我终于学会了放弃快速修复——并达到了我的目标

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我在 2019 年元旦称了体重，低头一看数字我就哭了。考虑到我为锻炼付出的鲜血、汗水和眼泪，我所看到的对我来说毫无意义。你看，我有 15 年的体操背景——所以我确切地知道拥有力量和耐力意味着什么。在大学毕业后挂掉紧身衣后，我继续保持活跃，参加各种锻炼计划——无论是动感单车、跆拳道还是新兵训练营。但是，规模上的数字仍在不断攀升。所以，除了在健身房里磨我的屁股之外，我转向节食和排毒，并没有什么可展示的。 （相关：你没有减肥的 6 个偷偷摸摸的原因）

每 12 周的健身挑战或 30 天的饮食，都会带来巨大的期望。我的心态是，如果我能坚持到这些项目的最后，我最终会感觉良好。但那从未发生过。尽管我会看到很小的结果，但它们从未实现过该计划所承诺的——或者坦率地说，我所希望的。所以，我会决定它不适合我，然后继续做下一件事，直到我完全筋疲力尽和心灰意冷。 （相关：如何坚持你的饮食和减肥目标）

在 1 月 1 日之后，我立即开始寻找我尚未尝试的锻炼计划。浏览 Instagram 时，我看到了 F45 Training，这是一个功能性训练计划，它结合了循环和 HIIT 风格的锻炼。他们正在宣传他们的 8 周挑战，该挑战结合了 45 分钟的锻炼和详细的膳食计划，以帮助您养成长期健康的习惯。这听起来很诱人，所以我再次告诉自己，“这到底是什么——不妨试一试！”

所以，我在我当地的工作室报名，并承诺每周上五到七节课。我立刻爱上了锻炼。没有相同的课程，但每个课程都专注于有氧运动 和 力量训练。在 45 分钟结束时，我被推到了极限。在为期八周的挑战结束时，我减掉了 14 磅。在结果的推动下，我又完成了四次相同的程序，中间有两到三周的休息时间。

然后，我开始失去动力——这让我感到害怕。我担心如果我不再坚持严格的时间表，我将失去我取得的进步。但经过一番反思，我意识到这不一定是我的命运。 （相关：7个令人惊讶的迹象，你正在为锻炼倦怠做好准备）

以前，我的健身之旅中最大的失败一直是我将我的饮食和锻炼程序视为一个阶段。我一直在想，“哦，如果我强迫自己健康饮食并锻炼一个月，我会很快看到结果。”这最初可能有效，但我开始意识到所有这些速成饮食和锻炼都不能长期有效。它们只会导致我和我的目标崩溃和燃烧。我意识到我的目标总是围绕着即时满足，而我真正想要的是养成一种健康的生活方式，这种生活方式我可以持续多年。 （相关：每天要养成的 30 种健康生活方式）

一旦我与我的一位 F45 教练分享了这些目标，她建议我采用 80/20 规则。 ICYDK，80/20法则基本上是反节食。这意味着你有 80% 的时间吃干净或干净的食物，另外 20% 的时间你的饮食是放松的，可以吃任何你想要的食物。翻译？周五晚上吃披萨。休息几天。然后，恢复健康饮食。我突然意识到这是我的一生，而不是八周或十二周的阶段。 80/20 法则不是短期目标，而是一种生活方式。

采用这种生活方式可能看起来很简单，但和许多其他人一样，我很难将其视为能够推动我所追求的结果的东西。当您翻阅健身杂志的页面或滚动浏览 Instagram 上的前后照片时，您通常只会看到标题和说明文字，这些标题和标题宣传在“XYZ”时间内减掉了“XYZ”体重的女性。这种叙述助长了设定短期目标的冲动，即使这不符合您的长期健康最佳利益。

但事实是，每个人的身体都是不同的，因此你看到结果的速度是不同的。最初使用 F45 时，我在八周内减掉了 14 磅，但很多和我一起做这个项目的人没有同样的经历。我现在明白，暗示每个人都可以期望在相同的时间内减掉相同的体重是完全错误的，但是当您不断寻找快速解决方案时，很容易忽视这一点。 （相关：即使减掉 170 磅，我的减肥之旅也没有结束）

如果到目前为止我在健身之旅中学到了什么，那就是要保持可持续的健康，你必须长期坚持下去。首先要设定适当的、可实现的目标。深入了解细节，而不是笼统地声明想要减掉一堆体重。 （相关：您征服任何目标的终极指南）

您还必须调整您的期望，因为生活环境一直在变化，尽管有最好的意图，但您可能无法始终坚持自己的目标。当 COVID-19 来袭时，我无法进入健身房，我担心自己会重新养成旧习惯。但自从我将健身视为更多的旅程以来，我就不再给自己施加如此大的压力来保持严格的例行程序。与其进行令人心跳加速的 45 分钟锻炼，我的目标是每天简单地运动。有时这意味着参加 30 分钟的在线课程，而其他时候，只需步行 20 分钟。我知道我可能会增加一点体重，或者失去一些肌肉——但这就是生活。我知道我不会总是达到我的目标体重，只要我尽我所能保持尽可能健康，那没关系。 （相关：为什么有时享受隔离是可以的——以及如何停止为此感到内疚）

今天，自 2019 年的那个早晨以来，我的体重减轻了近 40 磅，虽然减肥效果很好，但我更感激我在此过程中学到的经验教训。对于那些曾经感觉像我那天那样的人，从我这里拿走它，抛弃那些不专注于训练你终生的体重秤、药丸、奶昔和计划。最重要的是，不要为实现目标设定时间框架。健康不是短期的承诺，而是一种生活方式。所以只要你努力，就会有结果。你只需要对你的身体有耐心和亲切。

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