弹性运动，使腿部增粗

内容

• 如何增加大腿和臀肌质量
• 大腿运动
• 锻炼腿内侧
• 小腿运动

为了增加腿部和臀部的肌肉质量，保持其色调和轮廓感，可以使用松紧带，因为它重量轻，效率高，易于运输且易于存放。

这种训练设备既可以在家中使用，也可以在体育馆中使用，可以进行锻炼，帮助转动大腿和臀部，增强力量，并与该地区的松弛，脂肪和脂肪团作斗争。

弹性训练不仅有助于使羽毛变硬，还有助于保持臀部的形状以及手臂和腹部的结实，因为施加拉力的力要求您同时锻炼整个身体。

如何增加大腿和臀肌质量

为了实现这一增长，有必要：

• 大腿和小腿有弹性的运动，每周至少3次，持续30分钟；
• 保持蛋白质含量高的饮食，每天吃肉，鱼，蛋，牛奶，奶酪和酸奶。有关其他食物的信息，请访问：富含蛋白质的食物。

此外，您可以在健身房锻炼并增加大腿和臀部的肌肉，还可以将特定的机器用于下肢，例如伸肌，屈肌或腿部按压。

大腿运动

松紧的水槽有助于大腿前部的工作。因此，您应该：

1. 脚分开，将一只脚放在后面，一只放在前面，只将后腿支撑在脚尖上；
2. 将松紧带的一端固定到脚上 在后面，松紧带的另一部分应在另一条腿的肩膀上；
3. 将后膝盖弯曲到地板上，前腿的大腿与地面平行，膝盖与脚后跟对齐；
4. 抬高膝盖和躯干， 将后腿的脚趾推向地板。

如果开始练习时右腿在前，左腿在后，则在完成重复操作后，应该换腿并做同样的事情。

锻炼腿内侧

要锻炼大腿内侧，您可以通过将一根松紧带的一部分绑在一根杆或一根杆上来进行锻炼，而另一根松紧带应在一根棒的侧面连接到脚上。为此，只需将弹性腿交叉在支撑腿前面即可。

在执行过程中，务必始终保持松紧带的弹性和后背的笔直。此外，带弹力的脚永远不要接触地板，为此，紧缩腹部很重要。

小腿运动

小腿，也称为双胞胎，是腿部的一个区域，当被定义时，随着腿部的色调和轮廓变得更加美丽。因此，您应该：

1. 躺在地板上抬高腿，使其完全伸展；
2. 将松紧带套在脚上用手拉动它；
3. 将脚趾指向头部;
4. 将脚趾指向天花板。

除了这些练习之外，通常，所有类型的深蹲都有助于使腿变粗和结实，此外还有助于定义臀部。在以下方法中学习如何做：6下蹲练习臀肌。

了解其他将粗腿伸入的练习：粗腿锻炼。