如何在真正糟糕的一年之后真正重置
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2016 年是最糟糕的——看看任何互联网模因。在基地，我们大多数人可能不得不忍受某种情绪上的混乱——分手、失业、个人丧亲之痛，甚至可能是健康恐慌。 （在任何一年都是不可避免的。）再加上海外和我们自己国家的可怕的不正常的政治局势，我们中的大多数人今年结束时感到士气低落、被搭讪，只是情绪疲惫。
然而，新年是一个很好的标志，可以擦干净石板，深呼吸，继续你的生活。但是，在这些令人沮丧的事件之后，您如何重置？我们与少数专家进行了交谈，以解决 2016 年可能让您的情绪储备完全枯竭的所有原因——以及您如何才能真正重置并准备好迎接 2017 年，昂首阔步，全力以赴。
如果你失去了所爱的人
二月份，医生告诉莎拉的姐姐，她的乳腺癌已经完全缓解。到了夏天，肿瘤赢了。 “失去她是迄今为止我经历过的最艰难的事情，”来自亚特兰大的 34 岁莎拉说。 “当时，老实说，我什至不认为我能通过葬礼。几个月后，我在这里，仍然想知道我应该如何处理我生活中的这个巨大漏洞。”
临床心理学家本·米凯利斯 (Ben Michaelis) 博士说，没有办法消除失去家人的痛苦。 你的下一件大事：10 个小步骤让你动起来并获得快乐.但人们比他们意识到的要坚强得多，如果他们能够正确地处理极端困难的情况，他补充道。
这意味着在你的生活中失去的不仅仅是人类。 “2016 年对我来说很艰难，因为我们在两周内失去了两只猫，”来自弗吉尼亚州费尔法克斯的 26 岁的贝利说。 “作为一个基本上一直独自与猫相处的人，这尤其令人心碎。”
“如果你今年失去了朋友、家人或宠物，那么将失去的情况放在背景中会有所帮助，并感谢在你的生活中拥有那个人或宠物，”米凯利斯说。
首先，你需要通过一些活动或仪式来纪念失去的人，通常是葬礼，但也需要一些仪式，比如为他或她点燃蜡烛。接下来，通过做一些对他们有意义的事情来承认这个人或宠物在你生活中的角色：共同的活动，回顾他们留给你的物品，浏览照片。然后，考虑如何让那个人每天都陪在你身边。例如，如果您所爱的人是政治人物，您可以向对他或她有意义的事业捐款。 “这可以让损失得到治愈，让你在认识他们的过程中成长一些美丽的东西，”米凯利斯说。
如果你丢了工作
休产假后，来自马里兰州罗克维尔的 33 岁的莎娜于 1 月重返工作岗位，准备开始工作。相反，她的职位在动荡的三个月后被取消，此后她一直失业。 “我已经接受了大量面试，但到目前为止，还没有任何报价。我不断进入最后一轮，但输给了经验丰富或愿意接受更少钱的人。所有的拒绝让我情绪化，”她说。
纽约市的女性职业教练和领导力开发者凯西·卡普里诺 (Kathy Caprino) 表示，被解雇是一项沉重的负担，因为这对你的自信心和价值观造成了巨大打击。 “接受权威人士告诉我们，我们在公司中不再受到重视、不再需要或不再重要，这是非常有害和令人沮丧的。而且我们没有看到这种情况发生并早点离开，这让我们很伤心。 ”
这正是来自印第安纳波利斯的 32 岁劳伦在今年夏天被解雇了 11 年的工作时的感受。但卡普里诺指出，通常你觉得是毁灭性的打击，事实上，是一个让你解脱的事件。它可以帮助您更清楚地了解生活中最重要的事情。
不过，劳伦现在最大的挣扎是从她深深动摇的信心中恢复过来。 Caprino 建议使用 2017 年的新情况从头开始重建自信。
首先，考虑是什么让你与众不同、有价值和独一无二，Caprino 建议。然后，想一想在您作为儿童和年轻成人的时候，什么事情对您来说是轻而易举的。 “这些是你的天赋和天赋，你会希望在生活和工作中更有效地利用它们，”卡普里诺补充道。最后，头脑风暴 20 个无可辩驳、不可否认的事实，说明你在生活和工作中取得的成就、成就和贡献。 “当你能够确定并令人信服地谈论你所做的重要贡献以及它们为什么重要时，你将开始吸引更多理想的机会，”卡普里诺说。
如果你在天堂遇到麻烦
分手总是在情感上令人筋疲力尽。但是当他们与律师一起来并持续数月时，他们可能会彻底耗尽。问问惠特尼，一位来自密苏里州米苏拉的 55 岁女子，在 2016 年的最后一段时间里，她一直在与她爱了 30 年的男人抗争，经历了一场旷日持久的离婚。
“分手在很多层面上都可能是毁灭性的，”戈特曼研究所研究主任、LPC 嘉莉科尔说。有一种我们需要花时间悲伤的失落感——一种我们需要治愈的真正破碎的神经依恋，以及我们必须重建的受损自尊。
您可以重置的最佳方法之一：在 2017 年初花点时间考虑一下您对什么负责和不负责什么。 “有些人将关系中的所有问题都归咎于自己，而另一些人则将一切都归咎于他们的伴侣——但两者都不是，”科尔解释道。 （另见：5个让你度过分手的健康习惯）
并单独飞行一段时间。她解释说，寻找新的关系是避免负面情绪的自然应对机制，但你很可能忽略了一些危险信号，当这段关系结束时，情感上的损失会更糟。
