作者: Gregory Harris
创建日期: 9 四月 2021
更新日期: 6 七月 2025
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Pregnant yoga for normal delivery
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内容

伸展运动在怀孕期间非常有益,因为它有助于减轻背部疼痛,增加血液循环,减少腿部肿胀,并且还有助于为婴儿带来更多的氧气,帮助他变得更健康。

此外,伸展课还有助于缓解便秘和缓解产气,这在怀孕期间非常普遍。伸展运动还可以防止肌肉受伤和疼痛,并帮助女性做好分娩准备。

以下是可以在家中进行的3种伸展运动,以减轻怀孕期间的背痛:

练习1

如图所示,两脚分开坐着,弯曲一只腿,使脚与另一条大腿接触,然后将身体向一侧倾斜,感觉到整个地方都伸展了30秒钟。然后换腿,在另一侧做运动。


练习2

保持图像2中所示的位置30秒钟,以感觉到背部的伸展。

练习3

膝盖平放在地板上,俯身在普拉提球上,试图保持背部伸直。您可以将手臂伸到球上,并尝试同时将下巴支撑在胸部。保持该姿势30秒钟。

进行伸展运动时,孕妇应缓慢而深呼吸,通过鼻子吸气,并通过嘴缓慢呼气。怀孕期间可以每天进行伸展运动,并重复2-3次,每次间隔30秒。


在户外进行锻炼

除了可以在家进行的锻炼之外,孕妇还可以参加水中有氧运动课,这也有助于减轻关节压力和肌肉不适。建议每周进行2至3次水上有氧运动,持续时间约40分钟至1个小时,轻度至中度。

普拉提也是一个不错的选择,因为它有助于伸展和放松肌肉,为会阴的肌肉做好分娩和产后准备,促进循环,发展呼吸技巧和矫正姿势。

还知道怀孕期间不应该进行哪些运动。

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