五个免费的腹肌锻炼程序

内容

• 你想要平坦的腹肌和 形状 为您提供平坦ab成功的五个秘诀：
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你想要平坦的腹肌和 形状 为您提供平坦ab成功的五个秘诀：

免费的腹部锻炼技巧 #1：保持控制。 不要使用动量（例如，来回摆动上身）而不是腹肌来完成这项工作。在整个运动范围内保持中间肌肉收缩。让他们将您的肩膀和/或臀部拉离地板。

免费的腹部锻炼技巧 #2：知道什么时候放松。 你的腹直肌，也就是大块腹肌，对高强度训练（做高强度训练，不一定做更多次）的反应最好。但是如果每天用力打，肌肉就会疲劳，看不到效果。在不连续的日子里每周锻炼 2 到 3 次腹肌。

免费腹肌锻炼技巧 #3：将自行车添加到您的腹肌训练中。 根据美国运动委员会的一项研究，骑自行车（面朝上躺着，将右膝和左肘相互靠近，然后换边）是最好的紧腰运动，因为它使用了腹肌的每一块肌肉。

免费的腹部锻炼技巧#4：抓住球。 喜欢普通的仰卧起坐？在稳定球上做它们比在地板上做更有效，因为你的腹肌（和核心）必须更加努力地稳定你的位置，并且你能够在更大的运动范围内移动。

免费的腹部锻炼技巧 #5：让他们振作起来。 要在任何运动中锻炼腹肌最深的肌肉——或者只是整天坐在办公桌前——试试这个：吸气，然后呼气，将肚脐拉向脊椎，不要向前弯曲肩膀——不要只是吸气腹部。

形状 为您提供所有锻炼程序 - 包括腹部锻炼程序 - 您想要和需要的杀手身体！

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