您应该立即开始新年计划的 5 个理由

内容

• 1. 你不会为自己做更多的工作。
• 2. 你知道你只是在拖延。
• 3. 季节会偷走你的动力。
• 4. 谁不喜欢抢先一步？
• 5. 从现在开始，一切都与您有关。
• 审查

当谈到设定你想要实现的目标时——无论是减肥、健康饮食还是获得更多睡眠——新的一年总是让人觉得是制定决心并最终实现它的绝佳机会。

但是 1 月 1 日不一定是我们已经建立起来的目标粉碎成功的新起点和关键。很简单：当你决定追求一个目标并根据日期而不是你的时间采取行动时 准备就绪，您可能正在为失败做好准备。虽然有无数关于目标设定的研究，但没有一项表明等到 1 月 1 日实际上是有益的。

Statistic Brain Research Institute 的研究发现，2017 年，只有 9.2% 的人认为他们成功地实现了自己的目标。更让人失望？ 42.2% 的人说他们每年都未能实现他们的决议。

等待的意义何在？以下是您今天应该开始解决问题的原因。

1. 你不会为自己做更多的工作。

这Statistic Brain Research Institute 还发现，21.4% 的人将减肥或吃得更健康作为他们的新年决心。考虑到这一点，等到 1 月 1 日实际上会让你倒退，更难实现你的目标。为什么？

“由于食物选择不当和酒精摄入量增加，许多人在假期期间体重增加了 5 到 7 磅，”医学博士、急诊医学医师和 Di Fit Life 博士的创始人戴安娜湖说。众所周知，假期对于健康饮食来说是一个充满挑战的时期，等到新年开始可能会给自己一张你不需要的免费通行证。 （阅读：现在更倾向于吃那个芝士蛋糕，因为你知道你一月份不会吃它。）

莱克博士解释说，如果你现在开始养成健康的习惯，你就会有适当的策略来避免或尽量减少假期期间不健康的食物选择。通过这样做，您可以阻止坏习惯使您远离目标——并且继续做出健康的选择将在 1 月份变得更加容易，届时假期的诱惑将不复存在。

2. 你知道你只是在拖延。

在实现任何类型的目标时，拖延是最大的挑战之一——但我们都坚持要等到一月才能彻底改造自己。等到新的一年开始解决问题是拖延的定义，它会让你走上失败的必经之路：拖延的人压力更大，幸福感更低，根据心理科学协会。人们常常推迟一项任务，因为他们觉得自己没有能力处理它，并相信他们将来会在情感上更有能力——但事实并非如此。等到 1 月 1 日只会延迟解决您需要面对的任何挑战。从今天开始，你可以结束拖延和随之而来的压力。

3. 季节会偷走你的动力。

如果保持健康是你的决心，那么等到假期结束之后再开始可能会更加困难。根据发表于 2008 年的一项研究，大约 6% 的美国人口患有季节性情感障碍 (SAD)，而另外 14% 的人患有较轻的情绪障碍，通常被称为“冬季忧郁症”。 精神病学. （认为​​您正在受苦？这是预防和治疗 SAD 的方法。）梅奥诊所将 SAD 描述为一种在秋季或初冬开始的抑郁症，主要发生在新年前的几周内。

等到 1 月 1 日之后——当假期的兴奋消退时——你的情绪也可能会下降。在与“乏味”的感觉作斗争的同时，在你的生活中创造积极的变化肯定会感觉更难。但如果你养成新的健身习惯 前 那些“冬季忧郁”的发作，你会更有可能坚持你的计划，甚至可能会对抗那些抑郁的感觉。在发表于 知觉和运动技能，研究人员发现，运动后抑郁情绪评分显着降低，其他研究人员甚至发现，运动与冥想相结合可以显着减少抑郁（而且很快！）。立即开始您的新锻炼计划，在这些感觉良好的化学物质上占得先机，并在冬天之前建立新的健身习惯 真的 开始并有机会破坏你的决心。

4. 谁不喜欢抢先一步？

“为了创造新的行为模式，你必须在精神上投入并保持至少 21 天的一致性，”LPN/CHPN，又名充电策略师 Chere Goode 说。 “通过现在做出改变，你将在新的一年开始之前养成新的习惯。”因此，与其在 1 月 1 日努力重塑您整个生活的睡眠习惯、饮食、健身习惯等，不如选择一个对您最重要的习惯并立即开始。 （例如：如果您的决心是采用健康的饮食计划，那么您可能会在接下来的 21 天内每天喝足够的水。）坚持下去，到 1 月，您将养成一个习惯，感觉很有成效，并且更加准备好解决您的解决方案列表中的任何其他问题。

5. 从现在开始，一切都与您有关。

心理学博士 Richard Koestner 说，虽然问责制是坚持目标的关键，但如果它反映了你的个人价值观和兴趣，你更有可能实现它，而不是建立在社会压力和期望之上的加拿大麦吉尔大学教授和目标设定研究员。当您为新的一年设定目标时，这些目标是否符合您的个人价值观，还是因为社会期望而设定？你想开始跑步是因为你喜欢它，还是因为你的朋友想让你和他们一起跑步？吃素怎么样？尝试 CrossFit？ （必读：为什么你应该停止做你一劳永逸的事情）

决定现在开始，而不是等到 1 月 1 日，这是另一种确保你的决心是关于 你.从现在开始尖叫“这对我很重要”而不是“我现在正在做这件事，就像世界上其他人一样，因为那是你应该做的。”

“最终，1 月 1 日凌晨 12:01 没有什么神奇的事情发生，”精神病学家兼生活教练 Bergina Isbell 医学博士说，“你今天醒来可以说，‘够了：我不想像我一样生活昨天住过。”如果你能接触到这些个人需求并根据它们做出决定，你就会准备好改变你的思维方式并最终粉碎你的目标。

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