怀孕期间进行伸展运动

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 在户外进行锻炼

伸展运动在怀孕期间非常有益，因为它有助于减轻背部疼痛，增加血液循环，减少腿部肿胀，并且还有助于为婴儿带来更多的氧气，帮助他变得更健康。

此外，伸展课还有助于缓解便秘和缓解产气，这在怀孕期间非常普遍。伸展运动还可以防止肌肉受伤和疼痛，并帮助女性做好分娩准备。

以下是可以在家中进行的3种伸展运动，以减轻怀孕期间的背痛：

练习1

如图所示，两脚分开坐着，弯曲一只腿，使脚与另一条大腿接触，然后将身体向一侧倾斜，感觉到整个地方都伸展了30秒钟。然后换腿，在另一侧做运动。

练习2

保持图像2中所示的位置30秒钟，以感觉到背部的伸展。

练习3

膝盖平放在地板上，俯身在普拉提球上，试图保持背部伸直。您可以将手臂伸到球上，并尝试同时将下巴支撑在胸部。保持该姿势30秒钟。

进行伸展运动时，孕妇应缓慢而深呼吸，通过鼻子吸气，并通过嘴缓慢呼气。怀孕期间可以每天进行伸展运动，并重复2-3次，每次间隔30秒。

在户外进行锻炼

除了可以在家进行的锻炼之外，孕妇还可以参加水中有氧运动课，这也有助于减轻关节压力和肌肉不适。建议每周进行2至3次水上有氧运动，持续时间约40分钟至1个小时，轻度至中度。

普拉提也是一个不错的选择，因为它有助于伸展和放松肌肉，为会阴的肌肉做好分娩和产后准备，促进循环，发展呼吸技巧和矫正姿势。

还知道怀孕期间不应该进行哪些运动。