健身问答：有氧运动后燃烧额外的卡路里

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锻炼后身体会继续燃烧额外的卡路里达 12 小时，这是真的吗？

是的。哥伦比亚密苏里大学运动生理学项目主任、运动生理学家 Tom R. Thomas 博士说：“剧烈运动后，我们看到热量消耗增加了长达 48 小时。”你锻炼的时间越长越努力，锻炼后的新陈代谢增加得越多，持续时间就越长。托马斯研究中的受试者在以最大心率的 80% 跑步一小时内燃烧了 600-700 卡路里的热量。在接下来的 48 小时内，他们燃烧的卡路里比平时多 15%——多 90-105 卡路里。据托马斯说，大约 75% 的运动后新陈代谢增加发生在运动后的前 12 小时。

托马斯说，重量训练似乎没有像剧烈的有氧运动那样显着提高运动后的新陈代谢，这可能是因为组间休息。许多研究表明，在 45 分钟的重量训练后——每次锻炼三组 10 次——静息代谢率增加 60-90 分钟，燃烧额外的 20-50 卡路里。但是，请记住，力量训练是提高静息代谢率（您的身体在静息时燃烧的卡路里数量）的极好方法。虽然有氧运动似乎可以在锻炼后提供更多的新陈代谢高峰，但力量训练可以让您发展肌肉质量，从而增加整体新陈代谢。

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