哪种运动最适合克罗恩病患者？

内容

• 什么是克罗恩病？
• 锻炼的好处
• 中度有氧运动
• 抵抗训练
• 瑜伽和太极拳
• 3瑜伽姿势，促进消化
• 建立安全有趣的例程

锻炼必不可少

如果您患有克罗恩氏病，您可能听说过正确的锻炼方法可以帮助缓解症状。

这可能会让您感到困惑：过多的运动是多少？什么是有助于减轻症状的最佳运动？某些运动会使症状恶化吗？

运动是健康生活方式的重要组成部分。进行适度的有氧运动，抗阻力训练以及瑜伽或太极拳可能会帮助您控制症状。它们还可以帮助您享受更好的整体健康，这是保持任何疾病的重要组成部分。

什么是克罗恩病？

克罗恩病是一种炎症性肠病（IBD）。它会导致您的消化道内壁发炎。这可能会导致轻度到严重的症状，在缓解期间可能会消失。

目前尚无克罗恩病的治愈方法。但是，您可以采取措施减轻症状。除了要节食外，还应设法控制压力水平。压力会影响您的消化道，并导致克罗恩氏病发作。

定期运动可以帮助您缓解压力，也可以促进良好的消化。

锻炼的好处

尽管大多数患有克罗恩病的人都知道无法治愈这种疾病，但许多人都渴望找到一种简单的技巧来消除症状。不幸的是，这并不是那么容易。为了使症状缓解，您需要减轻炎症，解决免疫系统问题或两者兼而有之。

没有常规的运动可以一手清除症状。但是，运动可以帮助您的消化道更有效地工作。它还可以帮助您保持良好的整体健康状况，从而减轻症状，增加能量水平并增强免疫系统。

专家认为，运动主要是通过减轻压力来缓解克罗恩氏病的。由于压力会加重您的消化问题，因此定期运动和其他减少压力的活动可以缓解您的不适。运动还可以帮助减轻抑郁症状，这是克罗恩病的常见并发症。

运动对克罗恩氏症患者还有另一个好处：预防骨质疏松症。克罗恩病本身以及许多克罗恩药的副作用都会使您患骨质疏松症的风险增加。负重锻炼通过减慢骨质流失速度有助于预防骨质疏松症。它还可以帮助您获得更好的平衡和肌肉力量，从而降低跌倒和骨折的风险。

中度有氧运动

当您患有克罗恩氏病时，精疲力尽的高强度锻炼会使您感到筋疲力尽。您的医生可能会建议进行低影响的有氧运动。例如，考虑每周几次散步半小时。其他影响较小的选项包括骑自行车，游泳和水中有氧运动。

一项发表在研究中的研究发现，每周以中等速度步行三次大约半小时可以帮助克罗恩病患者改善症状。参加者还注意到他们生活质量的总体改善。他们每次步行平均距离为3.5公里（约2英里）。

抵抗训练

肌肉增强活动对于保持身体健康至关重要。尝试将两到三节肌肉强化锻炼纳入您的每周锻炼常规中。

根据发表在《克罗恩病和结肠炎杂志》上的一项研究，在预防骨矿物质流失和改善包括克罗恩氏病在内的人的身体组成方面，抵抗训练是“金标准”。使用弹性的健身带，机器或自由重量的器械来锻炼肌肉。尝试在每节课中包括两到三组，每组十到十二个练习。常见的锻炼包括仰卧起坐，向后伸展，胸部按压或俯卧撑，下蹲和弓步。请记住，每次锻炼之间要休息15到30秒，两次锻炼之间要休息2到3分钟。如果您以前从未进行过力量训练，请与教练合作。这样做有助于确保您以正确的形式进行正确的练习序列。

瑜伽和太极拳

瑜伽或太极拳可能是您日常锻炼的好选择。两种形式的运动都结合了精心控制的动作和呼吸技巧。这种冥想的组合可以帮助缓解压力。瑜伽和太极拳还可以帮助您燃烧卡路里，同时还可以改善肌肉力量，柔韧性和平衡能力。

3瑜伽姿势，促进消化

建立安全有趣的例程

在开始一项新的锻炼计划或活动之前，请务必先咨询医生。确保您的医师对您的锻炼程序进行任何重大更改。获得医生批准后，专业的培训师可以帮助您安全地学习如何开展新活动。考虑注册参加针对初学者的阻力训练，瑜伽或太极拳课程。

您应该始终密切注意自己的身体，并在需要时休息一下。例如，当您感到疲劳时暂停或停止。在爆发前限制运动也是明智的选择-选择低水平运动或等到身体健康后再恢复常规锻炼。选择活动和锻炼场所，以方便您进出洗手间，以防锻炼时出现腹泻或其他症状。确保在运动前，运动中和运动后适当补充水分。脱水可能是一个问题，特别是如果您患有慢性腹泻。

无论您选择哪种运动计划，它都必须是您喜欢的东西。如果您很开心，从长远来看，您更有可能坚持下去。考虑尝试各种活动，直到找到自己喜欢的东西。邀请朋友或家人加入可以帮助您增加运动乐趣。

定期运动是保持健康的重要组成部分。选择轻度至中度的健身运动可以帮助您改善整体健康，而又不会对消化系统造成太大压力。即使患有克罗恩氏病，您也可以享受运动带来的许多好处。