看奥斯卡睡着了？做这些练习！

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从红地毯上华丽的礼服（和疯狂强壮的身体）到发人深省的演讲，颁奖典礼感觉就像是必看的，而奥斯卡则是其中的王者。但遗憾的是，奥斯卡颁奖典礼也以冗长乏味而著称——比如，当你从未见过的电影中最佳混音奖得主试图感谢他们见过的每一个人时。

因此，我们邀请了著名教练兼 Barry's Bootcamp Miami 的老板德里克·德格拉齐奥 (Derek DeGrazio)，他在商业休息期间或只是在自己舒适的沙发上用遥控器和一瓶香槟（因为还有什么？！）当你发现自己打瞌睡时。 （想要更多来自 DeGrazio 的内容？看看他的 Barry's Bootcamp-Inspired Abs、Butt 和 Core Workout！）

这个怎么运作： 所有这些动作都可以以 60 秒为一组进行。商业休息时间通常为 3-4 分钟。混合搭配，每次休息拍摄三组。

1. 最佳影片..深蹲

因为你的朋友肯定会在 Snapchatting 这个。

一种 开始站立，双脚分开与臀部同宽，坐下并在沙发上保持一英寸。但是不要碰沙发！

乙 将重心放在脚后跟上，双腿与地板平行，膝盖放在脚趾后面。尽可能坚持下去。尝试在每个广告休息时间保持更长的时间。

2. 最佳男配角..为你的核心

任何电影的明星都只能得到他们联合主演的支持，你的核心也是如此。让你的腹肌爆开，然后开香槟。

一种 开始以 V 字姿势坐着，膝盖弯曲，脚趾弯曲，挺胸，下巴向上，背部平坦。

乙 锁定你的手臂，慢慢向左转动。回到中心并慢慢转向另一个方向。重复。

3. 最好的视觉效果...为您的腹肌

一个老掉牙的好东西，这个动作非常适合雕刻一流的腹肌。

一种 仰卧，从双腿开始放在桌面位置。

乙 保持肩胛骨离开沙发，慢慢向左转，右肘接触左膝，右腿锁定。在另一边重复。

4.最佳方向..俯卧撑

倾斜俯卧撑调整将最大限度地提高效果 - 不会迫使您错过 Leo 赢得他的第一个奥斯卡奖。

一种 站在沙发后面，手掌与肩同宽，放在沙发顶部，脚掌放在脚掌上，慢慢下降到俯卧撑，以胸部、腹部向内、脊柱中立为引导。

乙 将胸部与沙发接触，然后按回起始位置。重复。

5.最适合无聊的演讲：频道转换器

在接受演讲让您入睡之前抓住遥控器。

一种 再次以 v 坐姿坐下。伸向左膝外侧，保持，改变通道并交替到另一侧。

乙 重复直到你找到一个理想的表演和/或你的腹肌着火了。

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