8饮食技巧，以帮助对抗子宫内膜异位症

内容

• 1.增加您的Omega-3脂肪摄入量
• 2.避免反式脂肪
• 3.减少红肉
• 4.多吃水果，蔬菜和全谷物
• 5.限制咖啡因和酒精
• 6.减少加工食品
• 7.尝试无麸质或低FODMAP饮食
• 无麸质饮食
• 低FODMAP饮食
• 8.大豆可能是有益的
• 底线

据估计，子宫内膜异位症影响全世界多达十分之一的女性（1、2）。

这是一种涉及生殖系统的疾病，子宫内膜样组织生长在子宫外的卵巢，腹部和肠等区域。正常情况下，子宫内膜组织仅在子宫内发现（1）。

症状包括痛苦时期和大量出血，性交时的疼痛，肠蠕动和不育。

子宫内膜异位症的病因尚不清楚，目前尚无治愈方法。

但是，某些食物可能会增加或减少子宫内膜异位症的风险，一些女性发现饮食结构的改变可以帮助减轻症状。

这里有8种饮食变化可能有助于控制子宫内膜异位。

1.增加您的Omega-3脂肪摄入量

Omega-3脂肪是健康的抗炎脂肪，可在肥鱼和其他动植物来源中发现。

某些类型的脂肪，例如含有omega-6脂肪的植物油，可能会促进疼痛和炎症。但是，据信omega-3脂肪具有相反的作用，可作为人体炎症和疼痛缓解分子的组成部分（3）。

考虑到子宫内膜异位症通常与疼痛和炎症增加有关，饮食中高比例的omega-3与omega-6脂肪可能对患有这种疾病的女性特别有益（1）。

此外，在试管研究中已证明，高比例的omega-3与omega-6脂肪会抑制子宫内膜细胞的存活。初步证据表明，omega-3脂肪首先可能有助于阻止子宫内膜细胞的植入（1、4、5、6）。

