哪个更好-前蹲或后蹲？

内容

• 简短的答案是什么？
• 它们工作的肌肉相同吗？
• 它们提供相同的身体益处吗？
• 每种类型如何？
• 后蹲
• 前蹲
• 您如何知道在日常工作中增加哪些内容？
• 每种类型中最常见的错误是什么？
• 常见的深蹲错误
• 常见的前蹲错误
• 你能增加体重吗？
• 有其他选择吗？
• 底线
• 3行动，以加强胶

到目前为止，您肯定已经听说过深蹲可以带来的所有好处。从增加力量到增强力量到更完美的战利品，这些好处是合理的。

在深蹲方面有很多变化-背部，前部，高脚杯，劈叉，腿部和单腿，仅举几例-我们必须问：所有深蹲是否相等？

我们在这里揭开后蹲与前蹲辩论的神秘面纱。请继续阅读以决定适合您的方式，以及如何将它们整合到您自己的例程中。

简短的答案是什么？

在考虑后蹲还是前蹲时，首先要考虑自己的能力，然后考虑目标。

虽然两种练习都有益，但前蹲比后蹲需要更多的移动性，因此对于刚起步的人来说，后蹲可能是最佳选择。

如果您对这两种动作都感到满意，请考虑一下自己的目标。

如果您希望获得更多的力量和力量，请坚持蹲下。

如果您想开发一些杀手quad，请着重前蹲。

它们工作的肌肉相同吗？

后蹲和前蹲都会给您带来杀手。尽管它们都是下蹲的一种形式，但它们各自强调的是不同的肌肉。

后背深蹲针对后链或身体的后部，包括下背部，臀肌和绳肌。四边形和核心也参与其中。

前蹲区（或身体前部）位于前蹲区，以更加严重地击中四头肌和上背部。臀部和绳肌也参与其中。

它们提供相同的身体益处吗？

简而言之，是的-后蹲和前蹲提供了许多相同的好处。

它们都可以帮助您增强四头肌，臀肌和绳肌的力量，进而有助于提高速度和力量等属性。

前下蹲可以使下背部更容易，因为重物的位置不会像在后蹲中那样压缩脊柱。

此好处还带有一个潜在的缺点-因为在前蹲过程中，重量位于身体的前部，所以您将无法像在后蹲时那样举起过多的东西。

每种类型如何？

后坐和前坐动作的基础相同，但是每种运动都有一些细微差别。

后蹲

去表演：

1. 将杠铃安全地放在头后，放在陷阱上。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾略微指出，胸部向上。
3. 开始坐回臀部，弯曲膝盖，然后将臀部朝地板放下。确保将膝盖向外伸，并且注视保持在前方。
4. 当您的大腿与地面平行时，先停下来，然后站起来，将整个脚向后推以开始。

前蹲

去表演：

1. 将杠铃安全地放在您的前侧，将其放在肩膀上。
2. 将手指钩在肩膀外侧的下方把手中，然后将肘部向上推。
3. 开始下蹲，开始臀部运动，弯曲膝盖，将臀部朝地板放下。
4. 确保膝盖掉下，胸部保持向上，抵抗向前拉的拉力。

您如何知道在日常工作中增加哪些内容？

后深蹲和前深蹲都很有用，但是看看自己的能力水平和目标将有助于您决定应该集中精力进行哪种运动。

您需要上背部，肩膀，手腕，臀部和脚踝保持良好的活动能力，以安全有效地进行前蹲。

后蹲不需要那么多的活动性，因此从这里开始并专注于您的形态和体能会更容易。

如果您对后深蹲和前深蹲运动都感到满意，那么请考虑一下您的目标。

后蹲可以使您更快地增加体重，从而增强力量和力量。

虽然前蹲动作虽然不能很快，但也可以帮助增强力量和力量，但是对于发展四头肌则是很好的练习。

因此，如果您的目标是美学，请考虑优先考虑前蹲。

如果您想获得力量，力量， 和 美学上的好处，将后蹲和前蹲都纳入您的日常锻炼中。

每种类型中最常见的错误是什么？

保持适当的姿势是安全有效地进行前后蹲的关键。

两种动作-尤其是前蹲动作-都要习惯一些。

常见的深蹲错误

• 膝盖陷进或向前移动。 正确放置膝盖是深蹲的关键。您的膝盖应向外推，不要跌落在脚趾线上。
• 缺乏深度。 您的大腿应该深蹲，并与地面平行。如果限制运动范围，则将无法充分利用运动的好处，并且可能会受伤。
• 胸部掉下来。 让您的胸部向前倾倒可松开后链，这是后蹲的关键。前后滚动肩膀并保持凝视向前将有助于解决这一问题。

常见的前蹲错误

• 肘部掉落。 放下肘部意味着您将向前倾斜。将肘部向上推向天花板，以确保您坐回臀部。
• 不坐高跟鞋。 而在后蹲时，您想想象坐在臀部时，在前蹲时，此提示会导致过多的前倾。相反，请考虑直接掉入脚后跟以防止向前摔倒。
• 上背部四舍五入。 因为重量在前面，所以上背部很容易在阻力下弯曲。确保脊柱在整个运动过程中保持笔直，以正确对齐。

你能增加体重吗？

在不增加重量的情况下，学习无重量的适当深蹲形式是关键。

表格稳固后，以后蹲或前蹲的形式增加重量。

慢慢开始，确保在增加体重之前可以完成3组12次重复。

有其他选择吗？

可以将高脚杯深蹲作为后深蹲或前深蹲的替代选择，尤其是对于初学者而言。

运动自然而然，可转化为日常生活，同时可以帮助您完善良好的下蹲形态-直立的躯干，强壮的核心和膝盖。

去表演：

1. 垂直握住壶铃或哑铃，用两只手将其握在重物顶部下方。
2. 弯曲肘部，将重物放在胸部。在整个运动过程中，它应与您的身体保持接触。
3. 开始蹲下，坐在臀部，保持核心绷紧，躯干直立。
4. 让肘部在膝盖之间移动，当它们接触时停止。
5. 穿过脚后跟回到起始位置。

底线

后蹲和前蹲各有位置，具体取决于您的健身水平和目标。如果可以的话，将两者结合使用即可获得所有好处。

3行动，以加强胶

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是威斯康星州麦迪逊市（Madison，WI）的作家，私人教练和团体健身教练，其目标是帮助女性过上更健康，更健康，更幸福的生活。当她不与丈夫一起锻炼或不追小女儿时，她正在看犯罪电视节目或从头开始做面团面包。在Instagram上找到她的健身花絮，＃momlife等。