燃烧脂肪（减轻体重）的理想心率是多少？

内容

• 减肥心律图
• 训练期间如何控制心律
• 如何计算减肥心率

在锻炼过程中，燃烧脂肪和减肥的理想心率是最大心率（HR）的60％至75％，该值随年龄而变化，可以使用频率计进行测量。以这种强度进行训练可以提高健身水平，使用更多的脂肪作为能量来源，有助于减轻体重。

因此，在开始任何类型的抵抗训练之前，重要的是要知道训练期间应保持哪种理想的心率，以燃烧脂肪和减轻体重。此外，建议您进行心电图检查，尤其是如果您是初学者或家庭中有心脏病史，请确认没有心脏问题（例如心律不齐）阻止这种行为的发生。体育锻炼。

减肥心律图

根据性别和年龄，减肥和燃烧脂肪的理想心率表如下：

例如：对于30岁的女性，在锻炼期间减肥的理想心率是每分钟117到147心跳。

训练期间如何控制心律

要在训练过程中控制您的心率，一个很好的选择是使用频率计。当您的心率超出理想的训练极限时，可以将某些类似手表的模型编程为发出哔声。市场上出售的某些频率计品牌包括Polar，Garmin和Speedo。

频率计

女人用频率表培训

如何计算减肥心率

为了计算燃烧脂肪和减肥的理想心率，在训练过程中，应使用以下公式：

• 男子：220岁-然后将该值乘以0.60和0.75；
• 女性：226岁-然后将该值乘以0.60和0.75。

使用相同的示例，一名30岁的女性将必须进行以下计算：

• 226-30 = 196； 196 x 0.60 = 117-减肥的最低理想心率；
• 196 x 0.75 = 147-减轻体重的理想最大心率。

还有一种称为人体工程肺量计或压力测试的测试，该测试表明了个体训练的理想HR值，同时尊重心脏的能力。该测试还表明了其他值，例如VO2的容量，这与人的身体状况直接相关。身体做好准备的人VO2较高，而久坐的人VO2较低。了解它是什么，以及如何增加Vo2。