什么是生存危机，我该如何克服？

内容

• 总览
• 存在危机的定义
• 原因
• 存在的危机问题
• 自由与责任危机
• 死亡和死亡危机
• 孤立与联系的危机
• 意义和无意义的危机
• 情感，经验和体现的危机
• 存在危机症状
• 存在危机
• 存在性危机焦虑
• 存在性强迫症（OCD）
• 存在危机的帮助
• 掌控自己的想法
• 保持感激之情，克服负面情绪
• 提醒自己为什么生活有意义
• 不要期望找到所有答案
• 什么时候去看医生
• 带走

总览

大多数人在生活中的某些时候会感到焦虑，沮丧和压力。对于许多人来说，这些情绪是短期的，不会过多地影响他们的生活质量。

但是对于其他人来说，负面情绪可能会导致深深的绝望，使他们质疑自己的生活。这被称为生存危机。

早在1929年，几十年来，心理学家和精神病学家（例如Kazimierz Dabrowski和Irvin D. Yalom）就研究了存在危机的想法。

然而，即使有大量关于该主题的新旧研究，您可能也不熟悉该术语，或者不了解该术语与正常焦虑和抑郁症的区别。

您需要了解存在的危机以及如何克服这一转折点。

存在危机的定义

“人们开始怀疑生活的意义，以及他们的生活目的或整个生活的目的是什么时，他们可能会面临生存危机。”专门研究焦虑症的佐治亚州迪凯特市持照治疗师凯蒂·莱卡姆（Katie Leikam）解释说，关系压力和性别认同。 “这可能是思维方式的一种突破，您突然想要解决生活中的重大问题。”

在生活中寻找意义和目标并不罕见。然而，在存在危机的情况下，问题在于无法找到令人满意的答案。对于某些人来说，缺乏答案会引发内部的人际冲突，从而导致沮丧和内心喜悦的丧失。

存在性危机可以影响任何年龄的任何人，但许多人面对困难局势可能面临着危机，也许是为成功而奋斗。

原因

每天的挑战和压力可能不会引发生存危机。此类危机很可能会导致严重的绝望或重大事件，例如重大创伤或重大损失。存在性危机的一些原因可能包括：

• 对某事感到内gui
• 在死中失去亲人，或面对自己的死亡现实
• 感到社会上没有实现
• 对自我的不满
• 情绪激动的历史

存在的危机问题

存在危机的不同类型包括：

自由与责任危机

您可以自由选择，这可以改变您的生活，变得更好或更糟。大多数人更喜欢这种自由，而不是让某人为他们做出决定。

但是这种自由也伴随着责任。您必须接受所做选择的后果。如果您使用自由做出无法顺利完成的选择，则不能将责任归咎于其他任何人。

对于某些人来说，这种自由太强大了，它引发了存在的焦虑，这是对生活和选择的意义的无所不包的焦虑。

死亡和死亡危机

存在的危机也可能在达到一定年龄后爆发。例如，您的50岁生日可能会迫使您面对人生已过半的现实，从而使您对人生的基础提出质疑。

您可能会反思生与死的含义，并提出诸如“死后会发生什么？”之类的问题。害怕死亡可能引发焦虑。这种类型的危机也可能在被诊断出患有严重疾病或即将死亡时发生。

孤立与联系的危机

即使您处于孤立和孤独的时期，人类还是社会存在。牢固的人际关系可以给您精神和情感上的支持，带来满足感和内在快乐。问题是关系并不总是永久的。

人们可以在身体和情感上四分五裂，死亡常常使亲人分开。这可能导致孤立和孤独，使某些人感到自己的生活毫无意义。

意义和无意义的危机

在生活中拥有意义和目标可以提供希望。但是，在反思了自己的生活之后，您可能会觉得自己没有做任何有意义的事情或有所作为。这会导致人们质疑他们的存在。

情感，经验和体现的危机

不允许自己感到负面情绪有时会导致生存危机。有些人将痛苦和痛苦排除在外，认为这会使他们感到高兴。但这常常会导致错误的幸福感。当您没有真正的幸福时，生活就会变得空虚。

另一方面，体现情感并意识到痛苦，不满和不满的感觉可以为个人成长打开一扇门，改善生活观。

存在危机症状

当您的生活偏离轨道时经历焦虑和沮丧并不总是意味着您正在经历生存危机。然而，当需要寻找生活意义时，这些情绪就与危机联系在一起。

存在危机

在存在危机中，您可能会遇到正常的沮丧感。这些症状可能包括对喜爱的活动失去兴趣，疲劳，头痛，绝望的感觉和持续的悲伤。

莱卡姆说，在存在性抑郁症的情况下，您可能还会想到自杀或生命的终结，或者觉得自己的生活没有目的。

这种抑郁症的绝望与无意义的生活的感情紧密相关。您可能会质疑这一切的目的：“仅仅是为了工作，支付账单并最终死亡吗？”

存在性危机焦虑

莱卡姆说：“存在性焦虑可以表现为对来世的专注，或者对您的生活和计划感到沮丧或紧张。”

这种焦虑与日常压力有所不同，即一切都会使您不舒服和焦虑，包括您的生存。您可能会问自己：“我的目标是什么？我适合什么？”

存在性强迫症（OCD）

有时，关于生活意义和目标的想法可能会沉重地影响您的思维并引发赛车思想。这被称为存在性强迫症，当您沉迷于或对生活的意义产生强迫时，就会发生这种情况。

莱卡姆说：“它可能需要一遍又一遍地提出问题，或者在您回答问题之前无法休息。”

存在危机的帮助

在人生中找到目标和意义可以帮助您摆脱生存危机。以下是一些应付技巧：

掌控自己的想法

用积极的想法代替消极和悲观的想法。告诉自己自己的生活毫无意义，可以成为一种自我实现的预言。相反，应采取步骤来过更有意义的生活。追求激情，为自己相信的事业而志愿，或者练习富有同情心。

保持感激之情，克服负面情绪

您的生活可能比您想象的意义更大。写下您感激的一切。这可能包括您的家庭，工作，才能，素质和成就。

提醒自己为什么生活有意义

莱卡姆说，花时间自我探索还可以帮助您克服生存危机。

如果您很难看到自己的优点，请让朋友和家人确定您的积极品质。您对他们的生活有什么积极影响？您最强，最令人钦佩的品质是什么？

不要期望找到所有答案

这并不意味着您无法找到生活中重大问题的答案。同时，请理解，有些问题没有答案。

为了度过生存危机，莱卡姆还建议将问题分解为较小的答案，然后对学习组成较大范围的较小问题的答案感到满意。

什么时候去看医生

您可以在没有医生的情况下独自克服生存危机。但是，如果症状没有消失或恶化，请去看心理医生，心理学家或治疗师。

这些心理健康专家可以通过谈话疗法或认知行为疗法帮助您应对危机。这是一种旨在改变思维或行为方式的疗法。

如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。请记住，但是，您不必等到危机到这一点就可以与医生或其他医疗保健提供者交谈。

即使您没有自杀的想法，治疗师也可以帮助您解决严重的焦虑，抑郁或强迫症。

带走

任何人都可能发生生存危机，导致许多人质疑他们的生活和生活目标。尽管这种思维方式可能很严重，但仍有可能克服危机并摆脱这些困境。

关键是要了解生存危机与正常的抑郁和焦虑有何不同，并获得无法撼动的任何感觉或想法的帮助。