服用褪黑激素：您可以将褪黑激素和酒精混合吗？

内容

• 总览
• 为什么你不应该将褪黑激素和酒精混合
• 褪黑激素的并发症和饮酒
• 如何服用褪黑激素以获得最佳效果
• 褪黑激素的风险和副作用

总览

如果您服用褪黑激素，最好不要在体内喝酒或长时间喝酒后再服用。根据您需要喝多少酒，请等待2-3个小时，然后再服用褪黑激素作为睡眠帮助。

褪黑激素是人体天然产生的一种激素，可帮助您保持睡眠周期的一致性。此周期也称为您的昼夜节律。有时也称为“生物钟”。褪黑素在维持您的睡眠周期中起着重要作用。太阳下​​山后的数小时内，您的身体会产生大部分水分。大部分都是在晚上11点左右制作的。和凌晨3点

褪黑激素也可以作为营养补品。您几乎可以在任何出售补品或药品的药房或药店购买。通常建议将其作为睡眠帮助或快速时差或失眠的快速解决方法。

为什么你不应该将褪黑激素和酒精混合

尽管酒精是一种镇静剂，可以使您在喝了几杯后便感到困倦，但众所周知，它可以减少体内可产生的褪黑激素的量。这可能会中断您的睡眠周期。酒精还会导致呼吸道周围的某些肌肉发挥不同的作用并影响您的呼吸。如果您有呼吸问题（例如睡眠呼吸暂停），这可能会使您难以入睡。

由于将酒精和褪黑激素混合使用会对您的健康造成负面影响，因此不建议使用。其中一些副作用可能具有破坏性或潜在危险，例如：

• 睡意，这会使您开车或专注于某些任务变得更加困难
• 头晕，可能使驾驶甚至在周围走动很危险
• 焦虑增加，可能使您感到烦躁或血压升高

褪黑激素的并发症和饮酒

褪黑激素和酒精混合使用会影响肝脏产生某些酶的能力。也可能导致以下并发症：

• 脸部和上半身潮红
• 脚和脚踝肿胀
• 异常快的心跳
• 难以集中精力或思路清晰
• 感觉异常寒冷或发抖，没有明确原因
• 呼吸困难
• 传出

如果您遇到任何这些副作用，请咨询医生。

如果您失眠或睡眠不佳，请在服用褪黑激素补充剂作为睡眠帮助之前先咨询医生。您的医生可能会认为褪黑激素不是解决您睡眠问题的最佳方法。如果您患有睡眠障碍，其他药物或疗法可能会更有效地帮助您在晚上睡得更好。

如何服用褪黑激素以获得最佳效果

补充剂的剂量为1毫克（mg）至10毫克。与您的医生谈谈最适合您的剂量以及您身体的新陈代谢。用于帮助睡眠的剂量通常在0.1毫克至5毫克之间。剂量将根据健康问题，年龄，服用原因以及服用时间的长短而变化。很难确定每个人的确切剂量，因为褪黑激素不受美国食品药品管理局（FDA）的监管。剂量也可能因品牌而异。以下是服用褪黑激素的一些一般准则：

• 许多医生和营养学家建议您在打算睡觉前约30分钟服用褪黑激素。
• 食用褪黑激素有不同的方法。平板电脑是商店中使用最广泛的类型。褪黑激素也已添加到某些食品和饮料产品中。但是，片剂是将褪黑激素引入系统的最安全，最有效的方法。
• 服用褪黑激素补充剂后，避免进行会使您暴露于“蓝光”下的活动。这些活动包括看电视或使用智能手机等移动设备。由于这些屏幕的亮度，这种类型的光会使您的身体产生的褪黑激素减少。它也可以使补充剂无效。
• 如果您正在服用褪黑激素补充剂以帮助入睡，请在服用补充剂后避免饮酒。许多褪黑激素补充剂都是定时释放的。这意味着他们需要一些时间才能开始工作。他们中的许多人在服用后约30分钟开始工作。喝含酒精的饮料会中断此过程，并会使补充剂无法正常工作。

褪黑激素的风险和副作用

褪黑激素补充剂不会带来很多风险或负面影响。在大多数情况下，以受控剂量服用褪黑激素不会对您的身体或睡眠周期产生任何明显的影响。从信誉良好的来源购买，因为褪黑素补充剂在加工或包装中未标准化。 FDA不监测褪黑激素的纯度，安全性或有效性。

褪黑激素与某些处方药的相互作用可能会带来一些风险，包括：

• 血液稀释剂
• 计划生育
• 糖尿病药物
• 免疫系统药物（免疫抑制剂）

褪黑激素补充剂的一些可能的副作用包括：

• 睡眠周期中断，如果您上夜班或长时间保持相同的睡眠习惯，可能会特别不舒服
• 白天感觉困倦或昏昏欲睡，有时在您醒来很久之后
• 异常头晕或迷失方向
• 偶有头痛或偏头痛
• 原因不明，但短暂的抑郁或沮丧感