如何练习正念练习

内容

• 1. 正念 在日常活动中
• 2. 正念 运动中
• 3. 正念 ’身体扫描
• 4. 正念 呼吸

正念这是一个英语术语，表示正念或正念。通常，开始运动的人 正念 由于缺乏时间练习，他们倾向于轻易放弃。但是，也有一些简短的练习可以帮助人们发展练习并从中受益。看到的好处 正念.

如果定期练习，该技术可以帮助应对焦虑，愤怒和不满，还可以帮助治疗抑郁症，焦虑症和强迫症等疾病。

1. 正念 在日常活动中

这 正念 它可以在日常活动中进行练习，包括注意在执行各种任务（例如烹饪，执行其他家庭活动，手动活动甚至工作时）时执行的动作。

此外，人们还可以练习这种正念，握住物体并享受它们，就像他们第一次看物体一样，观察光线如何照射在物体上，分析其不对称性，质地甚至气味，然后执行这些任务在“自动驾驶”上进行。

这种正念练习可以通过简单的任务来进行，例如洗碗或洗衣服，取出垃圾，刷牙和洗个澡，甚至在屋外进行诸如开车，在街上或街上走走等活动。您的工作方式。

2. 正念 运动中

在大多数情况下，人们只会在非常疲倦，弹奏乐器或跳舞时才会注意自己的动作。但是，了解运动是一种锻炼 正念 在任何情况下都可以实践

该人可以尝试散步，并注意自己的走路方式，脚与地面的接触感觉，膝盖的弯曲方式，手臂的运动方式，甚至注意呼吸。

为了加深技巧，可以将动作放慢一段时间，作为一种提高意识的动作，以避免动作的沉淀。

3. 正念 ’身体扫描

这项技术是一种很好的冥想方式，其中注意力集中在身体的各个部位，从而增强了身体和情绪上的自我意识。可以按以下方式执行此技术：

1. 该人应躺在舒适的地方，靠在背上，闭上眼睛；
2. 然后，几分钟，应注意身体的呼吸和感觉，例如身体对床垫的触摸和压力。
3. 然后，您应该将注意力和意识集中在腹部的感觉上，感觉空气在进出体内。几分钟后，每次吸气和呼气，腹部起伏，人都必须感觉到这些感觉。
4. 然后，必须将注意力转移到左腿，左脚和左脚趾上，感受它们并注意您感觉的质量；
5. 然后，通过吸入，该人必须感觉并想象空气进入肺部并穿过整个身体到达左腿和左脚趾，然后想象空气以相反的方式流动。必须呼吸几分钟。
6. 必须让这种专心的意识扩展到脚的其余部分，例如脚踝，脚的顶部，骨骼和关节，然后必须进行深而有意的吸入，将其引导至整个左脚及其到期时间，注意力分布在整个左腿，例如小腿，膝盖和大腿；
7. 该人可以继续注意自己的身体，也要注意身体的右侧以及上部，例如手臂，手，头部，这与对左肢相同。

完成所有这些步骤之后，您应该花几分钟时间注意并感觉整个身体，让空气自由地流入和流出身体。

4. 正念 呼吸

例如，可以使人躺在或坐在舒适的姿势，闭上眼睛或凝视着地板或墙壁的情况下执行此技术。

这种方法的目的是使身体感觉（例如触摸）持续1或2分钟，然后呼吸，从而在身体的各个部位（例如鼻孔）感觉到这种感觉，并在腹部引起这种运动。区域，避免控制呼吸，但让身体独自呼吸。该技术至少应练习约10分钟。

在练习期间 正念，大脑会飘动几次是正常的，并且必须始终小心地将注意力重新带回呼吸，并从停下来的地方继续。这些反复的思想杂乱无章是培养个人耐心和接受的机会