此外，一项观察性研究发现，与摄入最低量的女性相比，摄入最高量的omega-3脂肪的女性子宫内膜异位症的可能性要低22％（4、7）。

最后，研究人员发现，服用含有omega-3脂肪的鱼油补充剂可以显着减轻经期症状和疼痛（3、8）。

但是，证据尚无定论。其他观察性研究发现脂肪摄入与子宫内膜异位症的风险之间没有关联（4）。

尽管如此，无论您是吃更多的脂肪鱼还是服用omega-3补充剂，增加这些脂肪的摄入量都是您可以做出的最简单的饮食改变之一，可以抵抗子宫内膜异位症相关的疼痛和炎症。

摘要： Omega-3脂肪具有抗发炎特性，并且已被证明可帮助减轻经期疼痛。此外，高omega-3脂肪摄入量与子宫内膜异位症的风险降低相关。

2.避免反式脂肪

近年来，反式脂肪因不健康而臭名昭著。

研究发现反式脂肪会增加“坏” LDL胆固醇的水平，并减少“好” HDL胆固醇的水平，从而增加患心脏病和死亡的风险（9）。

当液态不饱和脂肪用氢喷射直至变成固态时，就会产生反式脂肪。制造商通常会产生反式脂肪，以使其产品具有更长的货架期和更易铺展的质地。

这使得它们非常适合用于各种油炸和加工食品，例如薄脆饼干，甜甜圈，薯条和糕点。

但是，从2018年开始，美国食品药品监督管理局（FDA）将禁止所有食品中的反式脂肪，因为它们对健康构成危害。在此之前，请务必避免使用含反式脂肪的产品。

特别是子宫内膜异位症的妇女应避免使用。一项观察性研究发现，食用反式脂肪含量最高的女性子宫内膜异位症的风险增加了48％（7）。

一项研究绝不是结论性的，但是无论如何，避免反式脂肪是一个很好的建议。

您可以通过阅读标签来判断产品是否含有反式脂肪。任何含有部分氢化脂肪的东西也都含有反式脂肪。

摘要： 在某些加工食品中发现的反式脂肪会增加患心脏病的风险。一些证据还表明，它们可能会增加子宫内膜异位症的风险。

3.减少红肉

红肉，特别是加工红肉，与某些疾病的高风险有关。实际上，用另一种蛋白质来源代替红肉可以改善炎症，这通常与子宫内膜异位症有关（10、11）。

此外，一项观察性研究发现，与少吃肉和火腿的妇女相比，多吃肉和火腿的妇女子宫内膜异位症的风险增加（4）。

但是，另外两项研究未能找到相同的结果（4）。

一些证据表明，大量摄入红肉可能与血液中雌激素水平升高有关（12、13）。

由于子宫内膜异位症是一种依赖雌激素的疾病，血液中较高水平的雌激素可能会增加患此病的风险（14）。

目前，关于红肉和子宫内膜异位症的研究还不足以提出可靠的建议。

即使当前证据相互矛盾，但某些妇女可能会从减少红肉摄入量中受益。

摘要： 在一些研究中，红肉与子宫内膜异位症的较高风险相关。它还可能导致雌激素水平升高。

4.多吃水果，蔬菜和全谷物

水果，蔬菜和全谷类富含维生素，矿物质和纤维。

混合使用这些食物，可以确保您的饮食中富含必需的营养素，并减少了空卡路里的摄入。

这些食物及其益处对于子宫内膜异位症患者尤其重要。

实际上，高纤维摄入量可能会降低雌激素水平（15）。

这意味着，高纤维饮食对于子宫内膜异位症妇女可能是一个极好的策略。

水果，蔬菜和全谷物是膳食纤维的最佳来源。这些食物还提供抗氧化剂，也可能有助于抵抗炎症。

一项研究发现，接受高抗氧化剂饮食四个月的子宫内膜异位症妇女的抗氧化能力增强，氧化应激指标降低（16、17）。

另一项研究发现，服用抗氧化剂补充剂可显着减少子宫内膜异位症相关的疼痛（18）。

一项研究直接调查了子宫内膜异位症与进食水果和绿色蔬菜之间的关系。研究发现，这些食物的摄入量越高，患该病的风险就越低（19）。

但是，发现并不一致。另一项研究发现，大量摄入水果会增加子宫内膜异位症的风险（20）。

一种可能的解释是，多吃水果通常会增加农药的消耗。某些类型的农药可能具有类似雌激素的作用，进而可能影响子宫内膜异位症（4、20）。

没有更多的研究，就无法确定地说水果和蔬菜的摄入量如何影响子宫内膜异位症。然而，目前的证据表明，遵循富含水果，蔬菜和全谷物的饮食可能是一个很好的策略。

摘要： 水果，蔬菜和全谷物中都富含膳食纤维，这可能有助于降低体内雌激素的浓度。它们还提供维生素，矿物质和抗氧化剂，可以帮助抵抗疼痛和氧化应激。

5.限制咖啡因和酒精

卫生专业人员通常建议患有子宫内膜异位症的妇女减少咖啡因和酒精的摄入量。

几项研究发现，子宫内膜异位症的女性比没有疾病的女性倾向于消耗更多的酒精（20、21、22）。

然而，这并不能证明高酒精摄入会引起子宫内膜异位。例如，这可能意味着患有子宫内膜异位症的女性由于该疾病而倾向于饮酒。

此外，其他一些研究也发现饮酒与子宫内膜异位之间没有联系（19、21、23、24）。

同样，与咖啡因的潜在联系尚不清楚。

尽管一些研究发现摄入咖啡因或咖啡与子宫内膜异位症的风险较高有关，但大量的研究发现摄入咖啡因不会增加患子宫内膜异位症的风险（4，25）。

尽管有这些结果，酒精和咖啡因的摄入都与雌激素水平升高有关，雌激素是在体内转运雌激素的蛋白质（25、26、27）。

尽管尚无明确的证据表明咖啡因或酒精与子宫内膜异位症的风险或严重程度相关，但某些女性仍希望减少或减少饮食中的这些物质。

摘要： 一些研究表明，咖啡因和酒精可能会增加子宫内膜异位症的风险。另外，咖啡因摄入量过多可能会增加雌激素水平。尽管这些证据决不是决定性的，但有些妇女仍然希望减少摄入量。

