将锻炼纳入您的日程安排

内容

• 审查

最大的障碍：保持动力

简单的修复：

1. 提前 15 分钟起床，进行迷你力量训练。由于早上 6 点的冲突通常比下午 6 点少，因此晨练者往往比当天晚些时候锻炼的人更能坚持他们的日常活动。
2. 充分利用您可以使用的设备。想要焕然一新？重新装修你的家。移动家具 15 分钟可燃烧 101 卡路里。*
3. 回家后立即换上运动服。这样你就不会被诱惑只是懒洋洋地躺在沙发上。

最大的障碍：不一致和无聊

简单修复：

1. 尝试瑜伽和动感单车等新活动，为您的锻炼增添多样性。不属于健身房吗？你可以在家里做这些瑜伽动作。
2. 查找对您来说方便的小组课程。
3. 做你真正喜欢的活动。一小时购物消耗 146 卡路里*！

最大的障碍：旅行

简单修复：

1. 如果您可以选择酒店，请预订那些拥有良好健身房或靠近户外休闲区的酒店。如果您将被困在房间里，请带上轻质阻力带或管子来做力量动作。
2. 不要跳上电梯去你的酒店房间，而是走楼梯。走上楼梯五分钟燃烧 41 卡路里*。
3. 如果您不想锻炼，请在最短的时间内计划一次简单的锻炼。

最大的障碍：寻找健身时间

简单修复：

1. 找一个锻炼伙伴。研究表明，当节食者与朋友一起开始健康饮食计划时，他们更有可能坚持下去。
2. 把它带到户外。 30 分钟的以下活动将让您燃烧卡路里* 并享受美好时光：

• 骑自行车（山地）：259 卡路里
• 背包：215卡路里
• 攀岩：336卡路里

1. 将大部分锻炼安排在周一至周五。这样，您将有 10 次在周一至周五之间锻炼的机会。如果您错过了锻炼，您可以在周六或周日补上，因为您还没有安排锻炼。

* 使用 HealthStatus.com 上的卡路里燃烧计算器找到的卡路里信息是根据体重 135 磅的人计算得出的。已注意确保计算器和工具生成正确的结果，但不保证结果是准确的。健康工具使用专业接受和同行评审的算法来计算其结果或简单的数学方程。

审查