导致您的脸肿胀的10种小吃-而是吃5种食物

内容

• 这是您应避免的深夜小吃清单
• 避免在晚上进食
  
• 快速破解，减少脸部腹胀
• 这是您应该重点注意的饮食，尤其是在晚上
• 1.零食水果和蔬菜
• 2.吃酸奶代替冰淇淋代替甜点
• 3.尝试发酵食品和饮料
• 4.坚持全谷物，而不是加工食品
• 5.保持水分
• 您需要看医生吗？

食物不仅会导致肠胃胀气，还会引起面部胀气

晚上出门后，您是否看过自己的照片，发现自己的脸异常浮肿？

虽然我们通常将腹胀及引起腹胀的食物与人体的胃部和腹部相结合，但某些食物也会使您的脸部肿胀。

据得克萨斯州休斯顿的注册营养师Stard Garcia，医学博士，RDN，LD和新泽西州帕拉姆斯市的皮肤科医生Rebecca Baxt博士说，已经证明会引起面部腹胀的食物中的钠含量通常很高或味精（MSG）。

由于女演员朱利安·摩尔（Julianne Moore）而得名，它也被称为“寿司面”，被用来描述在吃了高拉面食物（如拉面，比萨饼和是的）后（由于精制碳水化合物和大豆而产生的）胀气和保水现象。酱）。

“通常在进食含钠量高的餐后，您的身体需要保持平衡，因此，它最终会在某些地方（包括脸部）保持水分，”加西亚说。

（就是说，每克糖原中储存的碳水化合物中，您的身体就会储存3至5克水。）

这是您应避免的深夜小吃清单

避免在晚上进食

• 拉面
• 寿司
• 火腿，培根和萨拉米香肠等加工肉
• 牛奶
• 起司
• 筹码
• 椒盐脆饼
• 炸薯条
• 酒精饮料
• 调味品，如酱油和照烧酱

为了第二天准备好相机，最好避免使用所有精制和加工的碳水化合物，加工食品和乳制品，因为在摄取钠而不是肿的同时，Baxt说不可能。

“实际上，没有已知的方法可以防止高盐和碳水化合物的食物引起的腹胀。她说，其中很多实际上只是常识。

“如果您知道要在特定的一天或某个场合避免这种反应，那么最好的选择就是提前几天避免食用这些食物，并专注于减少盐分和精制碳水化合物的健康饮食。当您吃完这些食物并出现面部浮肿时，一旦您的系统无法正常工作，它应该在一天左右的时间内自行解决。”

Garcia建议在准备拍摄活动之前的整个星期中，远离这些食物。

快速破解，减少脸部腹胀

如果您在特殊活动的当天时间紧迫，可以尝试一些快速技巧来使您的脸部腹胀下降。

翡翠轧制：

据说这种技术可以促进血液循环，并有助于淋巴排毒，帮助您的皮肤看起来更明亮，更有活力。

脸部瑜伽：

在您的日常美容活动中加入一些面部锻炼也可能有助于增强皮肤下的肌肉，使您的脸看起来更苗条，更健美，而不是浮肿。

用冷水清洗：

冷水可以收缩血管，帮助肿胀减轻。

行使：

心血管运动还可以帮助腹胀减轻，因此早晨起床做日常跑步可能值得提早报警。

查看饮食：

如果您想采取进一步措施减少水分滞留，请查看您的整体饮食。您可能需要考虑摄入某些维生素和矿物质，或者在烹饪时考虑加入某些草药，例如大蒜，欧芹和茴香。

这是您应该重点注意的饮食，尤其是在晚上

幸运的是，有些食物组实际上可以帮助减少腹部和腹部的腹胀，Garcia说。

这是您晚上可以吃的零食。

1.零食水果和蔬菜

水果和蔬菜将是纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质的最高来源，同时脂肪和钠含量也较低。

许多水果和蔬菜还具有较高的水分含量，可帮助您的身体保持水分充足并减少腹胀。

因此，下次您想吃深夜小吃时：

选择一碗浆果或鳄梨鳄梨酱切成薄片的红色甜椒，而不是蛋糕。

纤维将帮助您更快地饱腹，以免吃得过饱，这在加工小吃或甜点时可能会发生。

2.吃酸奶代替冰淇淋代替甜点

是的，即使已知其他乳制品来源（如牛奶和奶酪）会引起腹胀，酸奶实际上也可能产生相反的效果。

选择含糖量低且含有活泼，活跃的培养物（表明其含有有效的益生菌）的酸奶可以为您提供帮助。

零食小费：

希腊酸奶和混合浆果是一种很好的零食选择，有助于防止腹胀和浮肿。

3.尝试发酵食品和饮料

就像许多酸奶，发酵食品和饮料一样。

好的细菌可以帮助腹胀-并且通过减少整体腹胀，可以帮助面部肿胀。

这些食物的例子包括：

• 开菲尔，一种类似于酸奶的培养乳制品
• 康普茶
• 泡菜
• 发酵茶
• 纳豆
• 酸菜

4.坚持全谷物，而不是加工食品

全麦面包（如全麦面包）和大米替代品（如藜麦和a菜）的维生素，矿物质和纤维含量很高，与白面包和面食等精致谷物不同。

因此，如果吐司是您首选的早餐或小吃之一，请选择像Ezekiel面包这样的发芽谷物面包，而不是纯白色面包。

藜麦和a菜可替代燕麦或与晚餐搭配的小菜，也富含蛋白质和抗氧化剂。

当您在精制的含糖碳水化合物中加入营养丰富的纤维状碳水化合物时，它可以帮助保持面部浮肿。

5.保持水分

从技术上讲，虽然喝水并不是您要吃的东西，但白天和晚上保持水分充足可以帮助减少水分滞留，胃胀和面部浮肿的可能性。

医学研究所建议成年人每天从食物，其他饮料和水本身中总共消耗72至104盎司水。

一些简单的方法是随身携带一瓶16到32盎司的水并根据需要重新加水，并且仅在外出就餐时才订购水（这也将为您节省很多钱）。

您需要看医生吗？

Baxt表示：“尽管面部胀气可能会使您感到自我意识，但不必担心，如果您遇到荨麻疹或胃部不适等症状，则应咨询初级保健医生或胃肠道专家。”

“ [医生可以帮助您确定您是否有食物过敏或胃病未诊断。”

“如果您有意识地选择有益健康，天然且不含防腐剂的食物，那么您更有可能实现无肿胀，”加西亚提醒我们。 “避免时间越长，您完全不必担心胃胀。”

艾米莉亚·本顿（Emilia Benton）是德克萨斯州休斯顿的自由作家和编辑。她也是九次马拉松选手，狂热的面包师和常客。