子宫内膜异位症疲劳：为什么会发生以及您能做什么

内容

• 你可以做什么
• 1.接受疲劳是具有实际影响的真实症状
• 2.请您的医生检查您的水平
• 3.确保您饮食健康，均衡饮食
• 4.考虑膳食补充剂
• 5.开始（并坚持！）低影响的锻炼程序
• 6.保持健康的睡眠时间表
• 7.确保您练习健康的睡眠卫生
• 你应该
• 8.公开自己的局限性
• 9.寻求支持
• 底线

你可以做什么

子宫内膜异位症是一种疾病，子宫内膜组织位于身体其他部位。其症状包括：

• 痛苦的时期
• 大量出血
• 腹胀

慢性疲劳是您可能会遇到的另一种常见症状，尽管尚未得到许多正式研究的支持。

继续阅读以了解如何帮助您缓解疲劳并改善生活质量。

1.接受疲劳是具有实际影响的真实症状

现年35岁的杰西卡·科勒（Jessica Kohler）十几岁时就开始经历子宫内膜异位症的症状。她直到24岁才得到正式诊断。尽管该诊断导致制定了既定的管理计划，但她仍会出现疲劳等症状。

严重的疲劳在她的月经周期期间尤其常见。她将其描述为“那种头昏眼花，精力充沛的感觉-好像体内没有血液流淌。”

科勒接着说，在最坏的时候，她发现自己一次要睡几个小时。如果她移动得太快或站得太快，她甚至会感到停电感。

接受疲劳可能会影响您的一天是关键。对于杰西卡来说，这种疲劳通常会在下午6点左右开始。对于您来说，可能是不同的时间。无论如何，当您感到疲倦和呆滞时，要抵制不断发展的动力。与之抗争可能会使您的症状恶化。

2.请您的医生检查您的水平

关于疲劳，有许多系统在起作用。与您的医生预约以检查您的水平，并排除可能进一步导致您精力不足的状况。

只需进行简单的血液检查即可评估以下情况中的铁，血糖和甲状腺激素水平：

• 贫血。 如果您缺乏铁，您的身体可能会难以制造红血球。这些细胞将氧气运送到人体的所有组织。贫血的主要症状之一是疲劳。其他症状包括呼吸急促，无力和头昏眼花。
• 低血糖。 低血糖症会影响您身体的静息血糖，并可能消耗您的精力。血糖下降时，您可能会感到疲劳。您可能还会感到摇晃，烦躁和焦虑。
• 甲状腺问题。 甲状腺功能减退症是甲状腺未充分吸收某些激素的一种状况。除了感到更累之外，您还可能会出现体重增加和关节疼痛。

3.确保您饮食健康，均衡饮食

你吃的东西也会影响你的能量水平。包含固体蛋白质源（如坚果，种子，豆类和鱼类）的饮食可以帮助您整天精力充沛。您还应该尝试每天获得建议的8至10份新鲜水果和蔬菜。

避免食用的食物包括添加糖分的食品，即加工食品和甜食。随着血糖升高，这些会使您感到更加疲劳。

杰西卡说：“一种非常干净的长寿生物饮食为我带来了奇迹。” “我切掉了大部分谷物以及所有（有机全脂奶制品除外）。”

对于杰西卡（Jessica）来说，改变饮食结构可以消除她所感到的肿和呆滞。

她说：“我之所以吃得更多，是因为我累了，并认为自己吃得不够—进入这个周期确实很糟糕。” “拥有宏可以消除这种不安全感，并让我知道我确实吃得足够多，而且我的身体需要这些食物。”

无论您吃哪种食物，都不要跳过早餐。这样做不仅会影响您的血糖和能量水平，而且还会使您变胖并且难以思考。整日吃健康食品也可能有助于保持血糖稳定。

4.考虑膳食补充剂

如果您缺少铁等重要营养素，医生可能会建议您服用补充剂来提高您的水平。与您的医生谈谈补充剂的益处和风险，以及与您正在服用的药物或补充剂的任何可能的相互作用。

尽管您应该可以通过健康饮食获得一天中的营养，但是每天服用多种维生素可以帮助弥补任何营养方面的不足。服用降低雌激素药物的子宫内膜异位症妇女可能会受益于服用钙和维生素D补充剂来保护骨骼。维生素D也可以改善疲劳症状。

