耐力和耐力有什么区别？

内容

• 耐力vs耐力
• 一个假设的例子
• 如何同时增加
• 1. SAID原则
• 2.过载原理
• 3.每周争取超过150分钟
• 4.瑜伽或冥想
• 5.找到您的目标心率
• 6.尝试HIIT培训
• 7.找到喜欢的运动
• 8.保持水分
• 尝试练习
• 当您注意到结果时
• 何时与专业人士交谈
• 底线

在运动中，“耐力”和“耐力”这两个术语基本上可以互换。但是，它们之间有一些细微的差异。

耐力是指长时间维持一项活动的精神和身体能力。人们谈论耐力时，通常会用它来指代进行活动时的存在感。

耐力是指身体长时间维持运动的身体能力。它由两个部分组成：心血管耐力和肌肉耐力。是您的心脏和肺部为身体提供氧气的能力。肌肉耐力是指您的肌肉连续工作而不累的能力。

在本文中，我们将研究如何改善您的耐力和耐力，并更深入地研究这些术语之间的区别。

耐力vs耐力

人们谈论耐力时，通常是指他们进行一项活动而不会感到疲劳的能力。可以将其视为疲劳的对立面，或者是长时间保持精力旺盛的能力。

对职业篮球运动员有良好的耐力可能意味着能够在不影响表现的情况下完成整个比赛。对于85岁的祖父来说，耐力可能意味着有足够的精力与孙子孙女一起玩。

与耐力不同，耐力本身不是身体健康的组成部分，但这是变得更健康的结果。

身体素质通常分为五个部分：

1. 心血管耐力
2. 灵活性
3. 身体构成
4. 肌肉耐力
5. 肌肉力量

耐力有两个组成部分：心血管耐力和肌肉耐力。健身的这两个方面都可以客观地衡量。例如，可以使用1.5英里的跑步测试来测量心血管健康状况，并将结果与​​某些年龄段的基准进行比较。

可以使用多种测试来测量肌肉耐力，例如上身耐力的最大俯卧撑测试或核心耐力的最大仰卧起坐测试。

一个假设的例子

玛丽亚（Maria）是一位43岁的女性，目前身体不活跃。她经常感到疲倦和嗜睡，她的医生建议她开始锻炼。玛丽亚开始进行为期12周的步行计划，以提高身体素质。

在12周结束时：

• 玛丽亚全天精力充沛，并注意到自己的疲倦不如轻松（提高耐力）。
• 玛丽亚（Maria）在15分钟的步行测试中得分要比开始训练时的得分高（耐力提高）。

如何同时增加

您可以通过定期进行有氧运动来挑战肺部和心脏，从而提高耐力和耐力。

以下是建立耐力计划的一些技巧：

1. SAID原则

建立有效的健身计划的基本要素之一是SAID原则。

SAID代表对强加的需求的特定适应。这意味着您的身体将适应您经常执行的特定锻炼类型。例如，如果您建立一个主要由上半身运动组成的锻炼程序，则上半身的力量将得到改善，但下半身的力量将保持不变。

2.过载原理

建立有效健身计划的另一个基本概念是过载原理。这个原则涉及逐渐增加音量或强度，以继续改善您的健康状况。

例如，如果您想延长10英里的跑步时间，则需要通过增加以下一项来逐渐增加锻炼难度：

• 你跑的距离
• 您运行的速度
• 您运行的时间

3.每周争取超过150分钟

定期运动可以帮助您更好地睡眠并增加整个身体的血液流动，从而帮助您提高能量水平。

美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动，以增强您的心脏和肺部。每周获取300分钟以上的时间会带来更多好处。

4.瑜伽或冥想

每周例行的缓解压力活动可帮助您放松身心并提高进行更剧烈运动的能力。放松活动的两个例子包括瑜伽和冥想。

研究发现，经过六个星期的瑜伽和冥想练习的医学生在和平，专注和耐力方面都有显着改善。

5.找到您的目标心率

有氧运动中的目标心率是中等强度运动的最大心率的50％至70％，而剧烈运动的最大心率是70％至85％。

您可以通过从220减去年龄来估算最大心率。例如，如果您是45岁，则最大心率应为175。

6.尝试HIIT培训

高强度间歇训练（HIIT）涉及高强度间歇与休息时间交替进行的反复训练。一个例子是10秒的冲刺，每个冲刺之间有30秒的休息时间。

HIIT训练不仅可以改善心血管健康，还可以改善胰岛素敏感性，降低血压并帮助您减少腹部脂肪。 HIIT训练是一种高级运动形式，最适合已参加运动的人。

7.找到喜欢的运动

很多人认为，去健身房，举重和在跑步机上跑步可以使身体健康。但是，即使您不喜欢这些活动，也有很多方法可以改善您的健康状况。不要强迫自己做自己不喜欢的运动，而要考虑自己喜欢的活动。

例如，如果您讨厌跑步但热爱跳舞，那么参加Zumba这样的舞蹈课是改善有氧健身的好方法。

8.保持水分

为了防止锻炼时脱水，保持水分很重要，尤其是在高温或潮湿的环境中锻炼时。如果您的锻炼时间特别长，则可能需要考虑使用电解质来代替汗水中流失的矿物质。

尝试练习

定期进行有氧运动可增强您的心脏和肺部，并改善您的血液循环，从而帮助您增强耐力和耐力。有氧运动是指那些可以提高您的呼吸和心率的运动，例如：

• 跑步
• 跳舞
• 游泳的
• 网球
• 篮球
• 曲棍球
• 快走

当您注意到结果时

如果您持续训练并定期进行进步，则可以预期在两到三个月内会看到明显的改善。

进步需要时间。过重的举重，运动的距离或锻炼的强度过快都会导致受伤或倦怠。尝试逐步增加锻炼难度，以最大程度地降低受伤或倦怠的风险。

例如，如果您正在构建一个正在运行的程序，则您不想从每次锻炼三英里跑到同一强度每次锻炼10英里。更好的策略是首先增加到4英里，然后在数周内慢慢增加到10英里。

何时与专业人士交谈

无论您的体能水平如何，与专业教练一起工作都是有益的。培训师可以帮助您设计适合您当前健身水平的计划，并帮助您设定切合实际的目标。优秀的培训师还将确保您的进步不会太快，以最大程度地减少受伤的机会。

底线

术语“耐力”和“耐力”具有相似的含义，通常可以互换使用。定期进行有氧运动可以帮助您同时提高这些健身素质。

专家建议每周至少进行150分钟的有氧运动。每周锻炼150分钟以上可带来额外的健康益处。