泻盐：益处，用途和副作用
内容
泻盐是许多疾病的流行疗法。
人们使用它来缓解健康问题，例如肌肉酸痛和压力。它的价格合理，易于使用且使用适当时无害。
本文提供了泻盐的全面概述，包括其益处，用途和副作用。
什么是泻盐？
泻盐也被称为硫酸镁。它是由镁，硫和氧组成的化合物。
它的名字来自最初在英国萨里郡的埃普索姆镇。
尽管它的名字，泻盐是完全不同于食盐的化合物。由于其化学结构，它很可能被称为“盐”。
它的外观类似于食盐，通常溶解在浴液中，这就是为什么您也将其称为“沐浴盐”的原因。虽然看起来像食盐，但味道却截然不同。泻盐非常苦，难吃。
有些人仍然通过将盐溶解在水中并饮用来食用。但是，由于它的味道，您可能不想将其添加到食物中。
数百年来，这种盐一直用于治疗疾病，例如便秘，失眠和纤维肌痛。不幸的是，对这些条件的影响还没有得到很好的研究。
据报道，泻盐的大部分好处都归功于其镁，而镁是一种很多人摄入不足的矿物质。
您可以在网上以及大多数药店和杂货店找到泻盐。它通常位于药房或化妆品区域。
摘要 泻盐（也称为沐浴盐或硫酸镁）是一种矿物质，被认为具有许多健康益处。它是如何工作的？
泻盐溶于水后，会释放出镁离子和硫酸根离子。
想法是这些颗粒可以通过皮肤吸收，从而为您提供镁和硫酸盐-它们起着重要的身体功能。
尽管有相反的说法，但没有充分的证据表明镁或硫酸盐会通过皮肤吸收到您的体内（1）。
泻盐最普遍的用途是在浴中，将其简单地溶解在浴水中。
但是，它也可以作为化妆品应用于皮肤，也可以作为镁补充剂或通便药通过口腔服用。
摘要 泻盐溶于水，因此可以添加到浴室中并用作化妆品。但是，没有证据表明您的身体可以通过皮肤吸收其矿物质。报道的泻盐的健康益处和用途
许多人，包括一些医疗保健专业人员，都称泻盐具有治疗作用，可以在多种情况下用作替代疗法。
提供镁
镁是人体中第四丰富的矿物质，第一是钙。
它参与超过325种有益于您的心脏和神经系统的生化反应。
许多人没有摄入足够的镁。即使您这样做，饮食中的肌醇六磷酸和草酸盐等因素也会干扰您的身体吸收多少（2）。
尽管硫酸镁具有作为镁补充剂的价值，但有人声称镁通过泻盐浴比口服吸收更好。
该主张不是基于任何现有证据。
该理论的支持者指出，有一项针对19位健康人的未发表研究。研究人员声称，除三名参与者外，其他所有参与者在泻盐浴中浸泡后血镁水平都较高。
但是，没有进行统计学检验，并且该研究缺乏对照组（3）。
结果，它的结论是毫无根据的，并且值得高度质疑。
研究人员一致认为，镁不会通过人的皮肤吸收-至少没有任何与科学有关的量（1）。
促进睡眠和减轻压力
充足的镁水平对于睡眠和压力管理至关重要，这可能是因为镁可帮助您的大脑产生诱导睡眠并减轻压力的神经递质（4）。
镁还可以帮助身体产生褪黑激素，一种促进睡眠的激素（5）。
低镁水平可能会对睡眠质量和压力产生负面影响。有人声称泻盐浴可以让身体吸收皮肤中的镁，从而扭转这些问题。
Epsom盐浴的镇静效果很可能仅归因于洗热水澡导致的放松。
帮助便秘
镁常用于治疗便秘。
它似乎很有帮助，因为它可以将水吸入结肠，促进肠蠕动（6，7）。
最常以柠檬酸镁或氢氧化镁的形式经口摄取镁以缓解便秘。
然而，尽管没有很好的研究，服用泻盐也被认为是有效的。尽管如此，FDA将其列为批准的泻药。
可以根据包装上的说明用水漱口。
通常建议成年人每次服用2-6茶匙（10-30克）泻盐，溶解在至少8盎司（237毫升）的水中并立即食用。您可以在30分钟到6小时内获得通便的效果。
您还应该知道，食用泻盐可能会产生令人不愉快的副作用，例如腹胀和便液（7）。
它仅应偶尔用作泻药，而不是长期服用。
运动表现与恢复
有人声称泻泻盐浴可以减轻肌肉酸痛和缓解抽筋，这都是运动表现和恢复的重要因素。
众所周知，适当的镁含量对运动有帮助，因为镁有助于您的身体使用葡萄糖和乳酸（8）。
虽然在热水浴中放松可能有助于缓解肌肉酸痛，但没有证据表明人们会通过皮肤吸收沐浴水中的镁（1）。
