伸展运动前后走路

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 散步的建议

走路前应该做伸展运动，因为它们可以锻炼肌肉和关节，改善血液循环，但也应在走路后立即进行，因为它们有助于去除肌肉中过多的乳酸，减少运动后可能产生的疼痛。努力。

所有主要肌肉群（例如腿，臂和脖子）的伸展运动都应进行，至少持续20秒。

练习1

如图所示，向前弯曲身体，不弯曲膝盖。

练习2

停留在显示第二张图像的位置20秒钟。

练习3

保持图像3中所示的位置，直到您感觉到小腿伸展。

要进行这些拉伸，每次只需在每个图像的样本位置保持20秒即可。

开始走路之前，双腿伸展是非常重要的，但是在散步之后，您可以进行以下视频中指示的伸展运动，因为它们可以使您的全身放松，您会感觉好很多：

散步的建议

正确行走的建议如下：

• 在散步之前和之后进行这些练习；
• 每当您用一只脚伸展时，另一只脚都要伸展，然后再移至另一组肌肉。
• 进行拉伸时，不应感到疼痛，而应仅拉伸肌肉。
• 开始缓慢走动，仅在5分钟后才加快走步速度。在步行的最后10分钟内，放慢脚步；
• 逐渐增加步行时间。

开始走路之前，进行医疗咨询很重要，因为如果发生心脏病，医生可能会禁止这种锻炼。