HIIT 的风险是否大于收益？
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每年，美国运动医学学院 (ASCM) 都会对健身专业人士进行调查，以了解他们对健身领域的下一步看法。今年，高强度间歇训练 (HIIT) 在 2018 年主要锻炼趋势列表中名列第一。 这对任何人来说都不是新闻，因为 HIIT 自 2014 年以来一直位居榜首。仍然，事实上，它终于占据了最高位置，这意味着它可能会留下来。 （是的新兵训练营！）
HIIT 已成为美国最受欢迎的锻炼方式有很多重要的原因。它已被证明可以在细胞水平上减缓衰老。它燃烧大量卡路里并促进新陈代谢。它也超级高效。研究表明，与长时间、强度较低的锻炼相比，更短、强度更高的锻炼可以使心血管进展更快。此外，您可以在自己舒适的家中完成，几乎不需要任何设备。 ACSM 在关于该列表的新闻稿中谨慎强调了这一趋势的一个重要缺点：与低强度锻炼相比，HIIT 会增加受伤的风险。
这是一个相当大的问题，主要是因为随着运动趋势变得越来越大，越来越多的人不可避免地尝试它们。和 很多 的人在家里做 HIIT。 “尽管 HIIT 的某些方面已经存在很长时间，但它在主流锻炼程序中的出现仍然是新事物，”物理治疗博士和企业健康顾问亚伦·哈克特 (Aaron Hackett) 解释说。 “对新趋势总是持谨慎态度。”
那是因为锻炼者最有可能受伤的时候是他们尝试新事物的时候，尤其是当他们整体锻炼的时候。但重要的是要注意，大多数对受伤的担忧与“未受过训练”的人有关，也就是运动新手。 “其他物理治疗师和健身专业人士最近表达的主要担忧似乎集中在那些几乎没有或没有运动或训练经验的人，只是在没有准备的情况下跳入其中，”哈克特说。
但是，HIIT 造成的伤害真的比其他类型的锻炼更多吗？物理治疗医生兼培训师劳拉米兰达 (D.P.T.) 表示，在过去几年中，她绝对看到与 HIIT 相关的伤害有所增加。当然，重要的是要承认大多数与运动有关的伤害不仅仅是由于 一 根据米兰达的说法，而是随着时间的推移多种因素的组合。
在这里，专家建议您在进行 HIIT 时应注意以下四个主要因素：
热身或准备不足
大多数人每天坐在办公桌前 8 到 10 个小时，然后在下班前或下班后去健身房。 Miranda 说，如果没有充分的热身，包括激活对抗“椅子姿势”的肌肉群，我们已经习以为常了，就直接进行激烈的锻炼，这可能会让锻炼者受伤。由于 HIIT 非常方便和流行，人们经常想在刚开始（或刚开始）锻炼时尝试一下。米兰达说：“刚刚恢复健身的训练不足的人应该首先让自己适应有氧运动和力量训练的基线水平，然后再进入 HIIT。” “不这样做会增加受伤的机会。”
糟糕的编程和指令
不幸的是，并非所有的教练和培训师都是生而平等的。 “这种担忧的一个主要部分是领导这些锻炼的私人教练和教练在教育和培训方面的差异，”哈克特说。 “只要一个周末，我就可以参加一门课程并成为一名‘认证’教练。”当然，那里有很多出色的合格培训师，但没有扎实的健身背景的缺点之一是不小心以可能导致受伤的方式计划锻炼（又名“编程”）。 “HIIT 是按接近最大间隔与低强度间隔进行分类的，”米兰达指出。编程中的一个错误可能是在锻炼期间没有留出足够的休息时间，这可能会增加受伤的可能性，或者过多地关注主要肌肉群而没有注意到稳定你的小肌肉。
形式不当
“这是人们受伤的所有原因之母，”米兰达说，对于新锻炼者尤其如此。 “没有经验的人不会首先关注正确的形式和技术，这会导致本可以避免的伤害，”哈克特解释说。此外，虽然任何类型的锻炼都可能发生形式问题，但 HIIT 的性质使其更有可能发生。 “这些新的 HIIT 锻炼通常侧重于速度和数量，这将重点从首先正确地做某事上转移开。”
更有经验的锻炼者也不能幸免于这种担忧，主要是因为 HIIT 锻炼的结构方式。 “一旦参与者的形式崩溃，某些 HIIT 锻炼通常不会提供锻炼或运动模式的回归，”米兰达说。换句话说，当您的身体开始感到疲倦但锻炼需要您继续运动时，没有提供任何选项。 “然后该人被迫继续进行相同的负荷或锻炼，在这种极度疲劳的状态下以草率的形式完成剩余的次数，从而为受伤奠定了基础。” （不要害怕，我们已经为您提供了 只是 那：当您在 HIIT 课程中感到疲倦时，请尝试这些修改）
不优先考虑恢复
每周参加五次训练营课程可能很诱人。但是，如果您参加的课程确实是 HIIT 锻炼，则几乎没有足够的时间来休息和恢复。 Burn 60-a HIIT 专用工作室的主教练 Lana Titus 建议学生每周在那里锻炼三到四次 最大限度.那是因为过度训练的风险是 真实的.为了从训练中获益，您还需要花时间进行恢复性活动。米兰达建议瑜伽、泡沫轴滚动和柔韧性训练，同时注意营养和睡眠质量。
TL; DR
那么这一切让我们何去何从呢？基本上，它不是 只是 导致受伤的锻炼类型，而是导致人身体疲劳的因素的“完美风暴”。虽然在进行 HIIT 时比在跑步机上慢跑时更容易受伤，但这并不完全是锻炼方法本身造成的。这与人们对 HIIT 的准备程度以及他们接受的教学质量有关。
尽管存在风险，但高强度运动仍然有很多好处，研究甚至表明，运动越困难，运动就越有趣。
考虑到这一点，以下是在 HIIT 锻炼期间保持安全的方法，特别是如果您是新手。
如果你在家锻炼：
HIIT 最好的事情之一是你不需要在健身房里去做。但是专家警告说，如果您之前没有尝试过某个动作，则应该先与培训师或教练一起进行。哈克特说，很多人甚至连俯卧撑和千斤顶之类的基本动作都做错了。 “当您添加设备时，形式更为重要。”这意味着如果您将哑铃、杠铃、壶铃或任何其他类型的重量结合到您的家庭锻炼中，最好先咨询专家检查您的形式。
如果你在课堂上锻炼：
在这里，您可以享受老师或培训师的优势，他们最好会密切关注您。 Titus 强调了寻找经验丰富且可以确保您正确执行动作的教练或教练的重要性。如果你刚接触 HIIT，“一定要让教练知道，这样她才能留意你的状态，”她说。
尽管如此，如果感觉不对劲，随你的直觉走很重要。米兰达说：“记住要倾听自己身体的声音，以任何舒适的速度和强度前进。” “很容易被这类课程的刺激性和竞争性所吸引，但不要成为英雄。没有代表/时间/公关值得受伤。毕竟， 零 如果您受伤并在场边休息，则可能会进行训练。”
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