过度饥饿：可能是什么以及如何控制

内容

• 1.脱水
• 2.多余的面粉和糖
• 3.压力过大和不眠之夜
• 4.糖尿病
• 5.甲亢
• 如何控制饥饿

持续的饥饿感可能是由高碳水化合物饮食，压力和焦虑增加或糖尿病等健康问题引起的。但是，重要的是要注意，饥饿的增加是正常的，尤其是在青春期，当年轻人处于快速生长阶段并且体内荷尔蒙发生重大变化时。

此外，吃得太快也不允许荷尔蒙在适当的时间在胃和大脑之间交流，这会增加饥饿感。以下是5个可能导致饥饿的问题：

1.脱水

体内缺水常常与饥饿感混淆。记住多喝水可以解决饥饿问题，而意识到脱水的细小迹象也可以帮助您识别问题。

通常，皮肤干燥，嘴唇干裂，头发脆弱和尿液发黄很容易识别出反映体内缺水的体征。找出每天需要多少水。

2.多余的面粉和糖

吃了很多白面粉，糖和富含精制碳水化合物的食物，例如白面包，饼干，点心和甜点，不久之后就会引起饥饿，因为这些食物被快速加工，不会给人体带来饱腹感。

这些食物会导致血糖峰值（血糖）升高，导致人体释放过多的胰岛素，导致血糖迅速下降。然而，通过降低血糖，饥饿感再次出现。

观看以下视频，了解如何减少吃甜食的欲望：

3.压力过大和不眠之夜

经常感到压力，焦虑或睡眠不足会导致荷尔蒙变化，从而导致饥饿感加剧。产生饱腹感的激素瘦素减少，而ghrelin激素增加，这导致饥饿感。

此外，皮质醇（一种压力激素）的增加会刺激脂肪的产生。这是应对压力和焦虑的方法。

4.糖尿病

糖尿病是一种血糖总是很高的疾病，因为细胞无法捕获它的能量。由于细胞无法使用糖，因此会有持续的饥饿感，尤其是在人主要吃碳水化合物的情况下。

碳水化合物，例如面包，面食，蛋糕，糖，水果和甜食，是导致血糖升高的营养物质，而糖尿病患者如果不使用药物和胰岛素就无法正确使用它。知道糖尿病的症状。

5.甲亢

在甲状腺功能亢进症中，一般新陈代谢增加，这引起诸如持续饥饿，心率增加和体重减轻的问题，这主要是由于肌肉质量的损失。

持续饥饿似乎是刺激食物消耗以产生足够能量以保持新陈代谢的一种方式。可以通过药物治疗，碘疗法或外科手术进行治疗。进一步了解甲状腺功能亢进症。

如何控制饥饿

可以用来战胜饥饿的一些策略是：

• 避免吃含糖量高的食物 例如蛋糕，饼干，糖果或冰淇淋，因为它们会迅速增加血糖，然后血糖也会迅速下降，导致饥饿感增加；
• 增加富含纤维的食物 如小麦和燕麦麸，蔬菜，豆类，带有果壳和甘蔗渣的水果，以及诸如嘉，亚麻籽和芝麻等种子，因为纤维可以增加饱腹感。查看高纤维食品的完整清单；
• 每顿饭都要吃富含蛋白质的食物， 例如蛋，肉，鱼，鸡肉和奶酪，因为蛋白质是可以带来饱腹感的营养素；
• 食用优质脂肪 如特级初榨橄榄油，栗子，核桃，杏仁，花生，正大种子，亚麻籽，芝麻和诸如沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼的脂肪鱼；
• 日常体育锻炼，因为它有助于在大脑中释放内啡肽，荷尔蒙赋予健康，放松，改善情绪，减少焦虑和进食欲望的感觉。

但是，如果持续饥饿的症状持续存在，重要的是咨询内分泌科医生以评估可能的荷尔蒙变化或任何疾病的存在。

在下面的视频中观看可以避免饥饿的所有事情：