你应该做的 3 项眼保健操来改善你的眼睛健康

内容

• 做眼保健操的好处
• 如何做眼保健操
• 审查

想想你每周的锻炼计划：你锻炼过你的腹肌吗？查看。武器？查看。腿？查看。后退？查看。眼睛？ ……？？

是的，真的——你的眼睛需要像身体其他部位一样锻炼。

“就像亲自进行眼科检查应该成为每个人年度健康常规的一部分一样，良好的视觉卫生也应该成为每个人一天的一部分，以提高视觉舒适度和视觉表现，”神经验光师 Lindsay Berry 说。达拉斯。

没错：有一整个部分的验光专用于您的大脑如何使用您的眼睛，并且 那是 眼保健操的用武之地。它们是简单的练习，可提高您的眼睛四处走动和专注于目标的能力，类似于您可以进行敏捷性或灵活性练习以让您的脚走得更远更快的方式。在这里，贝瑞博士可以尝试三种眼保健操——以及为什么你应该在你的健康计划中为它们腾出时间。

（免责声明：就像在处理一些疯狂的新锻炼计划之前咨询医生一样，在疯狂进行眼保健操之前，您应该咨询眼科医生。试试 ThinkAboutYourEyes.com 上的医生查找工具。）

做眼保健操的好处

这些眼保健操不一定会像哑铃锻炼那样锻炼肌肉。相反，它们更像是对眼球的移动性锻炼：它们可以改善您的脑眼连接，让您更轻松、更有效地移动眼睛。 （仅供参考，这里是流动性是什么以及您应该停止相信的一些常见神话。）

“如果您的视觉系统存在缺陷（可以在每年一次的眼科检查中发现），那么眼保健操可以作为视力治疗的一部分，以增强脑-眼连接和整个视觉系统，”贝瑞博士说。 “然而，即使您没有出现视觉缺陷，眼保健操也有助于减轻视觉压力和视觉疲劳。”

您可能会想，“我的眼睛很好，我不需要锻炼它们！”但如果你在电脑前工作或在 reg 上滚动 Instagram，你可能 做 需要。 （请参阅：您是否有数码眼疲劳或计算机视觉综合症？）

“大多数人一天中的大部分时间都花在电脑、平板电脑或智能手机上，长时间注视近处的目标（约 16 英寸以内）会给您的眼睛带来很大的压力，”博士说。浆果。 “就像你在锻炼前后拉伸一样，在漫长的一天工作前后拉伸眼睛是有帮助的。”

而且，不，眼保健操不一定会改善您的视力。 （你不能通过每天虔诚地练习眼镜来摆脱对眼镜的需求。）发表在 当代生物学 发现它们可能有助于减少您的自然盲点（每个人都有），另一项研究发现让孩子进行眼保健操可能会有所帮助 延迟 视力问题。然而，根据美国眼科学会的说法，目前没有研究表明锻炼可以改善近视、远视或散光。

如何做眼保健操

首先，如果你整天都在电脑前，你应该尝试遵循 20-20-20 规则。 Berry 博士说，每天或每周几次补充这些简单的练习，以提高视觉系统的灵活性和效率。

1. 眼部伸展

将此视为对眼部肌肉的灵活性和机动性的工作。它将使您能够在全方位的运动中自由地移动您的眼睛。

一种。 将您的手指放在“尖顶位置”，并保持距离您的脸约一英尺。

B. 保持头部静止，将手指尽可能地移到眼睛的左侧并保持 5 秒钟。

C。 重复，向右移动手指，然后向上，然后向下。

每天重复3次。

2. 焦点灵活性

该练习将帮助您完善快速准确地向某物（近处或远处）激光照射的能力，而不会使您的眼睛疲劳。

一种。 舒适地坐在离鼻子约 6 英寸的地方阅读一些东西，在离鼻子约 10 英尺的地方阅读一些东西。

B. 专注于远处的目标并保持 5 秒钟。然后将视线转移到附近的物体上并保持 5 秒钟。

C。 请注意您可以多快地使事情变得清晰，以及在每个距离处眼睛的舒适度。

每天重复10次。

3. 眼睛俯卧撑

俯卧撑不只是为了你的手臂！眼睛俯卧撑有助于教会你的眼睛作为一个团队来扫描附近的东西（比如你的智能手机或电脑）而不会感到疲劳。

一种。 拿一支铅笔在手臂的长度。看着铅笔，慢慢地将它向内移向你的鼻子，尽可能长时间地保持单一。

B. 如果铅笔在到达鼻子之前“分裂成两半”，请停止移动铅笔，看看是否可以再次使它成为单数。如果铅笔再次变成单数，请继续将铅笔移向鼻子。如果没有，请慢慢将铅笔移开，直到您只看到一支铅笔。然后再次将铅笔慢慢移向鼻子。

每天重复3分钟。

审查