项艰苦的工作，但请尝试着将自己的情感饮食作为一次与自己和自己的情感联系的机会。

日复一日地进行此过程最终将使您对自己有更好的了解，并养成更健康的饮食习惯。

如果不加以解决，情绪化饮食可能会导致暴饮暴食或其他饮食失调。

如果您觉得自己的饮食习惯不受控制，请务必去看医生。您的医生可能会将您推荐给咨询师或营养师，以帮助解决情绪化饮食的心理和生理方面。