另一方面，口服补品可以有效地避免镁不足或缺乏。
运动员的镁含量很低，因此健康专业人员经常建议他们服用镁补充剂以确保最佳水平。
尽管镁对运动显然很重要，但对沐浴盐来增强体质的研究尚未深入研究。在这一点上，假定的收益纯属轶事。
减轻疼痛和肿胀
另一个常见的说法是泻盐有助于减轻疼痛和肿胀。
许多人报告说泻盐浴可以改善纤维肌痛和关节炎的症状。
同样，镁被认为是造成这些影响的原因，因为许多患有纤维肌痛和关节炎的人缺乏这种矿物质。
一项针对15名患有纤维肌痛的女性的研究得出的结论是，在皮肤上使用氯化镁可能有助于减轻症状（9）。
但是，这项研究是基于问卷调查的，并且没有对照组。其结果应与一粒盐一起服用。
摘要 Epsom沐浴盐的大多数声称好处都是轶事。另一方面，口服镁补充剂可能有益于缺乏能力的人的睡眠，压力，消化，运动和疼痛。安全和副作用
虽然泻盐通常是安全的，但如果使用不当，可能会产生一些负面影响。仅当您口口相传时才担心。
首先，其中的硫酸镁可以具有通便作用。食用它可能导致腹泻，腹胀或胃部不适。
如果您将其用作泻药，请确保多喝水，这可能会减轻消化系统不适。此外，在未事先咨询医生的情况下，切勿服用超出建议剂量的剂量。
据报道有些镁过量的案例，人们服用了过多的泻盐。症状包括恶心，头痛，头晕和皮肤潮红（2，10）。
在极端情况下，过量服用镁会导致心脏问题，昏迷，瘫痪和死亡。只要您按照医生的建议或包装上的适当剂量服用（2，10），这是不可能的。
如果您遇到过敏反应或其他严重副作用的迹象，请与您的医生联系。
摘要 泻盐中的硫酸镁口服后会产生副作用。您可以通过正确使用它并在增加剂量之前与医生交谈来预防这些情况。如何使用它
以下是一些使用泻盐的最常用方法。
浴
最常见的用途是洗泻盐浴。
为此，将2杯（约475克）泻盐加入标准尺寸的浴缸中，并浸泡至少15分钟。
如果您想更快地溶解泻盐，也可以将其放在流水下。
虽然热水浴可以放松身心，但目前尚无充分的证据证明泻盐盐浴本身具有好处。
美人
泻盐可用作皮肤和头发的美容产品。要将其用作去角质剂，只需将其放在手中，然后将其弄湿并按摩到皮肤上即可。
有人声称这是洗面奶的有用补充，因为它可以帮助清洁毛孔。
只需1/2茶匙（2.5克）即可解决问题。只需将其与您自己的洁面乳结合，然后在皮肤上按摩即可。
也可以将其添加到护发素中，并可以帮助增加头发的体积。为此，将等份的护发素和泻盐混合使用。使混合物穿过头发，停留20分钟，然后冲洗。
这些用途完全是轶事，没有任何研究支持。请记住，它对每个人的工作方式都不同，并且您可能不会体验到所报告的好处。
泻药
泻盐可以作为镁的补充剂或泻药口服。
大多数品牌建议每天服用2–6茶匙（10–30克）溶于水的饮料，成人最多可以服用。
通常，大约1-2茶匙（5-10克）对儿童来说足够了。
如果您需要更个性化的剂量，或者要将剂量增加到包装上所列的剂量以外，请咨询您的医生。
除非得到医生的同意，否则切勿摄入超出包装上规定的摄入上限的食物。多吃一些可能会导致硫酸镁中毒。
如果您想开始口服泻盐，请慢慢开始。尝试一次食用1-2茶匙（5-10克），并根据需要逐渐增加剂量。
请记住，每个人的镁需求是不同的。您可能需要多于或少于建议的剂量，具体取决于您身体的反应方式以及确切的用途。
此外，食用泻盐时，请确保使用纯净的，补充级的泻盐，且没有任何额外的气味或色素。
摘要 泻盐可以溶解在浴液中并用作美容产品。它也可以与水作为镁补充剂或泻药一起食用。底线
泻盐作为补充剂可能有助于治疗镁缺乏症或便秘。它也可以用作美容产品或沐浴盐。
没有足够的证据支持其所有已报告的好处。在这一点上，它的积极作用大都是传闻的，还需要对其功能进行更多的研究。
但是，泻盐通常是安全且易于使用的。
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