如何通过运动对抗流感

内容

• 运动如何影响流感疫苗
• 整个季节抵御细菌
• 您的抗流感计划
• 审查

随着今年（老实说，每年都如此）肆虐的流感流行，您可能会疯狂地使用洗手液并使用纸巾打开公共卫生间的门。明智的策略 - 现在将适时的锻炼添加到您保持健康的方法列表中。

事实证明，有两种非常令人印象深刻的锻炼方式可以帮助您抵御流感。

运动如何影响流感疫苗

在最近的一项研究中，爱荷华州立大学的研究人员给一群年轻人接种了流感疫苗，然后让他们中的一半人静坐 90 分钟，而另一半人则在注射后进行 90 分钟慢跑或 90 分钟自行车骑行。一个半小时后，科学家们从每个人身上采集了血液样本，发现锻炼者的流感抗体几乎是放松者的两倍，而且他们有更高水平的细胞来防止感染。

负责这项研究的爱荷华州立大学运动机能学教授玛丽安·科胡特 (Marian Kohut) 博士告诉 纽约时报 这种运动可能会加速血液循环并将疫苗从注射部位泵送到身体的其他部位。它还可以提高身体的整体免疫系统，这反过来又有助于夸大疫苗接种的效果。 （这是否也适用于鼻喷流感疫苗尚无定论。）

在对小鼠进行类似研究后，Kohut 发现 90 分钟似乎是最佳运动量。长时间的锻炼会导致啮齿动物体内的抗体减少，这可能是因为免疫反应减弱。 （已经感觉到错误正在发生？确切地找出如何停止感觉像废话。）

但是如果你更喜欢力量训练而不是有氧运动，最好是打铁 前 根据英国的一项研究，你的镜头。那里的研究人员发现，在接种流感疫苗前 6 小时，举重 20 分钟——特别是做二头肌弯举和侧臂抬高，达到你可以举起的最大重量的 85%，也会提高抗体水平。

整个季节抵御细菌

如果您的健身动机随着户外温度的升高而急剧下降，那么还有一个继续努力工作的原因：每周至少锻炼两个半小时——每天约 20 分钟——可以减少你的机会根据伦敦卫生与热带医学学院 2014 年的一项研究，感染流感的几率增加了 10%。

但仅仅在街区跑来跑去或在跑步机上插上电源并不会削减它。研究人员报告说，事实上，如果你真的想保持健康，就必须在锻炼期间真正挑战自己。虽然剧烈运动（应该让您呼吸困难并感到疲倦）在研究中对健康有益，但适度运动却没有。 （了解如何使用您的心率区进行训练以获得更多帮助来区分两者。）

为什么？该研究的作者说，需要更多的研究来证实这些发现，但其他研究表明，锻炼似乎可以提高免疫力。 （请参阅：如何避免在感冒和流感季节生病。）体育活动可能有助于将细菌从肺部排出，或者体温升高可能有助于杀死传染性细菌。此外，之前已经注意到高强度间歇训练 (HIIT) 与预防疾病之间的联系。锻炼 更难 （不再）似乎对身体有完全不同的影响。一些研究人员认为，你需要通过一定的门槛才能看到变化，这可以解释为什么更强烈的汗水可以让你远离疾病，而保持低调却没有多大作用。 （也就是说，任何锻炼都比不锻炼好。）

请注意：如果您主要在室内锻炼（您好，天气寒冷！），您可能需要采取额外的预防措施。众所周知，由于封闭的空间和出汗的居民，健身房充满了细菌，所以如果你在室内锻炼你的屁股，你就不清楚了！事实上，63% 的健身器材被鼻病毒污染，导致普通感冒，一项研究发现 运动医学临床杂志.加： 自由重量比马桶座圈有更多的细菌。 （Eek。）你的举动：准备好出现。带上你自己的毛巾，避免在组间触摸你的脸，避开这些特别容易滋生的健身房区域，并在出汗后彻底洗手以避免生病。

您的抗流感计划

提醒：如果你还没有得到你的机会，那就去做吧。预防医学博士兼医学编辑菲利普·哈根 (Philip Hagen) 博士表示，流感疫苗接种是预防流感的第一项建议。 梅奥诊所家庭疗法手册. （而且，不，现在接种流感疫苗还为时过早。）但是由于它只有 60% 到 80% 的有效，所以在你去医生办公室或之前做手臂锻炼之前安排力量锻炼或有氧锻炼，然后你可能会加强您的保护。那，并继续定期锻炼（正如您应该的那样）。如果不出意外，你会燃烧卡路里并锻炼肌肉！

审查