5.开始（并坚持！）低影响的锻炼程序

运动也可以帮助您缓解疲劳。杰西卡（Jessica）说，在她被确诊的那段时间，她的身体状况很“健康”。

她说：“我找到了一些健身博主-所有长跑运动员-我为此努力了，真是太恐怖了。” “长时间的锻炼只会使我筋疲力尽。”

杰西卡（Jessica）在对待“您生病了，不应该那么做”之后，尝试了CrossFit和高强度间歇训练（HIIT）。这些锻炼虽然短暂而激烈，但是却使她感觉好多了。

她说：“我的康复痛苦减轻了很多，力量训练给了我更多的能量，而不是消耗掉它。” “此外，我认为这对我的智力游戏和自我保健方法起到了很大作用。”

不知道从哪里开始？低冲击力运动可能是您最好的选择。散步，游泳和跳舞等活动可以帮助您精力充沛。另一方面，涉及奔跑和跳跃的活动可能会使某些妇女的子宫内膜异位症状恶化。

6.保持健康的睡眠时间表

专家建议每晚睡7至9个小时。如果您错过此标记，则可能会影响您的白天疲劳。就寝时间可以帮助您放松身心。例如，尝试在一个小时左右的时间内洗个澡，然后睡觉或喝一些洋甘菊茶。

而且，在尝试时，每天晚上尝试在同一时间上床睡觉，每天早晨在相同的时间醒来。可预测的睡眠时间安排将帮助您的身体保持良好的节奏。

7.确保您练习健康的睡眠卫生

您睡觉的环境也很重要。请遵循以下睡眠卫生小贴士，以改善睡眠质量：

你应该

• 白天请勿超过30分钟。
• 将屏幕（例如电视，计算机或电话）放在卧室外面。
• 用床睡觉，不要做其他工作，例如闲逛或闲逛。
• 考虑使用白噪声和遮光窗帘。
• 睡前不要喝含咖啡因或酒精的饮料。大餐也是如此。
• 睡前至少四个小时进行锻炼。

8.公开自己的局限性

照顾好自己还涉及让别人知道有时您会感到疲倦。当您感到比平时更疲倦时，要坦诚面对每天的活动或时间。您可以选择在这些时间放松自己，或者进行轻运动以增强能量。

同时，杰西卡（Jessica）鼓励患有子宫内膜异位症的女性“成为自己的拥护者，并用所有你会发现别人分享自己经验的东西来测试水域。”您自己的症状和局限性会与其他人不同。

9.寻求支持

尽管您的医生是寻求支持的良好资源，但它们并不是您唯一的资源。如果您没有从医生那里得到所需的东西，可以请他们转诊。

杰西卡说：“我一直在努力寻求答案，以解决我的问题，但[医生]却把我当成一个对自己沉重的时期感到不高兴的小女孩。”这次经历使她探索了更全面的健康措施。

她说：“现在，自我保健对我很重要。” “我的身体告诉我的感觉要协调得多。”

您可能还会发现在线支持小组会有所帮助。您可以与处理子宫内膜异位症和相关疲劳的全球女性联系。您可以分享有关如何帮助您解决症状的技巧，以及学习新的技巧。例如，Facebook上的子宫内膜异位症支持小组有将近18,000的关注者。该小组的管理人员定期分享有关最新研究和新闻的文章。

其他子宫内膜异位症组织包括：

• 美国子宫内膜异位症基金会
• 子宫内膜异位症研究中心
• 子宫内膜异位症协会

底线

如果这些提示和技巧对您没有帮助，请立即与您的医生联系。您可能还有其他可能导致疲劳的基本医疗状况。否则，请耐心等待。子宫内膜异位症对于每个人来说都是独特的，每个人都有不同的症状和情况。

杰西卡的离别建议？尝试改变饮食，运动和生活方式。让他们沉入至少六个星期，然后继续进行调整，直到找到平衡为止。您可以做的事比您想像的要多得多。