相反，与你自己和那些你忽视的人约会。 “许多女性为了与其他人建立关系而放弃了一些她们喜欢的东西。此外，人际关系占用了你很多时间，所以你可能会发现自己与家人和朋友失去了联系，”科尔说。重新与让您快乐并赋予您生活意义的活动和人联系。毕竟，要意识到没有他或她，你的生活会很好——如果不是更好——没有比开始享受你们在一起时错过的乐趣更好的方法了。
然而，可能比从一段有问题的关系中恢复过来更难，仍然是齐心协力。 “年初，我开始与一个复杂的，我现在知道是抑郁症的哲学家有很多情感包袱。我们仍然在一起，因为我无法停止关心他, 和他我。但七个月后，我仍然感觉我们一直处于开始阶段，他的情绪触发了我所有神经质、贫困和情绪化的方面，“32 岁的米歇尔在厄瓜多尔基多说。
Cole 说你不应该试图用你的 S.O. 把石板擦干净，而是根据你自己的行为按下重置按钮。 “了解所发生的事情的最好方法是让每个伙伴轮流谈论他们的感受，他们的过去可能会触发什么，每个人都认为他们是如何导致问题的，以及每个人下次如何做得更好，”科尔提供。一旦你把一切都摆在桌面上，你就会知道自己需要努力改善哪些行为，你就可以开始期待这段关系了。
如果您遭受健康挫折
无论您是整年都从克罗恩病或脑震荡等严重疾病中康复，还是最近在锻炼过程中背部拉伤，体力消耗会造成巨大的情感损失。
为什么这么难？ Michaelis 说，您不仅身体上无法照常上班，而且受伤也提醒我们会死，这至少会导致一些忧郁或焦虑的感觉。如果你是一个健康的女孩，被排除在你的日常锻炼之外是你必须在精神上解决的另一座山。
问问住在巴黎的 51 岁的苏珊娜吧，她在继子的婚礼上跳舞时完全撕裂了臀部的肌肉。 “在那之前，我每周跑步、练普拉提、练习瑜伽 10 小时。现在，在家呆了 6 周后，我每天只能步行几英里。我增加了 10 磅，失去了作为自由职业者的工作时间作家，不得不取消两个假期和探望我的孩子，他们住在离家很远的地方，”她说。
那么你如何将这种程度的沮丧抛在脑后呢？设定小步康复目标。 “试图在眨眼之间从零变成英雄会导致更多的悲伤和焦虑，如果你没有准备好，它可能会导致另一次挫折，”米凯利斯解释说。设定稍微领先于您认为自己在通往健康道路上的里程碑，然后庆祝每一次胜利。
如果您对政治感到震惊并遭受种族主义、性别歧视或普遍偏执
“2016 年让我在与家人，尤其是我父亲的感情上变得非常枯燥，”来自亚特兰大的 29 岁的丽莎说。 “由于选举和黑人的命也是命运动，他一直在散播种族诽谤。但我丈夫是黑人，我的孩子是混血儿。这太糟糕了。” （相关：种族主义如何影响您的心理健康）
米凯利斯的建议？忍住并进行可能令人恼火和令人沮丧的谈话，讨论为什么他们的观点对你有害。 “与他们接触。试着理解彼此的观点。大多数人都是通情达理的，当你欣赏他们生活中正在发生的事情时，就会被理解，”他说。如果是你的家人，理想情况下，内在的爱会让你至少同意不同意。但如果这是一场徒劳的谈话，而痛苦和顽固的偏见仍在继续，那么可能是时候重新评估这段关系在你生活中的作用了。
但是，当仇恨似乎围绕着你时，你会怎么做？
“[今年发生了很多繁重的事情，但是]没有一个像选举那样让我筋疲力尽。我为希拉里感到非常兴奋......现在我生活在一个人们认为他们可以26 岁的布列塔尼 (Brittany) 来自华盛顿州莱西市 (Lacey)，26 岁的布列塔尼 (Brittany) 说：“他们对女性、穆斯林或任何看起来与他们有些不同的人动手。我感到气馁、沮丧和精疲力竭。”
马萨诸塞州列克星敦的 Sairey Luterman Grief Support 的所有者、认证的死亡学家 Sairey Luterman 说，志愿服务和参与可以帮助带来安慰和治愈。向在未来四年遭受最大损失的组织捐款，例如 Planned Parenthood，或者选择一两个方向来志愿服务您的时间（这样您就可以帮助创造变革）。她补充说，考虑在当地工作，因为这会让你置身于一个志同道合的人的社区，并提醒你其他人也有同样的感受。
新奥尔良 45 岁的 Jan 呼应了布列塔尼对有色人种的看法。 “今年带来了如此多的反黑人情绪——无论是口头上还是身体上。很明显，我们仍在与近 400 年前的偏见作斗争——这对黑人女性来说在情感上令人筋疲力尽。”
要记住的最重要的事情是，即使你现在只能听到仇恨，也有很多人在喊爱和接受。 Luterman 建议，如果您居住的国家与您的政治观点不同，请考虑成立一个由志同道合的人组成的支持小组。它不需要非常正式——也许是五个朋友和一瓶酒，或者每月一次的周日早午餐。 “行动可能会也可能不会产生，但在未来的日子里，我们都比以往任何时候都更需要彼此的支持，”她补充道。
*名称已更改。
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