与职业滑雪板运动员 Gretchen Bleiler 在健身房

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单板滑雪是最具欺骗性的运动之一。像 Gretchen Bleiler 这样的专业人士让它看起来如此简单，但要让它一体式下山需要坚如磐石的核心、灵活性、敏捷性以及快速适应不可预测地形的能力。磨练所有这些技能而不需要每天在健身房花费数小时需要一个聪明的训练计划——美国队和 X-Games 滑雪板运动员与 Go Pro Workouts 分享了这一点（在此处查看完整的 8 周计划，并输入促销代码“GPWNOW “ 50% 的折扣！）。

要先睹为快 Bleiler 如何为冬奥会等赛事做准备，请查看下面她的三个首选动作。无论您是为了比赛而进行训练，还是想在山上提高一天的耐力，还是只是锻炼身体，没有人比职业运动员更了解有效的力量和体能秘诀。

1. 手臂粉碎者

怎么做： 面朝下躺下，双臂伸向身体两侧。首先将双腿、手臂和胸部同时抬离地面。然后，保持双臂伸直，向前移动双臂，直到它们在您面前伸展。此时你的身体应该在一条直线上。将手臂移回起始位置，将腿、手臂和胸部放低至地面。那是一位代表。做 3 组 10 次。

2. 俯卧撑到派克

怎么做： 双手放在肩膀正下方，进入俯卧撑姿势。不要将脚固定在地面上，而是将脚放在健身球上。开始运动时，要让你的核心发力，然后用你的脚将球滚向你的胸部（保持双腿伸直）。您将处于动作顶部的长矛位置。慢慢将球滚回起始位置。那是一位代表。做 2 组，每组 10 次。

3.相扑爆炸

怎么做： 双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽站立。进行深蹲。当你下蹲时，你的腿和膝盖应该向两侧弯曲。你的背部应该挺直，你的躯干稍微向前。当您回到起始位置时，迅速松开并抓住壶铃。那是一位代表。做 3 组，每组 10 次。

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