锻炼以平衡身体

内容

• 练习控制静态平衡
• 练习控制动态平衡
• 练习控制反应性平衡

失衡和跌倒是可能会影响某些人的问题，例如当他们站立，移动或从椅子上站起来时。在这种情况下，理疗师或理疗师应进行平衡评估，以准备最合适的锻炼方法。

姿势平衡或稳定性是一个术语，用于描述身体处于静止状态（静态平衡）或运动中（动态平衡）时保持身体位置稳定的过程。

练习控制静态平衡

促进平衡控制的活动包括使人保持坐姿，半跪姿势或站立姿势，在坚硬的表面上，并可能：

• 尝试用一只脚站在另一只脚上的方式支撑自己。
• 尽量保持蹲位平衡；
• 在泡沫，沙子或草皮等柔软的表面上进行这些活动；
• 使支撑座更窄，移动手臂或闭上眼睛；
• 添加次要任务，例如接球或进行心理计算；
• 通过配重或弹性阻力来提供阻力。

理想的情况是在物理治疗师的帮助下进行这些练习。

练习控制动态平衡

在进行动平衡控制练习期间，该人必须保持良好的体重分布和躯干的直立姿势，并可以执行以下操作：

• 停留在移动的表面上，例如坐在治疗球上，站在本体感受板上或在有弹性的迷你床上跳跃；
• 重叠运动，例如转移体重，旋转躯干，移动头部或上肢；
• 改变头部上方身体旁边的张开双臂的位置；
• 练习阶梯练习，从小身高开始，逐渐增加身高；
• 跳物体，跳绳并跳下小板凳，试图保持平衡。

这些练习应在理疗师的指导下进行。

练习控制反应性平衡

无功平衡控制涉及使人暴露于外部干扰，这些外部干扰的方向，速度和幅度会有所变化，在以下情况下，训练平衡：

• 当站在坚固，稳定的表面上时，逐渐增加不同方向的振动量
• 保持平衡，单腿站立，躯干直立；
• 用平衡木或地面上的线条行走，然后将您的躯干倾斜，一只脚放在另一只脚的前面或一条腿上；
• 站在迷你蹦床上，摇摆板或滑板上；
• 前后交叉腿来采取步骤。

为了在这些活动中增加挑战，可以添加可预测和不可预测的外力，例如，抬起外观相同但重量不同的盒子，捡起重量和大小不同的球，或者在跑步机上行走时突然停止或重新启动，或者增加/降低跑步机的速度。