6.减少加工食品

尽量减少对加工食品的摄入对几乎每个人都是一个好主意，并且这样做也可能有助于子宫内膜异位症的管理。

加工食品通常富含不健康的脂肪和糖，必需营养素和纤维含量低，并且可能会促进疼痛和发炎（21、28）。

植物油（例如玉米，棉籽和花生油）中存在的Omega-6脂肪可增加疼痛，子宫痉挛和发炎（3）。

另一方面，在鱼，核桃和亚麻中发现的omega-3脂肪可以帮助减轻疼痛，痉挛和发炎（3，8）。

因此，限制您摄入诸如糕点，薯条，饼干，糖果和油炸食品等食物可能有助于最大程度地减少与子宫内膜异位症相关的疼痛。

为了产生更大的影响，请用可能有助于控制子宫内膜异位的食品代替加工食品，例如肥鱼，全谷物或新鲜水果和蔬菜。

摘要： 加工食品的重要营养成分和纤维含量低，并且它们通常含有不健康的脂肪和添加的糖分，两者都会促进炎症和疼痛。

7.尝试无麸质或低FODMAP饮食

某些饮食可能有助于减轻子宫内膜异位的症状。

无麸质饮食

不患有乳糜泻或没有特定麸质敏感性的人通常不建议使用无麸质饮食。它具有限制性，纤维和养分含量低，而精制淀粉含量高。

但是，有一些证据表明，无麸质饮食可能会使子宫内膜异位症患者受益。

一项针对207名患有严重子宫内膜异位症疼痛的妇女的研究发现，在无麸质饮食的12个月后，其中75％的疼痛明显减轻（29）。

该研究不包括对照组，因此不能解释安慰剂的作用。

尽管如此，另一项针对300名女性的研究发现了相似的结果，并且确实包括了对照组。一组仅服用药物，而另一组服用药物并遵循无麸质饮食（30）。

在研究结束时，无麸质饮食组的骨盆疼痛明显减轻。

低FODMAP饮食

低FODMAP饮食也可能对患有子宫内膜异位症的女性有益。

这种饮食旨在缓解肠易激综合征（IBS）患者的肠道症状。它要求避免食用FODMAPs高的食物，该术语代表可发酵的寡糖，二糖和单糖及多元醇。

肠细菌使FODMAPs发酵，导致产生气体，导致患有IBS的人感到疼痛和不适（31）。

一项针对患有IBS或IBS且患有子宫内膜异位症的人的研究发现，低内脂饮食可以改善同时患有子宫内膜异位和IBS的人中有72％的人的IBS症状，而单纯IBS的人中这一比例为49％（32）。

无麸质饮食和低FODMAP饮食都可能是限制性的，并且有些难以控制。但是，它们可以缓解子宫内膜异位症的症状。

如果您决定尝试其中一种饮食，最好与营养师会面，制定适合您的计划。

摘要： 一些研究表明，无麸质饮食可以帮助减轻子宫内膜异位症的症状，而低FODMAP饮食可以减轻患有子宫内膜异位症和IBS的女性的IBS症状。

8.大豆可能是有益的

一些子宫内膜异位症饮食建议从饮食中消除大豆。这是因为大豆中含有植物雌激素，这是可以模拟雌激素的植物化合物。

但是，目前尚不清楚植物雌激素如何影响子宫内膜异位症。

一些证据表明它们可能有害。一项研究发现，婴儿喂养大豆配方食品的女性患子宫内膜异位症的风险是婴儿喂养大豆配方食品的女性的两倍（33）。

此外，一些动物研究和子宫内膜异位症妇女的病例报告均报告了服用大豆补充剂带来的负面影响（34、35、36、37）。

然而，许多研究了子宫内膜异位症妇女饮食中大豆摄入量的研究发现恰恰相反。

一项研究发现大豆摄入与子宫内膜异位症的风险无关，另外三项研究发现大豆摄入降低了子宫内膜异位症的风险或严重程度（38、39、40、41）。

有趣的是，目前正在动物研究中研究一种名为葛根素的植物雌激素作为子宫内膜异位症的潜在治疗方法（42、43）。

研究人员提出，植物雌激素不但不会增加人体内类似雌激素的作用，反而会阻止雌激素的作用并减少子宫内膜异位（4、40、44、45）。

通常，雌激素与构成组织的细胞受体结合。

植物雌激素的作用比雌激素本身的作用弱。因此推论是，当植物雌激素与雌激素受体结合时，较少的未占用受体可用于雌激素作用。这可能会在体内产生抗雌激素作用。

现有的少量证据似乎支持这一理论。但是，在得出有关大豆和其他植物雌激素对子宫内膜异位症的影响的结论之前，需要进行更多的研究。

摘要： 一些消息来源建议避免食用大豆，但尚不清楚这是否是一个好建议。尽管一些证据表明大豆可能对子宫内膜异位症有负面影响，但其他研究发现大豆可以降低子宫内膜异位症的风险。

底线

无法治愈子宫内膜异位症，而外科手术或药物治疗仍然是控制该病的最有效方法。

但是，改变饮食是一种补充方法，可以帮助一些妇女控制症状。

请记住，就像疾病的症状因人而异一样，对一个女人最有效的治疗可能对另一个女人也不适用。

花点时间尝试上述提示，以找到适合您的方法。