冬季忧郁症？尝试以下10种食物技巧以缓解症状
内容
改变饮食习惯，改善心情
季节性情感障碍（SAD）是一种抑郁症，被认为是由季节变化引起的。通常，症状在秋季左右开始恶化，并在冬季达到高峰。 SAD的症状与其他形式的抑郁症相似，包括绝望感，注意力不集中，社交退缩和疲劳。
SAD的治疗包括药物治疗，谈话治疗，运动和饮食健康。使用我们的提高情绪的食谱和用餐创意，帮助您用叉子抗击SAD。
1.瘦蛋白
鲑鱼除了富含omega-3s外，还是瘦肉蛋白的重要来源。尽管丰富的大理石纹肋眼牛排无疑是美味的，但高饱和脂肪含量可能对您的情绪或身体不利。但是，精益蛋白质含有大量氨基酸，可能会对您的情绪产生积极影响。精益蛋白质也是一种重要的能量来源，这是您战胜疲劳所需要的。
为了获得优质的瘦肉蛋白，我们建议您使用苹果酒烤鸡胸脯肉。
了解有关抗疲劳食品的更多信息。
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸因其有益健康而受到赞誉，包括可能影响您的情绪。匹兹堡大学的一项研究发现，omega-3脂肪酸含量较高的人不太可能出现中度或轻度抑郁症状。
包含最高含量的omega-3脂肪酸的来源包括亚麻籽，核桃和鲑鱼。
如果您想增加欧米茄的摄入量，请尝试烤芥末和波旁威士忌。
3.浆果
压力会加剧抑郁症的症状，并使您的身体筋疲力尽。蓝莓，覆盆子和草莓可能有助于阻止皮质醇的释放，皮质醇是肾上腺产生的一种激素。在紧张的情况下，皮质醇会朝向海马体，海马体是大脑的主要部分，可以存储记忆，提供情绪反应并有助于导航。将浆果放在袋中，以防浆果撞击时产生压力。
试试这款蓝莓桃冰沙，让您美好的一天开始。
4.限制糖的摄入
如果您开始查看食品标签的成分，就会发现各种形式的糖。它们将显示为以“ -ose”结尾的糖浆或单词。
糖起初可能会给您带来一些快乐，但来自UCLA的研究表明，糖过多和omega-3脂肪酸过多会影响大脑的功能并使其减速. 关于大脑如何工作的研究一直在进行。但这是避开糖分的安全选择，尤其是在您感到沮丧的时候。高糖后的崩溃很容易使您感到比以前更糟。
5.叶酸
有关叶酸对大脑的影响的一些研究已经深入了解了叶酸如何改善您的情绪。有证据表明，人体会利用它来创造5-羟色胺（一种会影响情绪的神经递质），但尚无确凿的证据证明其运作方式。无论如何，在饮食中包括它都是一个好主意。
在绿叶蔬菜，燕麦片，葵花籽，橘子，强化谷物，小扁豆，黑眼豌豆和大豆中，您可以获得大量的叶酸。
我们建议您尝试这种黑眼豆汤。
6.维生素B-12
像叶酸一样，血液中维生素B-12含量低与抑郁症有关，但研究人员无法找到确定其原因的确切证据。
有很多美味的方法可以将其放入您的饮食中。维生素B-12的食物来源包括瘦牛肉，蛤，牡蛎，螃蟹，野生鲑鱼，鸡蛋，干酪，酸奶，牛奶和强化谷物。
搭配烟熏三文鱼菜肉馅煎蛋饼，让您的B-12早餐更上一层楼。
7.维生素D
维生素D被称为“阳光维生素”，因为您的身体可以通过使用胆固醇和吸收自然阳光来制造它。短短10分钟的阳光照射，您的情绪就会改善。这就是为什么光疗法是SAD的重要疗法的原因。您的身体还可以通过食物吸收维生素D。
维生素D的食物来源包括牛奶，蛋黄，蘑菇和有骨头的鱼。您还可以补充维生素D。
8.黑巧克力
巧克力一直是一种很好的自我治疗方式，可以帮助您度过难关。但是，好时巧克力酒吧或一品脱并不是最好的方法。
一项研究的参与者在一个月内每天接受黑巧克力混合饮料。结果显示情绪明显改善，这与研究人员发现多酚含量高有关。多酚是一种抗氧化剂。
当您心情低落时，选择一条可可含量最高的酒吧。
9.土耳其
土耳其含有氨基酸色氨酸和褪黑激素，它们是使人感恩节后疲倦的镇静剂和放松剂。
利用火鸡的镇定能力是一种很好的自然方法，可以帮助您的身体缓解压力状况。
您可以通过土耳其三明治简单地从饮食中获取土耳其，但我们建议您尝试使用此土耳其饭碗。
10.香蕉
像火鸡一样，香蕉也含有色氨酸。除此之外，香蕉中天然糖和钾中的碳水化合物还有助于增强大脑的能量。香蕉中也含有镁，可以改善睡眠并减轻焦虑，这是季节性抑郁症的两个症状。
如果您正在寻找香蕉以外的东西，请尝试使用PBB奶昔。
不断学习食物
饮食变化绝不能替代药物或疗法，但可以补充您目前的治疗方法。与您的医生讨论这些或任何其他疗法，并查看哪种疗法最适合您。
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