心脏病发作后应避免吃的食物
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心脏病发作后，治疗的重点是预防将来的心脏病发作或任何相关的并发症，例如中风。
所吃的食物会影响身体的功能，包括心脏。改变饮食习惯可以帮助减少再次心脏病发作的风险。
这是可以提供帮助的饮食和可能造成伤害的食物的细分。
最好吃的对心脏有益的食物
有益心脏的饮食包括：
- 很多水果和蔬菜
- 瘦肉
- 去皮的家禽
- 坚果，豆类和豆类
- 鱼
- 全谷类
- 植物油，例如橄榄油
- 低脂乳制品
- 鸡蛋（您每周最多可以吃六个）
这些都是低饱和脂肪和空卡路里。根据经验，请确保餐盘已满一半，并且每餐都包含各种蔬菜。
罐装和冷冻的蔬菜和水果可以代替新鲜的品种，只要它们不含盐和糖即可。
鱼是您心中最好的食物之一，但您需要选择正确的类型。油性鱼被认为是最好的，因为它富含omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇并促进血管健康。
旨在每周至少食用2份鱼。示例包括：
- 三文鱼
- 沙丁鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
- 鲭鱼
说到饮料，最好的选择是喝水。如果您不喜欢纯净水的味道，请尝试将柠檬，黄瓜或浆果切成薄片，然后将其添加到水中以获得纯天然的味道。
饮食类型
如果您有兴趣遵循更有条理的饮食计划，可以考虑以下几种有益心脏健康的饮食。
切记让您的医生保持联系。告诉他们您是否打算尝试新的饮食或要求转介给营养学家，营养学家可以帮助您选择现有的饮食计划或为您定制饮食计划。
地中海饮食
近年来，地中海饮食引起了广泛关注，这是有充分理由的。
最近对长期研究的评论指出了该饮食计划的心血管益处，这可能有助于降低患心脏病和中风的风险。
这种饮食的重点是健康的脂肪，豆类，鱼类，豆类和谷物，以及大量的新鲜蔬菜和水果。乳制品和肉类只能偶尔食用。
地中海饮食还注重使用植物油（例如橄榄油）代替黄油。
如果您选择在饮食中添加乳制品，请确保它们的脂肪含量不超过1％。这减少了您的整体饱和脂肪消耗。
寻找脱脂牛奶和无脂酸奶而不是全脂牛奶。
短跑
饮食上的高血压预防方法（DASH）是另一种通过降低血压来促进心脏健康的饮食计划。
像地中海饮食一样，DASH饮食注重以植物为基础的食物以及瘦肉。
最大的不同是DASH致力于减少饮食中的钠，目标是每天1,500至2,300 mg。
尽管地中海饮食并不能直接解决钠的限量问题，但多吃植物性食物可能意味着自然减少钠的摄入。
使用DASH，您每天还可以吃2至3份低脂乳制品。总体而言，DASH通过自然减少钠和胆固醇的摄入量来改善血压和心脏健康。
植物性饮食
也称为“植物前期”饮食，以植物为基础的饮食包括少吃或不吃肉。
顾名思义，以植物为基础的饮食重点是水果和蔬菜，以及谷物，豆类和其他非动物性食物。
除了经过科学证明可促进心脏健康外，多吃植物性食品还可以降低以下风险：
- 癌症
- 中风
- 2型糖尿病
少吃肉意味着您还将减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
“清洁”饮食
虽然“清洁”饮食本身并不是特定的饮食，但在讨论饮食习惯时，该术语使用得更频繁。这种饮食只包括全部来源的食物，同时尽量减少加工的食物。
罐头和冷冻食品是该规则的例外。
清洁饮食会自动减少加工食品中常见的盐，添加的糖和饱和脂肪的摄入。不过，对于真正有益于心脏健康的饮食计划，您还需要限制红肉。
避免食用的食物
根据经验，您应该避免过量的糖，盐和不健康的脂肪。心脏病发作后尤其如此。
以下是限制或避免使用的部分食物清单：
- 快餐
- 油炸食物
- 盒装食品
- 罐头食品（蔬菜和豆类除外，只要不加盐）
- 糖果
- 筹码
- 加工冷冻食品
- 饼干和蛋糕
- 饼干
- 冰淇淋
- 调味品，例如蛋黄酱，番茄酱和包装的调味料
- 红肉（仅限量供应）
- 醇
- 氢化植物油（其中含有反式脂肪）
- 熟食肉
- 披萨，汉堡和热狗
为了使心脏开心，请限制摄入的饱和脂肪，并完全避免摄入反式脂肪（存在于氢化油中）。
饱和脂肪应占您每日总热量摄入量的不超过6％。如果您的胆固醇很高，这尤其重要。
为了控制血压，将每日钠摄入量限制在1,500 mg或以下。
询问医生，含咖啡因的饮料（例如咖啡和茶）是否适合您的心脏。不加奶油，牛奶或糖的情况下适量享用这些饮料。
那补品呢？
您的身体对补品的处理方式不同于食物，因此从实际食物中吸收的营养成分可能会比制成药丸的吸收更多。
如果您从饮食中获取的营养不足，通常会考虑补充营养。
如果您是素食主义者，则可能无法摄取足够的维生素B-12或铁。您的医生可以下令检查您的血液中的这些营养素。如果您的水平较低，他们会建议您补充营养。
如果您很少甚至不吃鱼，他们也可能建议服用鱼油补充剂。
另一方面，一些补充剂可能对您的心脏健康有害。 β-胡萝卜素就是一个例子。这种形式的维生素A已被证明可以增加您再次心脏病发作的机会。
服用任何补品之前，请务必先咨询您的医生。他们可以为您建议哪些是安全的。
其他有益心脏健康的生活方式
营养是您整体健康的关键组成部分，尤其是在心脏方面。除了吃得好之外，其他生活方式也可以帮助促进心脏健康。
定期运动
美国心脏协会建议您每周至少进行75分钟的剧烈运动或150分钟的中等运动。如果您不熟悉运动，请与您的医生谈谈安全的常规活动。
无需参加健身房。到处走走或在当地游泳池游泳圈都可以解决问题。
减肥（如果需要）
询问医生体重是否在健康范围内。体重过重会使心脏承受不必要的压力。
如果您需要减肥，可以与营养师合作，找出可以吃哪些食物，以帮助您达到减肥的目的。
学习管理压力
压力会负面影响您的心脏健康。练习正念技巧或冥想可以帮助减轻压力。
戒烟
戒烟对您的健康很重要，无论您是否患有心脏病。如果您吸烟，请与您的医生谈谈如何开始戒烟的提示。
他们可以推荐在线资源，移动应用程序和支持小组供您尝试。
戒酒
酒精是一种血液稀释剂，因此，如果您心脏病发作，则应适度食用。但是，最好完全避免含酒精的饮料。
如果您需要减少酒精消耗的帮助，请考虑加入您所在城市的在线社区或支持小组。
带走
饮食健康是您可以做的最好的事情之一，可以帮助防止再次心脏病发作并延长寿命。与您的医生或营养师谈谈可以改变饮食习惯的方法。
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