减少慢性疲劳的12种减肥方法

内容

• 1.沟炎性食物
• 2.保持水分
• 3.保留食物和症状日记
• 4.不要全部砍掉
• 5.但是要尝试饮食
• 6.限制咖啡因摄入量
• 7.尝试少吃多餐
• 8.注意糖
• 9.全力以赴
• 10.跳过加工食品
• 11.补充健康的脂肪
• 12.膳食计划和准备
• 底线
• 食物修复：抗疲劳的食物

慢性疲劳与“我需要再喝一杯咖啡”的疲劳相去甚远。这是一种令人衰弱的状况，可能会影响您的一生。

迄今为止，关于饮食对慢性疲劳综合症（CFS）的影响尚未进行重大研究。但是，医学教授，斯坦福大学慢性疲劳诊所的专家医学博士何塞·蒙托亚（Jose Montoya）断言，饮食确实会影响慢性疲劳。

蒙托亚说：“ CFS可能会受到饮食的影响，但我们对什么特别适合每个人的食物知之甚少。” “我们知道，对于某些人而言，某些食品会使他们的症状恶化或恶化，因此人们应该注意这些食品。”

尽管仍然需要做更多的研究，但您可以做很多事情来帮助增加能量并确保您饮食健康，均衡的饮食。这里有12种减肥技巧可以尝试。

1.沟炎性食物

由于炎症似乎在慢性疲劳中起作用，因此蒙托亚建议尝试使用抗炎饮食或添加抗炎食品，例如鱼和橄榄油。尽量限制发炎的食物，如糖，油炸食品和加工肉。

2.保持水分

虽然多喝水不能治愈慢性疲劳，但仍然很重要。已知脱水会使疲劳恶化。保持水分对改善或维持健康很重要。

3.保留食物和症状日记

食品日记是发现可以改善或恶化症状的食品的好方法。记录一下您每天与医生分享的感受也很有帮助。跟踪您的感觉和每天吃什么以发现任何模式。由于35％到90％的慢性疲劳患者会出现与肠易激综合症相关的症状，因此必须特别注意任何胃部不适或困扰。

4.不要全部砍掉

面对慢性疲劳等模糊，无情的疾病，您会竭尽所能，但没有证据表明严格限制饮食可以改善症状。在消除饮食中的任何食物之前，请先咨询您的医生，以防止身体负担过多并减少重要的营养物质。仅在医生和营养师认为适合自己的情况下尝试消除饮食。

5.但是要尝试饮食

有些食物可能会让您感觉更好或更糟。例如，蒙托亚的一些患者从饮食中去除了面筋或高碳水化合物食物后，注意到了改善，而其他患者则没有效果。由于没有CFS的标准饮食，可能值得尝试一下饮食，以找到使自己感觉最佳的食物。

最好与您的营养师或医生合作，根据您的特殊需求制定饮食计划。通过关注特定食物的感觉，您可以自己开始。

斯坦福大学医疗保健中心（SDE）首席研究官利亚（Rah）如果您认为某些食物可能会加剧症状，或者打算对饮食进行任何更改，则这一点尤其重要。

如果您想尝试一些新的东西，Groppo建议您进行一些小的更改，例如每晚在晚餐中添加更多的蔬菜。在确定更改是否改善症状之前，请坚持使用整整一个月。从长远来看，如果慢慢地养成健康的习惯，就更有可能坚持。

6.限制咖啡因摄入量

咖啡因似乎是一种改善能量的好方法，但会带来后果。蒙托亚说，咖啡因会给您一种错误的能量感觉，并导致您过度使用能量。少量咖啡因对某些人可能很好。请注意不要过度劳累，并确保摄入量不会影响您的睡眠。

7.尝试少吃多餐

许多患有慢性疲劳的人常常感到太累而无法进食或不感到饥饿。如果您整日减肥或在吃饱时挣扎，Groppo建议您更频繁地尝试小餐或每餐之间添加小点心。多吃些东西可能有助于保持精力充沛。较小的部分也可能更容易容忍。

8.注意糖

糖也可以暂时增加您的能量，但随后的崩溃可能会使您的疲劳加重。 Groppo建议不要食用含糖精的食物，而建议食用含少量蛋白质的天然甜食，以帮助平衡血糖和精力。浆果配普通无糖酸奶是一个不错的选择。

9.全力以赴

填满非淀粉类蔬菜。尝试全天使用各种颜色的蔬菜，以获取其独特的营养和益处。例如，红色蔬菜中充满了植物营养素，可作为抗氧化剂并有助于减轻炎症。黄色蔬菜含有重要的维生素和矿物质，例如维生素A，C和B6。

10.跳过加工食品

重加工食品通常比全食品中的营养成分要少。重要的是要增加植物（例如豆类，水果，蔬菜和粗粮）的含量，以满足您的身体需求。

不知道该吃什么？格罗波（Groppo）建议坚持“尽可能接近大自然母亲的饮食”。例如，选择爆米花代替玉米片，或选择糙米代替面食。

11.补充健康的脂肪

撒上一些核桃，几片鳄梨和几盎司的鳟鱼：可以很容易地全天添加健康的脂肪，例如omega-3脂肪酸。健康的脂肪对于大脑和心脏的健康很重要，它们也可以帮助减轻炎症。

12.膳食计划和准备

确保营养饮食的最佳方法之一是提前计划饮食并准备食物。在您精力充沛的日子里，请计划本周剩余时间的饮食，并准备基本食材或一顿饭。您的饭菜都准备好了。您不必担心在特定日期会吃什么。甚至更好：请某人帮助您，这样您就可以完成更多工作而不会筋疲力尽。

底线

我们都被一遍又一遍地告诉我们，饮食会影响您的感觉。慢性疲劳也是如此。尽管没有针对慢性疲劳的任何特定饮食，但均衡健康的饮食可能是您治疗计划的关键部分。只要确保在更改饮食或添加任何补充剂之前，始终与您的医生和营养师交谈。

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