每顿饭都要抗击乳腺癌

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1. 为您的产品加油
   水果和蔬菜含有强大的抗氧化剂，有助于预防所有形式的癌症。此外，它们的卡路里含量低，因此多吃它们是控制体重的简单方法。研究发现，每天吃五份农产品可降低女性乳腺癌复发的几率，尤其是与日常锻炼相结合时。根据发表在杂志上的一项研究，摄入更多似乎没有任何额外的预防效果 美国医学会杂志. 美国癌症协会的 Marji McCullough 说，你最好的选择是吃各种颜色鲜艳的农产品。 “这样你就更有可能获得所有对预防癌症很重要的植物化学物质。”
2. 减脂
   关于膳食脂肪的研究一直存在矛盾和不确定性，但大多数专家表示，尽可能避免饱和脂肪仍然是明智之举。
3. 获取大量的钙和维生素 D
   今年春天，哈佛大学的一项为期 10 年的研究发现，每天摄入 1,366 毫克钙和 548 IU 维生素 D 的绝经前女性患乳腺癌的风险降低了三分之一，患浸润性乳腺癌的几率降低了 69%。”这是一个很有前景的研究领域， ” McCullough 说，谁建议吃富含钙的食物，如低脂乳制品、罐装鲑鱼、杏仁、强化橙汁和绿叶蔬菜，或者服用 1,000 至 1,200 毫克的钙补充剂。虽然牛奶含有维生素 D，但大多数酸奶和奶酪都不含。为了足够，您可能需要多种维生素，或者如果您正在服用钙补充剂，请选择一种还含有 800 至 1,000 IU 维生素 D 的补充剂。
4. 在你的麦片上撒上亚麻籽
   McCullough 表示，亚麻籽是木脂素的良好来源，这种化合物可以通过抑制肿瘤的发展或减缓肿瘤的生长速度来预防雌激素依赖性癌症。“木脂素的其他来源包括葵花籽、花生、腰果、黑麦面包和草莓。”

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